Impactul nutriției asupra tulburărilor de somn
Cu toții am trăit o noapte nedormită și consecințele sale grave pentru iritabilitatea noastră a doua zi, oboseala noastră fizică, dificultatea noastră de a ne concentra chiar și asupra lucrurilor simple din viață. Tulburările ocazionale ale somnului sunt frecvente și obișnuite. Nu necesită îngrijire specială.
Dar 20-40% din populația franceză se plânge de tulburări cronice de somn, iar 9% dintre francezi au insomnie severă. Aceste cifre ilustrează singur provocările subiectului.
Iar consecințele pe termen mediu și lung sunt cu adevărat dăunătoare sănătății. Atât de mult încât privarea de somn a fost folosită din cele mai vechi timpuri și este folosită și astăzi pentru a tortura prizonierii până la moarte.
Privarea de somn
Somnul este vital, ajută la odihnă atât corpul, cât și creierul.
Când datoria de somn este prelungită, apar tulburări caracteristice:
- Tulburări majore ale dispoziției cu iritabilitate și iritabilitate crescândă, care pot duce la depresie
- Tulburări cognitive cu încetinirea gândirii și gândirii, dificultăți de exprimare corectă, probleme de memorie și concentrare și dificultăți de concentrare a atenției
- Tulburări de vedere cu senzații de arsură și furnicături în ochi
- Semne periferice, inclusiv furnicături la extremitățile membrelor
- Pe față, persoana are cearcăne mari și ochi roșii.
Orice lipsă de somn este urmată, dacă individul poate dormi cât dorește, de o creștere a duratei somnului care reprezintă 50 până la 60% din datoria de somn.
Reglarea somnului
Somnul este controlat pe de o parte de un grup de neuroni care promovează acumularea treptată a substanțelor hipnogene responsabile de adormirea pe de altă parte de glanda pineală care organizează ritmul circadian.
Somnul are loc apoi în 2 faze:
- Faza de somn lent care durează între 80 și 90 de minute caracterizate prin unde cerebrale lente și o încetinire generală a metabolismului
- Faza REM a somnului timp de 20 min care se exprimă printr-o activitate cerebrală aproape de trezire cu vise.
Succesiunea somnului lent și a somnului REM constituie un ciclu de somn de 90 până la 100 de minute. O noapte este formată din 4 până la 6 cicluri consecutive, în funcție de durata somnului. Durata somnului unei nopți este de 7:30 în medie plus sau minus 2 ore, în funcție de individ. Aici, putem distinge în mod clar familiile de dormitori grei de familiile de dormitori mici.
Recomandările Nobelium pentru un somn mai bun
Evitați expunerea la lumină albastră pe timp de noapte
Lumina albastră este dăunătoare și contraproductivă seara, în timp ce dimineața promovează starea de veghe și previne somnolența în timpul zilei. Expunerea târzie și prelungită la lumină de pe ecrane (computere, televizoare, tablete, laptopuri) este deosebit de dăunătoare pentru somn.
La fel, conexiunea în exces, inerentă noilor tehnologii, agravează problemele adormirii printr-o excitabilitate crescută la sfârșitul zilei. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să deconectați și să eliminați expunerea la luminile albastre cu cel puțin o oră înainte de a adormi, să nu vă deranjați noaptea, în zilele libere și în vacanță.
Respectați un ritm regulat
Ridicarea la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, are un efect de sincronizare asupra ritmului somn/veghe. În schimb, orele de culcare și în special orele de veghe prea variabile perturbă somnul.