Îmi antrenează figura de clepsidră în săptămâna 5 - Vital

Marie Langlais, antrenor sportiv, a dezvoltat un program de rafinare în 8 săptămâni. A cincea săptămână, îi sporim ritmul cardiac și îi rafinăm mărimea cu o minge mică.

figura

„În această săptămână, vă sugerez să faceți o nouă provocare cardio și să lucrați la mușchii de dimensiunea noastră. "

Material: o minge elvețiană (sau o minge mică)

Obiectiv: creșterea ritmului cardiac, coordonarea brațelor și picioarelor, arderea caloriilor
Ritm: 4 seturi de 45 de secunde cu recuperare de 30 de secunde între fiecare set de două ori pe săptămână, 3 dacă este confirmat

Instrucțiunile Mariei
- Începeți cu picioarele strânse și brațele laterale
- Săriți și deschideți picioarele dincolo de lățimea umerilor și extindeți brațele spre tavan, reveniți cu picioarele împreună.