Îmbunătățiți calitatea spermei - cu dieta potrivită
Îmbunătățiți calitatea spermei cu fructe și legume. (c) coldwaterman/Fotolia
O dorință neîmplinită de a avea copii poate avea multe cauze - de exemplu, spermatozoizii de calitate slabă. De multe ori, stilul de viață este de vină pentru calitatea slabă a spermei. Vestea bună: cu o dietă sănătoasă, o puteți îmbunătăți adesea semnificativ. Dezvăluim la ce substanțe vitale și alimente ar trebui să fie atenți bărbații.
Un lucru este sigur: cu cât bărbații mai sănătoși și mai echilibrați mănâncă, cu atât sunt mai numeroși, mai flexibili și „bine formați” sperma lor. Acest lucru crește șansa fertilizării cu succes. Vă recomandăm o dietă cu multe legume, fructe, produse din cereale integrale, nuci, pește, uleiuri de înaltă calitate și carne slabă.
Important: Calitatea mâncării ar trebui să fie foarte ridicată - cel mai bine este să o luați Produse organice. Bunurile convenționale conțin deseori reziduuri de pesticide și alte toxine de mediu, care pot deteriora sperma. Suplimentele alimentare cu vitamine artificiale și altele asemenea sunt rareori necesare pentru o dietă echilibrată.
Creșteți calitatea spermei prin dieta
Ca orice celulă din corp, sperma are o membrană lipidică de protecție. Acest „strat de grăsime” trebuie să fie suficient de elastic pentru ca o celulă de spermă să se contopească cu celula de ou. Pentru a asigura acest lucru, corpul masculin are nevoie de suficient acizi grasi omega-3. Acestea sunt, de exemplu, în:
- Uleiuri vegetale (ulei de cânepă sau de in)
- Semințe de in și chia
- Nuci
- Capsule de pește de mare și ulei de pește
Dacă vrei să ai copii Acid folic important nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Vitamina B are un efect pozitiv asupra Formarea spermei și face ca celulele spermatozoide să devină mai mobile. Acidul folic se găsește în gălbenușuri de ou, germeni de grâu, linte și frunze de spanac, de exemplu.
Conexiunea aminoacizilor L-carnitină pe de altă parte, se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală. Susține maturarea sănătoasă a celulelor spermatozoide și le oferă suficientă energie.
Conform studiilor inițiale, sud-americanul poate Rădăcină Maca îmbunătăți, de asemenea, calitatea spermei. Măsura în care planta are un impact trebuie mai întâi testată pe termen lung.
Antioxidanți: importanți pentru calitatea spermei
Studiile științifice au arătat că bărbații care mănâncă suficient Antioxidanți au de obicei spermă bine dezvoltată și mobilă. Acest lucru se datorează faptului că aceste substanțe conțin compuși de oxigen prădători, așa-numiții radicalii liberi, poate neutraliza. Acest lucru împiedică deteriorarea ADN-ului spermei și al altor celule ale corpului.
Asta vine în special Bărbați de aproximativ 45 de ani beneficiază, deoarece celulele lor sunt deja mai susceptibile la stresul oxidativ și la deteriorarea asociată. Este dovedit științific că bărbații în vârstă care consumă suficienți antioxidanți au spermatozoizi la fel de buni ca bărbații mai tineri.
Antioxidanții nu protejează doar asta Genomul spermatozoizilor, dar, de asemenea, susțin formarea lor în testicule (vitamina C) sau le oferă suficientă energie (zinc) pe drumul către celula de ou.
Cele mai importante substanțe pentru sperma sănătoasă dintr-o privire:
- vitamina C: în Ardei, coacăze negre, fenicul, cătină
- Vitamina E: în somon, alune, ulei de măsline și nucă de cocos
- seleniu: în pește de mare, nuci de Brazilia și fulgi de ovăz
- zinc: în pâine integrală, nuci și leguminoase (de exemplu, proporție mare în linte)
- Coenzima Q10: în pește, ceapă, broccoli și ulei de măsline
Citiți mai multe despre antioxidanți și în ce alimente se găsesc aici.
Ar trebui să eliminați acest lucru din meniu
Bărbații care doresc să aibă copii ar trebui reduce consumul de produse din soia. Acestea conțin izoflavone (estrogeni pe bază de plante), care pot avea un efect negativ asupra producției de spermă. Alternative pe bază de plante la laptele de soia există o mulțime, iar iaurtul de soia sau tofu pot fi de obicei înlocuite cu alte produse fără probleme.
Dacă doriți să vă sporiți calitatea spermei, ar trebui să faceți tot ce puteți se abține de la alcool, deoarece reduce numărul de spermatozoizi și poate duce la malformații.
cafea nu este de obicei o problemă și, în cantități moderate, poate chiar să sporeze sperma. Cu toate acestea, ar trebui să nu fie mai mult de trei căni pe zi, în caz contrar, această băutură poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra calității și numărului de spermatozoizi.
A fi supraponderal reduce fertilitatea
Mancare bogata in calorii si prea multa grasime poate duce la obezitate și mărirea mărimii taliei care scade semnificativ fertilitatea masculină. S-a demonstrat că bărbații obezi produc cu aproximativ un sfert mai puțin spermă decât greutățile normale. Acest lucru se datorează în principal grăsimii din burtă: este metabolică activă și poate interfera cu echilibrul hormonal al bărbaților, de exemplu prin scăderea nivelului de testosteron.
Când la doctor?
O dietă echilibrată este sănătoasă, dar nu aduce întotdeauna beneficiile sperate, deoarece calitatea spermei depinde de numeroși alți factori. Deci, dacă nu puteți crește copii în ciuda unei diete „prietenoase cu sperma”, ar trebui alte obiceiuri de viață precum fumatul sau baia fierbinte. În general, cuplurile nu ar trebui să intre în panică imediat dacă concepția lor nu funcționează imediat. Chiar și cu oameni perfect sănătoși trec câteva luni, până la fertilizarea cu succes a ouălor.
După aproximativ șase până la doisprezece luni fără succes, bărbatul ar trebui să primească unul Consultați un androlog sau urolog. Acest lucru se poate face într-un așa-numit Analiza semenului examinează exact cum sunt spermatozoizii. Printre altele, Cantitatea de ejaculare și concentrația, forma, motilitatea și timpul de supraviețuire al spermei. De exemplu, 20 de milioane de spermatozoizi din ejaculare sună ca o valoare ridicată - dar, de fapt, aceasta este deja o cantitate insuficientă. O valoare bună ar fi un total de peste 40 de milioane de spermatozoizi.
Dacă rezultatul este rău, un alt test de spermă se efectuează de obicei după trei luni, deoarece calitatea ejaculatului poate fluctua întotdeauna. În funcție de rezultat, medicul recomandă alte măsuri, precum administrarea de medicamente sau inseminarea artificială. De asemenea, este recomandabil ca partenerul să-și testeze fertilitatea de către un ginecolog sau ca cuplul să vadă un expert în fertilitate.