Îmbunătățiți-vă metabolismul cu o mulțime de mese mici nils-wittfoot

„Mănâncă 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei și corpul tău va deveni o mașină de ars grăsimi”

"Mănâncă rar și mare. Astfel ești plin și nu stimulezi în mod constant eliberarea de insulină"

Ce este acum la naiba XD.

Vrem să clarificăm asta odată pentru totdeauna astăzi!

Am citit astfel de fraze și similare atât de incredibil de des, încât nu vă puteți imagina.

Tot ce trebuie să faceți este să căutați pe Google termeni precum: metabolism, slăbit, ars grăsimi, dietă sau orice altceva și veți găsi cele mai nebune teorii și încercări și mai rele de a câștiga bani.

Ferestre pop-up de genul: „Nu mâncați aceste 5 alimente, altfel nu veți pierde grăsimea din burtă” și multe, multe altele.

Asta mă întristează și mă supără.

Și din moment ce acum am acumulat o mulțime de cunoștințe și cu siguranță cunosc cele mai necesare lucruri, sper să vă ajut puțin aici astăzi:)

În trecut (și uneori și astăzi) a existat/există teoria că multe mese mici răspândite pe parcursul zilei stimulează metabolismul.

Și asta ar trebui să ajute la arderea grăsimilor.

Vă pot spune astăzi aici că nu este cazul și că sunteți liber să decideți câte mese doriți să mâncați pe zi.

Să luăm un exemplu în care o persoană mănâncă 2500 de calorii.

O zi ambalată în 3 mese mari de aproximativ 830 de calorii fiecare.

Zilele trecute 6 mese cu aproximativ 415 calorii fiecare.

Efectele asupra metabolismului sunt aceleași cu aceleași calorii și aportul de nutrienți.

Nu contează dacă este vorba de 3 sau 6 mese.

Da, chiar indiferent dacă există 1 sau 8 mese.

Ultimul exemplu merge la extreme, desigur, și nu este neapărat recomandabil din alte motive. Dar clarifică ceea ce vrem să clarificăm aici astăzi.

Acum am clarificat mai întâi cele mai aspre lucruri.

Cu toate acestea, aș dori să vă ofer câteva informații despre orice avantaje sau dezavantaje ale variantei respective.

Să începem cu beneficiile meselor mai mici

Nu supraaglomerează
Este posibil să vă simțiți mai puțin obosiți și să aveți mai multă energie (individual)
Puteți redeveni activ fizic relativ repede după masă
Mai multe porții de proteine pe zi sunt „optime” pentru construirea sintezei mușchiului/proteinelor musculare (dar într-adevăr numai minime și nu merită efortul pentru noi)
Puteți mânca o mulțime de lucruri diferite în timpul zilei (pentru iubitorii de mâncare dintre noi)
Probabil că nu ești niciodată prea plin, așa că nu te vei simți inconfortabil, pufos sau rău

Acum pentru dezavantajele meselor mici

Trebuie să faceți în mod constant sau să mâncați ceva
Poate că ți-e foame tot timpul pentru că de multe ori nu prea ești plin
Este mai dificil să mănânci ceva mare, cum ar fi o pizza sau altele asemenea seara, deoarece ai luat deja multe mese mici (dar joacă un rol doar dacă vrei să slăbești)

Acum, pentru beneficiile meselor mari

În mod normal ești foarte plin după masă
Nu trebuie să vă plimbați cu borcane Tupperware pline cu mese mici sau gustări ca un culturist
Chiar și în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii, este mai ușor să vă răsfățați cu lucruri precum pizza fără a pune în pericol succesul pierderii în greutate
De asemenea, vă puteți simți mai relaxat mental, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la următoarea masă în timp ce mâncați

Acum, dezavantajele meselor mari

S-ar putea să obosiți după masă
S-ar putea să vă simțiți umflat/pufos sau similar după ce ați mâncat.
Probabil va trebui să așteptați cel puțin 2 ore sau mai mult după masă pentru a putea face mișcare

Vreau să spun că, desigur, ceea ce mănânci joacă un rol important.

Făină de ovăz cu lapte (sau alternativă), semințe de in, un măr și nuci.

Această masă, care conține carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase, foarte probabil nu vă va obosi, vă va oferi energie lungă și, de asemenea, nu va provoca pofte.

Un castron cu granola cumpărat sau alte „muesli” de fitness, lapte, o banană și o batonă de ciocolată.

Cu excepția bananei, această masă constă în mare parte din zahăr industrial și nu conține aproape nici nutrienți sau fibre.

Este foarte probabil să vă simțiți din nou foame repede și, după o scurtă explozie de energie, veți deveni și foarte obosit.

Deci, una peste alta, este un lucru individual și în niciun caz o regulă de aur pentru a-ți stimula metabolismul sau a topi miraculos grăsimea.

Ceea ce funcționează este modul care se potrivește cel mai bine în viața ta. Și permanent și nu pentru scurt timp!

Deci, puteți experimenta liber ceea ce vă place cel mai mult și apoi puteți decide:)

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru câteva feluri de mâncare delicioase, vă recomand să încercați ale mele Instagram Treceți pe cont. Postez acolo sfaturi, trucuri și rețete în fiecare zi.

Și dacă doriți ajutor profesionist pe drum, atunci aruncați o privire la a mea Coaching online pur.

Sper că ai putea învăța ceva și ne vedem în curând;)