Ritmul de antrenament potrivit jogging online
Cum să găsiți ritmul corect de antrenament
Oricine nu se simte bine după alergare și se luptă cu mușchii dureroși a făcut un lucru prea bun. O regulă importantă este că, pentru majoritatea alergătorilor, ritmul de alergare corect și sănătos este atunci când pot vorbi cu ușurință fără să-și ia respirația. Dacă vă antrenați singur, ar fi înțelept să consultați un monitor de ritm cardiac pentru a determina ritmul optim de alergare, care nu vă va ajuta nici să depășiți nici prea mult. Astfel de aparate de monitorizare a ritmului cardiac constau în mare parte din curele toracice care sunt utilizate pentru măsurarea ritmului cardiac. Există, de asemenea, monitoare de ritm cardiac fără curea toracică care măsoară ritmul cardiac folosind mâna, dar acuratețea acestora este semnificativ diferită. (Pentru alergători, există, de asemenea, sutiene practice, care au un monitor de ritm cardiac încorporat!)
Începătorii ar trebui să aleagă cu siguranță un ritm de alergare lent și constant pentru a-și găsi propriul ritm. Oricine și-a stabilit obiective mai înalte, cum ar fi alergarea mai rapidă la o distanță constantă sau participarea la o competiție, poate, desigur, să își mărească continuu viteza de alergare în funcție de nivelul lor crescut de performanță.
Influența diferitelor viteze de rulare asupra metabolismului
Fiecare ritm de alergare are propriile cerințe metabolice specifice. Prin urmare, viteze diferite de rulare sunt foarte utile la antrenament. Într-un ritm rapid de funcționare, organismul se bazează pe carbohidrați ușor disponibili pentru energie, care se găsesc sub formă de glicogen și pot fi transformați mai repede decât grăsimile pentru performanțe ridicate.
Cu toate acestea, dacă o cursă de antrenament durează mai mult de o jumătate de oră, rezervele de glicogen ale corpului nu mai sunt suficiente și rezervele de grăsime ale corpului trebuie exploatate pentru a genera energie. Acestea sunt de multe ori mai mari decât depunerile de glicogen, care, apropo, necesită întotdeauna arderea grăsimilor, deoarece metabolismul energetic nu funcționează deloc fără grăsimi. Cu fiecare ritm de antrenament există, de asemenea, o arsură de grăsime, care este mult mai mare cu o alergare mai lungă la un ritm moderat decât cu un ritm scurt de alergare.
Exercițiul lent nu înseamnă automat arderea mai bună a grăsimilor
Când vine vorba de relația dintre ritmul de alergare și arderea grăsimilor, există un mit persistent conform căruia cu cât mai încet alergi, cu atât arzi mai multe grăsimi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Este adevărat că un ritm lent de funcționare necesită mai multă grăsime decât zahărul pentru a furniza energie decât alergarea rapidă, dar numai în procente și nu în termeni absoluți, ceea ce contează în cele din urmă atunci când slăbești. Un ritm mai mare de antrenament înseamnă că este necesară mai multă energie și, prin urmare, se consumă mai multe calorii decât atunci când aleargă încet.
Cu toate acestea, întrucât o viteză mare de rulare nu poate fi menținută atât timp cât una moderată, este important să se găsească ritmul optim de antrenament la care timpul de rulare și ritmul de rulare sunt într-o relație echilibrată între ele. Arderea grăsimilor are loc la fiecare viteză de rulare. Dacă alergi într-un ritm rapid, o mulțime de calorii sunt consumate într-o perioadă scurtă de timp. Un ritm lent de antrenament pe o perioadă mai lungă de timp, pe de altă parte, are avantajul că metabolismul se obișnuiește cu alimentarea cu energie prin arderea grăsimilor.