Cele mai bune 20 de gustări de fitness înainte și după antrenament
Ca orice sportiv de forță, ți se garantează că vei fi confruntat de mai multe ori cu decizia dificilă de a mânca înainte sau după antrenament, de a-ți oferi corpului tău puțină energie sau de a combate foamea după antrenament. Deoarece această problemă nu este nouă și adesea serioasă, am dori să vă prezentăm cele mai bune 20 de gustări pe care le puteți avea înainte și după antrenament.
Snack 1 pre-antrenament - Parfait de iaurt
Tot ce aveți nevoie pentru a face o porție din acest tratament bogat în proteine și, în același timp, energic este un sfert de cană de iaurt grecesc, 50 de grame bune de făină integrală și câteva căpșuni. Preparatul reușește în cel mai scurt timp alternând straturi subțiri de iaurt și făină integrală într-un pahar mic și apoi garnind totul cu căpșunile. Dacă vă place puțin mai dulce, puteți, desigur, să adăugați puțin îndulcitor/stevia iaurtului.
Snack 2 înainte de antrenament - Smoothie proteic fructat
Dacă îți place fructul, acest smoothie cu fructe este doar boosterul potrivit pentru tine chiar înainte de antrenament. Ai nevoie doar de 30 de grame de pulbere de proteine din zer, puțină apă și aproximativ 100 de grame de fructe la alegere. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați amestecul până când are o consistență cremoasă. Cu toate acestea, atunci când alegeți pudra de proteine, trebuie să vă asigurați că nu recurgeți la arome excesiv de extravagante.
Snack 3 înainte de antrenament - Gustare de la școala veche
Făină de ovăz și ouă fierte sunt adevărate clasice printre gustări. Deci, de ce nu ar trebui să combinați beneficiile ambelor produse? Așadar, delectați-vă cu o porție de aproximativ 50 de grame de fulgi de ovăz și două ouă fierte înainte de antrenament. Această combinație vă oferă atât proteine de înaltă calitate, cât și o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a putea finaliza o sesiune intensivă de antrenament.
Snack pre-antrenament 4 - Omletă de legume
Ori de câte ori sunt menționate ouă, omleta veche și bună nu ar trebui, desigur, să lipsească. Luați trei ouă de dimensiuni medii, rupeți-le și deschideți-le cu sare, piper și câteva arpagic proaspăt într-un castron. Acum puteți găti această bază împreună cu legumele tăiate la alegere într-o tigaie. Lasă-ți creativitatea să curgă.
Snack 5 pre-antrenament - Salata de spanac
Cel mai bine este să folosiți spanac proaspăt pentru această salată, pe care o clătiți scurt sub apă curentă după smulgere și apoi puneți-o într-un castron împreună cu diferite legume la alegere. În cele din urmă, tăiați două sau trei ouă fierte și adăugați-le în castron împreună cu puțină sare, piper și ulei de măsline.
Snack 6 înainte de antrenament - Brânză de vaci dulce
Crema de brânză granulată nu trebuie neapărat să servească drept unt copios, dar poate fi combinată și cu unele fructe pentru a face un desert delicios. De exemplu, combinația de brânză de vaci cu ananas proaspăt are un gust grozav.
Snack 7 înainte de antrenament - Unt de arahide și pâine prăjită cu banane
Nimic nu vă oferă mai multă putere înainte de un antrenament decât un toast cu unt de arahide și banane. Cu toate acestea, în locul produselor convenționale, ar trebui să folosiți pâine prăjită cu cereale integrale și unt de arahide neîndulcit.
Snack 8 înainte de antrenament - Pâine prăjită cu ou
Pâinea prăjită de ou este o opțiune mult mai inimă. Tot ce aveți nevoie sunt două ouă fierte, pe care le tăiați felii uniforme și le scurgeți pe fiecare felie de pâine prăjită integrală. Pentru a adăuga câțiva micronutrienți la întregul lucru, ar trebui să garniți pâinea prăjită cu câteva felii de roșii sau castraveți.
Snack 9 înainte de antrenament - Gustare de fulgi de ovăz
Făina de ovăz nu trebuie să fie plictisitoare. Combinați pur și simplu 60 de grame de fulgi de ovăz crocanți cu 20 de grame bune de nuci și câteva fructe la alegere și veți obține o gustare extrem de energică, care vă permite să obțineți performanțe maxime la antrenament.
Snack 10 înainte de antrenament - bar de granola
Ok, cu acest sfat, de fapt, îl facem destul de ușor pentru noi, dar barele de granola sunt o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile pentru antrenament. Bineînțeles, nu ar trebui să mergeți pentru următoarele cele mai bune bombe de zahăr acoperite cu ciocolată, ci pentru variantele bogate în fibre, care se descurcă în mare parte fără zahăr adăugat.
Gustare post-antrenament 1 - Chunky Monkey Shake
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la shake-urile tradiționale post-antrenament, Chunky Monkey Shake ar putea fi pentru dvs. Se toarnă 200 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender, se adaugă o banană și o linguriță mare de unt de arahide neîndulcit. Pentru a face shake-ul și mai cremos, puteți adăuga o mână de cuburi de gheață.
Gustare post-antrenament 2 - Pâine plată cu hummus
Această gustare este foarte simplă, dar asta nu înseamnă că este mai puțin gustoasă. Singura provocare este să găsești băutura de naut în magazinul alimentar. Cu toate acestea, ar trebui să găsiți ceea ce căutați cel mai târziu pe Internet.
Gustare post-antrenament 3 - Brânză de vaci crocantă
Luați o cană cu cremă de brânză granulată și amestecați 50 de grame de cereale integrale. O linguriță de floare sălbatică sau miere de pădure, pe care o amesteci și tu, asigură că gustul este rotunjit. Rezultatul este o gustare dulce, bogată în proteine și carbohidrați, care vă va ajuta corpul să umple rezervele de glicogen.
Gustare post-antrenament 4 - Carne de vită cu dovleac
Dacă doriți să luați o gustare substanțială după antrenament, veți avea nevoie de aproximativ 200 de grame de carne de vită slabă și de 250 de grame de crustă. Tăiați carnea și legumele în bucăți de aceeași dimensiune și prăjiți-le cu o jumătate de ceapă într-o tigaie. Apoi condimentați vasul cu sare, piper, praf de ardei iute și usturoi înainte de a smerla amestecul de carne de vită și dovleac cu 150 de mililitri de stoc de legume limpede.
Gustare post-antrenament 5 - Vafle de orez cu diferență
Cu siguranță te-ai săturat să mănânci prăjituri de orez uscate după antrenament. Cu toate acestea, acestea vor fi mult mai gustoase dacă le acoperiți cu unt de arahide neîndulcit și presărați câteva stafide deasupra. Dar asigurați-vă că utilizați vafe cu orez integral.
Gustare post-antrenament 6 - Mere și brânză
Ei bine, această combinație pare să fie din nou fără aer. Cu toate acestea, regula simplă se aplică și aici: În primul rând, mâncarea trebuie să funcționeze. Deci, nu vă fie teamă să vă răsfățați cu un măr după antrenament și apoi să mâncați 100 de grame de brânză preferată, deoarece, în timp ce brânza vă oferă proteine valoroase, mărul garantează că aportul de micronutrienți nu este neglijat.
Gustare post-antrenament 7 - cereale
Un castron de muesli este, fără îndoială, unul dintre bestsellerurile absolute atunci când vine vorba de reaprovizionarea rezervelor de energie după antrenament. Așadar, luați musliul dvs. preferat din cereale integrale (fără zahăr și aditivi artificiali) și combinați-l cu lapte și câteva fructe.
Gustare post-antrenament 8 - Clasicul shake post-antrenament
Pentru a-ți furniza corpul cu toți nutrienții de care are nevoie după un antrenament greu în cel mai scurt timp posibil, nu există cu greu un mijloc mai eficient decât un shake post-antrenament, care este compus din proteine din zer și o sursă de carbohidrați rapid digerabilă. Obțineți compoziția nutrițională optimă utilizând 0,5 grame de proteine din zer și 1 gram de maltodextrină pe kilogram de greutate corporală.
Gustare post-antrenament 9 - Mix de trasee
Mixul de trasee nu numai că este bun pentru performanța cognitivă, dar oferă și mușchilor drenați cu substanțe nutritive valoroase, astfel încât amestecul de nuci, sâmburi și stafide este ideal și pentru prima foamete după antrenament.
Gustare post-antrenament 10 - Puterea verde se agită
Nu în ultimul rând, ne-ar plăcea să vă prezentăm o gustare destul de neobișnuită după antrenament, dar una plină de micronutrienți valoroși. Tot ce aveți nevoie este un blender mare pe care îl umpleți cu kale, țelină, bucăți de castraveți, semințe de cânepă, puțină apă și ulei de alge marine și nucă de cocos. După ce ați amestecat totul bine, veți primi o veritabilă bombă electrolitică care poate fi combinată perfect cu gustări consistente și în același timp bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte.