Îmbunătățiți forma păstrați greutatea

Lord Helmet

După cum știu unii, sunt în prezent. la primul meu curs. Acum am câștigat 16 kg solid și greutatea mea fluctuează în jurul valorii de 102-103. Kfa-ul meu s-a înrăutățit puțin în timpul curei de la 11-12% la aproximativ 14-15%. Acum, când am aflat singur că reacționez relativ bine la Smarties, m-am întrebat dacă nu ar fi posibil să-mi mențin greutatea și să-mi îmbunătățesc forma în același timp.

îmbunătățiți

Distribuția mea actuală a nutrienților arată astfel:

4000kcal 350-370g Prot, 450-500g Kh, 50-70g Grăsime. Întregul lucru este împărțit în 6 mese, prin care mănânc puțin mai mulți carbohidrați dimineața și omit acest lucru în MZ 6.

Ideea acum ar fi să coborâm Kh și să ne concentrăm doar pe antrenament și dimineața.

Scopul meu nu este să-mi îmbunătățesc drastic kfa în cel mai scurt timp posibil, ci încet și constant. Ar fi ideal să construim mai departe. 10% ar fi obiectivul de Crăciun.

Cum te-ai descurca? Sună realist sau ar trebui să continui așa? Am de gând să fac primul meu wk în toamna anului 2014, așa că oricum va exista o dietă grea.