Vacanțe un program sportiv ușor și eficient - Ea

O piscină sau marea la îndemâna brațului și intenția fermă de a vă forma până la înălțimea noului costum de baie? Adoptați programul nostru de montare ușoară pentru apă.

vacanțe

Oricât de mult ne place să lenevim sub umbrelă de soare, ideea de a vă tonifica și reîncărca bateriile în timpul sărbătorilor este, de asemenea, tentantă. Cum? 'Sau' Ce? Urmând programul, simplu, dar foarte eficient, împărțit în șapte zile, al lui Fabien Lefaucheux, fondatorul BFS Training și responsabil pentru pregătirea fizică la Regain Health Spa, din Biot. Ritmul de urmat: „Alternează, la fiecare două zile, două tipuri de activitate și păstrează o zi liberă pe săptămână. Când corpul este odihnit, putem crește în intensitate a doua zi ”, sfătuiește antrenorul. Ideal pentru ancorarea rezultatelor: continuați după începutul anului școlar !

Zilele 1, 3 și 5: înot și jogging acvatic
Fie urmăriți brațul, turația frontală și lungimea de spate timp de 15 până la 35 de minute. Și variați munca musculară punând aripioare, cel puțin o dată pe săptămână.
Fie alergi în mare timp de 10 până la 20 de minute. „Gata cu asta, deoarece agitarea apei generează rezistență musculară continuă, care obosește rapid mușchiul. Alegeți un loc unde fundul este plat, deoarece o pantă prea abruptă poate crea un dezechilibru la nivelul gleznelor ”, recomandă Fabien. Momentul potrivit? „Împarte-ți sesiunea alternând între seturile de 45 până la 120 de secunde de alergare și urmărire și 1 minut de recuperare în timp ce mergi. "Fără a uita să variați înălțimile apei, deasupra genunchilor și
deasupra șoldurilor.
Fie alergi în piscină timp de 10 minute, cu o centură care îți va permite să plutești. „Deoarece nu aveți niciun sprijin la sol, rupeți bine mișcarea, ca și cum ați fi alergat în mișcare lentă, rămânând drept. Alternează 20-30 de secunde de efort și 20 până la 30 de secunde de recuperare stând lângă piscină sau plutind pe spate ", sfătuiește antrenorul.

Antrenează-te pe stomacul gol
Mergeți la jogging și exerciții de apă când vă treziți. „Vă menține în mișcare toată ziua, iar corpul care a consumat zaharuri noaptea se va folosi mai repede de rezervele sale de grăsime. Apoi mâncați un mic dejun echilibrat, cu proteine ​​(ou, șuncă, brânză de vaci.) Și nu prea dulce: mai degrabă fructe proaspete decât suc. Dacă nu este o lămâie stoarsă în apă. "