Îmbunătățiți-vă performanța sportivă cu o dietă adecvată
Nu este un secret faptul că activitatea fizică are multe efecte pozitive asupra sănătății individuale și ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, vorbim mai puțin despre faptul că deshidratarea, hipoglicemia și oboseala pot apărea în timpul activității fizice intense care durează mai mult de 45 de minute. Faceți alegerile corecte, permițându-vă să vă reîncărcați bateriile, pentru o sănătate optimă și o performanță fizică mai bună ?
ÎNAINTE DE O ACTIVITATE FIZICĂ
Mușchii au nevoie de energie pentru a lucra în timpul activității fizice. Carbohidrații sunt sursa primară și preferată de energie a mușchilor atunci când se exercită la ritmuri moderate până la intense, deoarece sunt absorbiți rapid de corp.
Pentru recomandări individuale specifice sănătății și rutinei de antrenament, discutați cu dieteticianul Medisys.
Mâncarea înainte de a face mișcare este importantă din două motive:
1) Previne foamea, care poate interfera cu activitatea fizică, înainte și în timpul exercițiului.
2) Ajută la menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge în timpul activității. Consumul unei mese sănătoase înainte de a face mișcare poate îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați o masă prea grea (de exemplu, bogată în grăsimi, fibre și proteine) imediat înainte de a face mișcare, deoarece acest lucru ar putea duce la disconfort gastro-intestinal și energie suboptimală. Când vine vorba de nutriția pre-exercițiu, alegeți o masă bogată în carbohidrați sănătoși, săracă în grăsimi și ușor de digerat.
Sugestii de masă pentru antrenamente dimineața devreme:
1. Dacă faci mișcare dimineața devreme, mâncați o gustare sănătoasă cu o seară înainte (de exemplu, o pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de migdale și un fruct întreg).
2. Dacă o masă bună dimineața devreme este o provocare, separați-vă prânzul în două părți. Luați jumătate înainte de a pleca la antrenament și cealaltă jumătate când antrenamentul este terminat.
3. Dacă nu ai timp să mănânci înainte de antrenament, ciuguleste ceva pe drum (de exemplu, fructe întregi, iaurt simplu, pâine integrală).