Împiedicarea greutății în timp ce slăbești - Școala de slăbire
Aproape toți cei care au încercat să slăbească mai mult de trei zile cunosc fenomenul stopării în greutate. Pierderea în greutate funcționează bine la început, aproape mai bine decât se spera. Dar apoi vine un moment în care nu se mai întâmplă nimic, deși continuați ca înainte. Cum se poate să nu mai slăbești?
Nicole Hunter:
Degresantul
O anatomie a pierderii în greutate
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 pagini
Împiedicarea greutății și compoziția corpului
Practic, trebuie să presupui că greutatea nu va scădea uniform, indiferent de ceea ce faci. Chiar dacă faci totul bine, urmărește-ți corect schimbarea dietei sau dietei, te miști și faci sport, greutatea va fi uneori mai lentă, uneori mai mică, alteori deloc. Aceasta din urmă este, în general, o afecțiune temporară, chiar dacă poate dura puțin mai mult.
Greutatea pe cântar este suma întregului corp, care nu numai că constă din grăsime corporală, ci și din apă, mușchi, sânge, oase, stomac și conținut intestinal, organe interne și așa mai departe. Practic, doar grăsimea corporală este relevantă pentru a pierde în greutate și asta se schimbă doar încet. Conținutul de apă al corpului și conținutul sistemului digestiv se schimbă mult mai repede. Dacă bei un pahar cu apă, ești cu 200 sau 500 g mai greu, în funcție de cât de mare a fost paharul. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu grăsimea corporală.
În schimb, corpul pierde rapid apă, de exemplu atunci când începi să mănânci mai sănătos și, prin urmare, mai puțină sare. Iar conținutul stomacal și intestinal va cântări, de asemenea, mai puțin dacă începeți să mâncați mai puțin. Per total, slăbești rapid la început, aproape toată lumea o face. Trebuie avut în vedere faptul că pierderea rapidă nu este sau doar într-o mică măsură grăsimea corporală, chiar dacă aceasta poate avea un efect oarecum demotivant.
Conținutul de energie al grăsimii corporale
Grăsimea corporală este energie stocată. Pentru a scăpa de un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți sau să consumați aproximativ 7000 de kilocalorii. Dureaza. Majoritatea oamenilor consumă doar aproximativ 2000 de calorii pe zi, deci cu greu pot obține cele 7000 de calorii de care au nevoie într-o săptămână combinată. Deci, orice scădere în greutate care depășește o kilogramă într-o săptămână este legată de alte modificări, nu de scăderea grăsimii corporale. Persoanele sportive, înalte sau foarte supraponderale pot consuma cantități mai mari de calorii, dar principiul calculului se aplică tuturor.
După o perioadă inițială de slăbire rapidă, există de obicei o fază în care lucrurile încetinesc sau uneori deloc. Dar trebuie să vă faceți griji doar dacă nu pierdeți în greutate mult mai mult decât s-ar calcula.
Restul greutății și frecvența cântăririi
Cu cât vă cântăriți mai mult, cu atât mai des veți experimenta o oprire a greutății (aparente). Deoarece fluctuațiile zilnice de greutate pot fi în mod normal de până la două, uneori chiar și până la cinci kilograme, posibila reducere zilnică a grăsimii corporale ar trebui, în majoritatea cazurilor, să fie mai mică de 100 de grame. Dacă vă cântăriți zilnic, adesea nu puteți vedea deloc schimbarea relevantă, deoarece celelalte fluctuații acoperă totul.
Deci, este mai bine să vă cântăriți mai rar, de exemplu o dată pe săptămână sau doar o dată pe lună. Vă salvați frustrarea opririlor frecvente de greutate, care în realitate este mult mai mică.
Păstrarea greutății reale
Indiferent de oprirea aparentă a greutății din cauza cântăririi prea frecvente, pare să existe o fază mai lungă a greutății neschimbate pentru mulți oameni care au slăbit dacă au fost ocupați să piardă în greutate de aproximativ jumătate de an. Se poate întâmpla ca greutatea să rămână neschimbată timp de câteva săptămâni într-un mod care nu poate fi explicat. Majoritatea se schimbă în timp, iar dimensiunea corpului lor scade. Experiențele de succes sub formă de îmbrăcăminte mai mici cad adesea în această fază a opririi greutății.
Se poate specula doar despre explicațiile acestui fenomen. Aparent corpul își schimbă compoziția. Celulele adipoase sunt înlocuite de masa corporală slabă, rezultând un aspect mai strâns, cu un volum mai mic. De asemenea, ar trebui să se ia în considerare faptul că organismul cu o greutate mai mică are și un consum mai mic de energie, chiar dacă acest lucru ar trebui compensat de o activitate crescută în majoritatea cazurilor.
Reinhold Stritzelberger, Peter Gerst:
Vointa:
Eliberați energii și atingeți obiective
Editura Haufe-Lexware: 128 de pagini
Ce trebuie făcut dacă greutatea este oprită?
Împiedicarea în greutate este frustrantă. De aceea, doriți să faceți ceva pentru a termina cât mai repede posibil și pentru a vedea succesele din nou pe cântar. De fapt, este mai bine să nu faceți nimic, pur și simplu continuați cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și stil de viață.
Desigur, are sens să te întrebi dacă ai trăit cu adevărat după bunele intenții pe care ți le-ai creat recent. Oricine a devenit neglijent poate avea aici o explicație.
În orice caz, nu trebuie să începeți să mâncați chiar mai puțin, să postiți sau să urmați diete fără sens sau diete speciale. Dacă mâncați prea puțin, nu veți pierde în greutate mai repede, ci mai încet, deoarece corpul reduce atunci consumul de energie. Răbdarea ajută mult mai bine decât orice altceva. Și, în cele din urmă, oamenii și-au schimbat dieta pentru a trăi mai sănătos. Asta nu se schimbă doar pentru că greutatea este acolo.
Dacă aveți nevoie de succes pentru motivație, ar trebui să utilizați o bandă de măsurare. Dimensiunea corpului scade aproape întotdeauna, chiar și atunci când greutatea este în picioare.
Creșterea în greutate din exerciții fizice
Oricine a trăit anterior nesportiv și își inițiază eforturile de a pierde în greutate cu o activitate sportivă intensivă, adesea nu vede inițial succes. Așadar, se poate să nu pierzi în greutate în ciuda exercițiilor fizice. Adesea, există chiar creștere în greutate datorită exercițiilor fizice la începutul antrenamentului. Ambele nu înseamnă că nu poți pierde în greutate cu exercițiile fizice, ci mai degrabă înseamnă că schimbările sunt declanșate în organism prin exerciții care necesită ceva timp pentru a intra în vigoare. Așadar, exercițiul merită, la fel și continuarea unei diete sănătoase.
Pur și simplu să continuați ca înainte este cea mai bună rețetă pentru succes, succesul vine cu timpul!
Mai multe informații despre acest subiect:
Metabolismul a adormit?
Un metabolism încetinit poate fi motivul opririi greutății. Ce poti face?.
Mai multă mișcare aduce mișcarea curbei de greutate
Nu numai sportul, ci și exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt eficiente. Regularitatea aduce avantajul decisiv!
Rolul motivației
O blocare a greutății încetinește, de asemenea, motivația. Cum să-l găsesc din nou.
Doriți să slăbiți ca o condiție prealabilă
Dacă nu vrei cu adevărat să slăbești, ci doar crezi că trebuie, cu greu vei avea succes. Despre diferențe subtile.
accepta ajutorul
De multe ori ajută să obțineți ajutor. Câștigi perspective noi și poți face față contracarărilor reale sau presupuse într-un mod mai relaxat.