Îmbunătățiți vascularizația și faceți venele vizibile cu aceste trucuri
Cum să vă îmbunătățim vascularizația și să faceți venele vizibile, vă prezentăm în această postare pe blog. Vascularizația joacă un rol important în culturism. Ca sportiv, doriți să construiți masa musculară și să păstrați totuși un procent scăzut de grăsime corporală. Vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă faceți venele vizibile. Cu ajutorul antrenamentului potrivit, o dietă optimă și suplimente.
Sportiv cu vascularizație ridicată pe brațe
- Influențele nutriției: Apă, glucide sărate
- Influențele instruirii: Masa musculară, pompă
- Influențe din suplimente: Arginină, citrulină, glicină, substanțe care cresc NO2
- Alții: Mediu cald
Vascularizație Semnificație: Ce este?
Vascularizația se referă la vizibilitatea venelor tale. Cu cât se evidențiază mai mult pe brațele, picioarele și restul corpului. Vascularizația este strâns legată de procentul de grăsime corporală. Cu cât este mai jos, cu atât venele sunt mai vizibile.
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la Instagram a fost blocată.
Click pe Încărcați postarea, pentru a-l debloca pe Instagram.
Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Mai multe informații despre protecția datelor Instagram pot fi găsite aici declarația de protecție a datelor Instagram.
Nu blocați postările Instagram pe viitor. Încărcați postarea
Pe lângă procentul de grăsime corporală, cantitatea de apă sub piele este, de asemenea, decisivă. Oricine este pe cale să efectueze, își drenează corpul într-un mod foarte țintit (să arate cât mai „uscat” posibil). Acest lucru poate îmbunătăți și vascularizația. În cazul ideal, veți obține un conținut scăzut de grăsime și apă.
Dar poate că nu te antrenezi deloc pentru scenă. Atunci permiteți-mi să vă spun că în culturism, creșterea vascularizației este considerată deosebit de dorită.
Îmbunătățiți vascularizația cu o nutriție adecvată
Dieta poate avea o influență mare asupra vascularizației, deci se poate ca într-o zi venele să fie foarte proeminente și în cealaltă zi să fie semnificativ mai puțin.
Apă și sare
Creșterea vascularizației prin drenaj pare a fi calea cea mai frecventă. Pentru sportivii de top, acest lucru poate fi important chiar înainte de apariția pe scenă. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți vascularizația fără a fi nevoie să vă fie sete, puteți.
Amintiți-vă că organismul se străduiește să fie bine hidratat în orice moment. Fără suficientă apă în organism, volumul de sânge va scădea. Prin urmare, este pe arzătorul din spate și asta reduce diametrul venelor. Deci, cu cât volumul tău de sânge este mai mare, cu atât venele tale ies mai mult.
Sarea și apa sunt reciproc dependente. Un conținut ridicat de sare în dieta dvs. duce la mai mult lichid în plasma sanguină. Totuși, totul ar trebui să fie echilibrat. Deoarece sarea duce și la o depozitare crescută de apă sub piele. Nu trebuie să mâncați o dietă săracă în sare sau într-un exces mare. În primul rând, asigurați-vă că aveți o hidratare adecvată.
Deoarece subiectul este foarte discutabil din punct de vedere al sănătății, nu vom posta aici instrucțiuni precise despre modul de manipulare a conținutului de sare.
Mănâncă carbohidrați
Carbohidrații ajung în fluxul sanguin, deoarece glucoza și glucoza, la rândul lor, atrag apă în plasmă. Acest lucru duce la o cantitate crescută de sânge pe termen scurt.
Dacă doriți să fiți în formă maximă într-un anumit moment, de ex. în ziua competiției trebuie să „încărcați” carbohidrații cu precizie. Glucidele, sau mai bine zis glucoza, atrage apa în mușchi, deoarece sunt stocate acolo împreună cu apă. Mușchii mai proeminenți duc acum și la o proeminență mai pronunțată a venelor de acolo.
Îmbunătățiți vascularizația cu exercițiile fizice
Nu numai că mușchii noștri se adaptează la sarcina de antrenament. Dacă mușchii noștri cresc, venele trebuie, de asemenea, să devină mai mari, astfel încât mușchii să poată fi alimentați în mod adecvat cu sânge.
Prin urmare, găsim vascularizație crescută la sportivii cu mușchi mari. Antrenamentul intensiv cu scopul de a construi mușchi ar trebui să fie pe planul dvs. Sperăm că faceți deja asta, desigur.
Venele proeminente pe viței
Mai multe pompe, vene mai groase
Populara „pompă” apare în timpul antrenamentului, deoarece mușchii activi au acum nevoie de mult sânge și oxigen. În special antrenamentul cu repetări mari asigură o pompă puternică. Dacă te antrenezi și într-un mediu foarte cald, și vasele se extind.
Deci antrenamentul de forță este important, dar ce zici de cardio? Pentru a scădea procentul de grăsime corporală, trebuie să trăiești într-un deficit caloric. Dieta ta stă la bază. Cu mișcare suplimentară, vă ardeți aragazul. Ca urmare, există un deficit caloric mai mare sau puteți compensa mai mult aport alimentar.
Creșteți vascularizația, nu veți reuși în câteva zile. Planificați și pe termen lung și aici și schimbați-vă planul de instruire din când în când. Formarea musculară și antrenamentul de rezistență la forță ar trebui să fie în echilibru. Deoarece tocmai gradul de rezistență la forță determină cât de pronunțată este capilarizarea vaselor de sânge. O combinație de antrenament ușor și greu este ideală dacă doriți să vă îmbunătățiți vascularizația.
Îmbunătățiți vascularizația cu suplimente
Desigur, există și posibilitatea îmbunătățirii vascularizației prin suplimente. Cu toate acestea, merită doar pentru persoanele care au atins deja un procent foarte scăzut de grăsime corporală printr-o dietă. Cu un procent ridicat de grăsime corporală, niciun supliment de pompă nu va ajuta la scoaterea venelor.
Culturistii știu că arginina și citrulina ajută aici. Ambii aminoacizi stimulează circulația sângelui, astfel încât venele dvs. să fie clar mai vizibile. Cu toate acestea, acest efect nu durează mult. Dar este suficient să lăsați venele să iasă pe scenă sau în timpul unei ședințe foto și să arate și mai uscate. În plus, ambele suplimente asigură o pompă puternică în timpul antrenamentului.
Se spune, de asemenea, că aminoacidul glicină are efecte pozitive asupra pompelor și vascularizației și poate fi numit în prezent un sfat din interior.
Multe suplimente vă vor oferi vascularizație crescută doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este important să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Pentru că numai cu câteva puncte procentuale, venele tale vin cu adevărat în prim plan.
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Vascularizație ridicată = periculoasă?
Pentru unii non-culturisti, venele proeminente par periculoase. În unele cazuri, suspectează chiar o boală și asociază vederea cu varice la persoanele în vârstă. Deci, cât de sănătos sau nesănătos este dacă aveți vascularizație ridicată?
Nu este nesănătos dacă venele tale sunt clar vizibile. Devine periculos doar dacă procentul de grăsime corporală este prea mic. Mulți ar dori un procent de grăsime corporală de 5-6%. Dar acest lucru este recomandabil doar pentru o apariție scenică. Nu degeaba profesioniștii trec printr-un off-sezon în fiecare an în care se îngrașă din nou.
Culturistilor le place, de asemenea, să încerce medicamente eliberate pe bază de rețetă. Viagra, Cialis și yohimbină pot fi citite pe forumurile de pe internet. Acestea sunt toate sfaturi pe care nu le putem sprijini și avertiza în mod clar .