Îmi satisfac nevoile de calorii pentru o zi (sănătate și medicamente, nutriție, alimente)
Am avut 2 pere și 1 banană dimineața
La prânz o brânză feta cu 288 de calorii
Iar seara 2 bucăți de carne de curcan la grătar
3 răspunsuri
Există un tabel de calorii foarte extins la https://www.yazio.com/de/kalorientabelle.
YAZIO este disponibil și ca aplicație pentru telefoane mobile.
Nu, mai mănâncă prea puțin
Faceți acest lucru cu noi în fiecare zi acum?
Nu suntem aplicația dvs. de slăbit.
Ok, atunci știu pe cine să ignor.
Nimeni nu te obligă să rămâi
întrebări similare
Am 20 de ani și cântăresc 58-59 kg la 1,70. În prezent mănânc 2300 de calorii. Acest lucru a ieșit pe internet cu un calculator pentru necesarul de calorii. Din păcate, în faza de examen, fac sport doar de 2-3 ori pe săptămână (handbal și gimnastică) și de 4 ori când nu există examene. Mănânc mereu terci cu fructe dimineața, pâine și fructe la prânz și întotdeauna ceva cald seara (uneori gata să mănânc și alteori gătesc ceva proaspăt) între micul dejun și prânz, uneori iau iaurt și alteori puțin dulce ca gustare după-amiaza. Crezi că mănânc prea mult? Sunt foarte mulțumit de silueta mea, am picioare subțiri, brațe și stomac plat. Dar cumva aud de la toată lumea că mănâncă doar 1500-1700 de calorii, dar nu aș putea face asta niciodată. De fapt, știu că nu mă voi îngrășa cu cele 2300 de calorii pentru că mănânc așa de mult timp. Crezi că mănânc prea mult? Sau cântăresc prea mult? (Știu că fac mult sport și mușchii cântăresc și ceva, dar sunt încă nesigur
Aveți vreun sfat despre ce să mâncați dimineața, la prânz, seara și ca gustări?
să-și umple necesarul de calorii de 2200 de calorii? Nu trebuie să fie ultra sănătos, ci doar normal.
M-aș hrăni la fel în mod monoton în fiecare zi.
- Dimineața o salată de brânză feta, roșii, castraveți și avocado
- Prânz orez cu amestec de legume congelate (aburit)
- Între fructe de pădure/mere/nuci
- Seara o cutie de file de ton/macrou
După părerea mea, această dietă ar trebui să aibă totul. Ceva lipseste?
Mi-am schimbat dieta acum ceva timp și am început să fac sport în fiecare zi. Mănânc de 3 ori pe zi și sunt mereu sătul și mă descurc destul de bine, de ceva vreme sunt cam obosit, dar am răcit câteva zile și am dormit prost, de aceea îl învinovățesc.
Așa cum am spus, mănânc mai sănătos, ceea ce nu înseamnă deloc nimic dulce, dimineața iaurt, muesli, poridge, la prânz, ore diferite pește sau carne cu legume și seara pâine crocantă cu avocado sau ceva de genul asta.
Zilele trecute am citit că trebuie să acoperiți un anumit număr de calorii pe zi, care ar fi aproximativ 1300kcal pentru mine.
Din interes, am calculat apoi cât este cu mine pe zi și nu este de 1300 kcal pentru o lungă perioadă de timp.
Sunt aproximativ 600, dar așa cum am spus, mănânc normal, ca toată viața mea, doar nu mai am dulciuri. Ocazional fac jogging timp de 30-60 de minute, dar numai pentru a-mi îmbunătăți starea.
Acum mă tem că se va întâmpla ceva chiar dacă sunt bine.
Hay, așa că declar mereu ce mănânc și cât.
Am mâncat o porție de terci la prânz. Cu 35g fulgi de ovăz, 150g lapte, o linguriță de cacao, o lingură de zahăr și un vârf de sare. Adăugați 4 ouă.
Așa că în seara asta tocmai am mâncat 3 pâine prăjită integrală, de fapt 6, dar am pus două una peste cealaltă cu niște unt și brânză. Am mâncat și o boia de ardei și am băut niște ceai. Deci, poate fi adevărat că am mâncat atât de multe calorii astăzi.
M-am antrenat (slăbind/crescând mușchii) de 3 luni de 5 ori pe săptămână și mi-am schimbat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar uneori am ovăz la micul dejun. Eu însumi nu cred în zilele de înșelăciune, dar alaltăieri am mâncat 5000 de calorii doar din biscuiți dulci fără mișcare și ieri cam 2000 de calorii cu mișcare . da, m-am lăsat să plec până am fost bolnavă. asta a fost doar o singură dată și știu că pot face față mai bine fără zile de înșelăciune! Acum pentru adevărat. Am făcut jogging 30 de minute în această dimineață și mi-am băut ceaiul, dar nu mi-e foame . Voi mânca totuși 250 g de quark slab cu fructe de pădure la micul dejun și o salată ușoară cu feta sau zoodle cu roșii și brânză la prânz . asta ar fi suficient sau trebuie neapărat să-mi urmez nevoile calorice. pentru că într-adevăr nu mi-e foame (de obicei mănânc 3 mese și o pauză de 5 ore între ele, în funcție de foamea mea și gustări sub formă de nuci sau 1 fruct) "
Bună ziua, am vrut doar să întreb dacă 2-3 bucăți de carne tăiată de porc la grătar, marinată sau un cârnat la grătar au mai multe calorii. Am avut ambele cu aprox. 500 de calorii. Ma poate ajuta cineva Multe mulțumiri in avans!
Bună băieți. Sunt o fată de 21 de ani și 1,70 m cu 55 kg.
În prezent fac mai puțin sport decât de obicei și mă pot motiva doar de 3 ori pe săptămână pentru antrenamente la domiciliu de câte 30-60 de minute fiecare, pentru că prefer mult să merg la sală.
acum de Paști m-am mâncat atât de plin pentru că și noi aveam atât de multe acolo. Aproape 3500-4000 de calorii în ambele zile. Mă simt foarte rău pentru că mănânc de obicei în jurul anului 2000. Ce fac cu această conștiință proastă.
De exemplu, astăzi am mâncat 1,5 chifle, un ou și câteva legume. La prânz, sparanghel cu cartofi și un pic de sos de cremă de brânză, apoi 2 bucăți de tort de morcovi și seara încă o friptură de ieri cu zatziki și salată stratificată. Mă simt atât de plin acum că mă simt prost și am o conștiință proastă. Ce fac pentru asta?
Am 20 de ani, 186 cm înălțime și, ca în prezent, 78 kg. De când mă antrenez în mod regulat timp de aproximativ o lună, am făcut o mică cercetare și conform unui calculator de calorii am nevoie de aproximativ 3000kcal pe zi. Pare aproape imposibil să iau atât de multe: D Astăzi am numărat cât mănânc:
Dimineața: 150g fulgi de ovăz (lapte) 700kcal
Prânz: paste cu brânză 400kcal
După-amiază: shake de proteine (lapte) după antrenament 350kcal
Seara: doner kebab 600kcal
înainte de culcare: 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi 175kcal
Acestea sunt 1625kcal:/Îmi lipsesc încă cam de două ori mai multe calorii. Am calculat ceva greșit? Există sfaturi despre cum să pompez mai multe calorii în mine?: D Ar trebui să mănânc mai mult fulgi de ovăz, deoarece acestea au valori nutriționale foarte bune?
Salut
După cum am întrebat de câteva ori despre fitness, este vorba despre dietă
Vreau să pun mai multe kilograme după cum urmează pentru că cântăresc 64 kg și vreau să am 70 sau puțin mai mult.
Mi-am schimbat dieta, astfel încât să mănânc aproape 100 de grame de musli dimineața
Și la prânz mai mult ca piept de pui și așa mai departe, carne cu cartofi
Și seara uneori muesli urmat de câteva nuci, migdale sau pâine neagră cu brânză.
Încerc să pun mai multe calorii pe zi, așa cum musliul meu are aproximativ 100 de grame de 450 de calorii, iar migdalele au 600 de calorii.
Este greșit că am introdus atât de multe calorii la antrenament sau ar trebui să pun mai puține calorii?.
Deci mai puține calorii sau mai multe calorii ?
Sunt fată și am 15 ani și 1,78 m înălțime și cântăresc 57 kg.
Fac antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână pentru că vreau să construiesc mușchi.
În prezent, dieta mea arată cam așa:
Mic dejun:
200g Skyr + 30g ovăz laminat + 1 banană sau 100g fructe de pădure
1 pâine prăjită integrală + 5g unt + 5g gem și un fruct
sau 1 pâine prăjită integrală + 10g Nutella și un fruct
de exemplu. 100g paste integrale de grâu cu sos de roșii
sau legume cu orez integral
sau caserola bulgur cu feta
puțină înghețată sau haribo
Ar trebui să mănânc mai multe calorii sau să mănânc diferit? După cum puteți vedea, dieta mea este vegetariană și încerc să mănânc puține produse din grâu. Uneori am și un candy bar la școală
Vă mulțumesc anticipat pentru toate răspunsurile!
Contextul întrebării mele: Îmi place să pregătesc o masă ușoară seara. Adesea este o farfurie de salată și, în cea mai mare parte, merge în direcția salatei unui fermier grec, adică salată mixtă cu ceapă, o mulțime de brânză de oaie tăiată cubulețe, măsline, oțet/ulei și, ocazional, cu un ou fiert în sferturi. Delicios - dar nu prea ușor la o inspecție mai atentă, când mă gândesc la brânză și ulei. În ceea ce privește caloriile, nu ar trebui să fie departe de două sandvișuri cu cârnați, ca să nu mai vorbim de hamburgeri sau mai rău. În ceea ce privește o masă ușoară, mi se pare, așa cum se spune astăzi, că există încă loc de îmbunătățire.
Deci întrebarea mea este: Pentru a pregăti o astfel de salată cu mai puține calorii sau „mai ușoară”, aș vrea să folosesc ulei cu conținut scăzut de grăsimi. Există așa ceva? (Feta cu conținut scăzut de grăsimi are aproape niciun gust.)
Sau un ulei sintetic ar fi o alternativă, un ulei fără componente vegetale sau animale? În ceea ce privește energia, ar trebui să fie superioară uleiurilor de gătit disponibile în comerț, iar deficiențele gustative ar trebui compensate printr-un condiment adecvat.
Poate ajuta cineva? (Vă rog doar răspunsuri serioase!)
Moin, eu sunt M22 și în prezent fac dietă și fac mult sport.
Deoarece încă mai am puțin prea multă grăsime pe coaste, încerc să scap de kilogramele în exces înainte de a construi mușchii și de a reduce drastic carbohidrații în acest proces. De asemenea, am trecut complet la alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Dimineața aș putea mânca 2 felii de pâine neagră cu brânză. La prânz o bucată de carne de curcan cu puțină roșie, seara mănânc uneori doar 1-2 morcovi, alteori niște fructe. Nu mai mult.
Nu sunt prea sigură de seară. La prânz fac de obicei un antrenament sportiv. Dacă am mâncat bine dimineața și la prânz și vreau să-mi aduc rapid corpul la viteză, pot să sar peste cină? Sau mai aveți alte sfaturi? Poate câteva ouă amestecate?
Am scăzut de la 100 kg la 90 kg în câteva luni și mă simt mai bine ca niciodată:) Dar obiectivul nu a fost încă atins.
Și o întrebare importantă: După cum am spus, am încă prea multă slănină pe șolduri. - Are sens să construiți mușchi chiar acum? Sunt convins că trebuie mai întâi să reduceți procentul de grăsime pentru a obține mai întâi un stomac atât de plat, astfel încât să puteți continua apoi antrenamentul de forță.
Sunt bărbat, am un IMC normal, nu sunt gras și cântăresc 70 kg la înălțimea de 178 cm.
Dar acum vreau să încep antrenamentele cu greutăți și să acumulez masă sau pur și simplu să devin mai largă.
Scopul meu este de 90 kg, deci + 20 kg și, desigur, acest 20 kg constând din mușchi și grăsime sănătoasă. Scopul este de asemenea 15-20% grăsime corporală.
Necesarul meu de calorii este de aproximativ 3300 de calorii pe zi, de unde și întrebarea importantă: * Cum reușesc să consum 4500-5000kcal în fiecare zi? *
• Dimineața: o lingură de unt (tocmai îl mănânc) fulgi de ovăz 100g + lapte și * 30g praf de proteine *, 7 măsline negre, 750ml apă, o banană și un morcov
• La prânz: paste (cu ulei de rapiță în apă, aprox. 5 linguri) 1 porție, adică aprox.500g cu bolognese gata din pungă și 1 cutie de ciuperci (a treia alegere), măr și morcov, 750ml apă
• Seara: pizza congelată și apoi baghetă de usturoi din pungă * sau * o porție (500g) de orez cu pui 250g sau ton 125g și 3 cartofi, 750ml apă și un avocado