Îmbunătățiți-vă sănătatea prin activitate fizică
În această pagină:
Activitatea fizică joacă un rol important în menținerea sănătății, bunăstării și calității vieții. Oamenii care participă la activitate fizică își îmbunătățesc sănătatea în timp ce își sporesc speranța de viață.
Beneficiile activității fizice
Printre altele, activitatea fizică ajută:
- preveni bolile cronice precum cancerul, diabetul de tip 2 și bolile de inimă;
- îmbunătăți atenția, concentrarea și alte funcții ale creierului;
- mențineți o bună sănătate mintală;
- îmbunătăți somnul;
- pentru a reduce stresul;
- pentru a reduce fumatul.
Activitatea fizică regulată este, prin urmare, o modalitate eficientă de a preveni multe riscuri pentru sănătate, la orice vârstă.
La adulți și seniori, activitate fizică regulată:
- încetinește dezvoltarea aterosclerozei, o boală degenerativă a vaselor de sânge;
- scade riscul de complicații după un atac de cord;
- întârzie apariția posibilă a hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială);
- ajută la reducerea simptomelor artritei;
- crește rezistența osoasă;
- promovează menținerea unei mase musculare bune;
- dezvoltați un sentiment de echilibru, care scade riscul de căderi și ajută la prevenirea fracturilor;
- ajută să rămâi independent mai mult timp.
Recomandări de activitate fizică, în funcție de vârstă
Copii de la 0 la 5 ani
Copiii mici ar trebui să fie activi cât mai des posibil pentru a crește și a se dezvolta bine.
- Bebelușii sub 1 an ar trebui să se deplaseze de mai multe ori pe zi, în special folosind jocuri interactive de podea.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani trebuie să fie activi timp de cel puțin 3 ore pe zi. Ei ar trebui să-și dezvolte abilitățile motorii participând la jocuri și activități de intensitate variabilă. Aceste jocuri și activități pot avea loc în interior sau în aer liber și în diverse medii, de exemplu în apă sau la sol.
Cu cât copiii mai mari devin, cu atât mai mult trebuie să ia parte la jocuri care sunt intense sau care necesită un anumit efort. De exemplu, alergatul și săriturile sunt activități de mare intensitate. Participarea la aceste jocuri și activități ar trebui să crească treptat, ajungând la cel puțin 1 oră pe zi până la vârsta de 5 ani.
Exemple de activități recomandate
Copii sub 2 ani și jumătate
- a se apuca;
- se târăsc și se rostogolesc pe pământ;
- alege pentru sine printre obiecte și jucării adecvate vârstei sale așezate în jurul său;
- repetarea mișcărilor înainte de mers, cum ar fi în picioare sau echilibrarea pe cont propriu.
Este important ca bebelușul sau copilul să se poată angaja în aceste activități într-un mediu sigur.
Copii de la 2 ani și jumătate până la 5 ani
- pedalarea pe tricicletă sau bicicletă;
- joacă în structuri fixe de joc într-un parc;
- mergeți sau alergați pe diferite suprafețe mai mult sau mai puțin înclinate;
- a se catara;
- joc mingea cu picioarele și mâinile;
- dans.