Impactul asupra sănătății Un motiv întemeiat pentru a nu alimenta sau înșela dieta keto
Trecutul ne-a arătat că popularitatea diferitelor tipuri de diete continuă să crească și să scadă. În timp ce toată lumea ar trebui să știe până acum că echilibrul caloric este factorul foarte important pentru pierderea de grăsime, compoziția macronutrienților depinde de cât de bine se înțelege fiecare individ cu dieta pe termen lung. În acest context, mulți oameni, inclusiv numeroși culturisti (mai ales amatori), jură pe așa-numitele diete ketogenice, care, pe lângă un conținut moderat de proteine, își derivă majoritatea caloriilor din grăsimi și reduc carbohidrații la minimum. Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că o abatere pe termen scurt a acestei distribuții a macronutrienților, de exemplu ca parte a unei mese de înșelăciune sau a alimentării, nu numai că afectează starea cetozei, dar poate avea și efecte semnificative asupra sănătății.
Modul de acțiune al dietelor ketogenice se bazează pe faptul că organismul se află sub influența consumului redus de carbohidrați și a aportului ridicat de grăsimi. Starea cetozei realizat, în care își acoperă nevoile predominante de energie din corpurile cetonice. Acestea sunt la rândul lor fabricate din acizi grași. Acest lucru nu înseamnă automat că pierdem și mai multe grăsimi corporale, cu toate acestea, această procedură poate duce, în anumite circumstanțe, la suprimarea foametei și la creșterea performanței aerobe.
Cu toate acestea, dezavantajul major al acestei forme de dietă în ceea ce privește performanța fizică este că, că din cauza lipsei de carbohidrați și a depunerilor mai mici de glicogen, performanța anaerobă și regenerarea musculară ca urmare a antrenamentului de forță scad. Prin urmare, este o strategie obișnuită de a umple depozitele de glicogen într-un timp scurt, ca parte a așa-numitelor înșelăciuni sau reîncărcări, pentru a beneficia de avantajele carbohidraților fără a fi nevoie să afecteze starea de cetoză prea mult timp. O formă populară a acestei abordări este cunoscută sub numele de „dieta anabolică”.
>> La Muscle24 puteți comanda cea mai tare îmbrăcăminte de fitness la cel mai bun preț! Controlul greutății: cum afectează exercițiile fizice foamea și apetitul? 1 septembrie 2019 Simon Goedecke
Până acum ar trebui să se știe că de departe cea mai mare dimensiune a unității pentru pierderea în greutate sau grăsime este raportul dintre energia consumată și energia arsă. Dacă vrem să reducem grăsimea corporală, nu există nicio modalitate de a crește consumul de calorii în comparație cu aportul de calorii. Cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări cu privire la influența celor două părți ale acestei ecuații una pe cealaltă. Din acest motiv […]
Probabil cea mai probabilă cauză a acestui efect negativ este propria reacție metabolică a organismului la un nivel ridicat de zahăr din sânge, ceea ce duce la celulele interioare ale vaselor de sânge mor și sunt respinse. Chiar dacă aceștia erau subiecți tineri sănătoși, sănătatea vaselor lor de sânge a fost examinată după intervenție și aflată, că seamănă cu vasele de sânge ale persoanelor cu o sănătate cardiovasculară slabă.
În timp ce cercetătorii au subliniat că cei nouă subiecți erau un eșantion foarte mic și că ar fi necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest efect, rezultatele au fost atât de clare încât ar trebui să îi facă pe oameni să se gândească la ketogenă Țineți o dietă și luați în considerare o înșelăciune sau o reîncărcare.
Autorul principal al cercetării a declarat că este îngrijorat de persoanele care urmează o dietă ceto. Indiferent dacă este utilizat în scopuri de pierdere a grăsimilor sau în condiții precum diabetul de tip II, reluarea bruscă a carbohidraților ar putea nega unele dintre efectele pozitive pe care le are această dietă asupra vaselor de sânge, chiar și pentru o masă sau o zi. În special persoanele care suferă de boli cardiovasculare în familiile lor sau al căror stil de viață le prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare ar trebui să se abțină de la înșelăciuni și să se alimenteze în timpul unei diete ketogene.