Împiedicați l; osteoporoza prin sport
Osteoporoza se caracterizează prin reducerea densității osoase și modificarea arhitecturii microscopice a oaselor. Favorizează apariția fracturilor în timpul traumei minore. Cu toate acestea, este posibil să se prevină osteoporoza prin efort. Dr. Stéphane Cascua, medic sportiv, vă oferă un program de luptă împotriva osteoporozei.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat la 8 octombrie 2015, actualizat la 8 octombrie 2015
Cele mai clasice fracturi datorateosteoporoză sunt situate la încheietura mâinii, vertebre și în special gâtul femural. De la vârsta de 25 de ani, pierdem 1% din os în fiecare an. De la menopauză, în jurul vârstei de 51 de ani în medie, procesul accelerează și densitatea osoasă scade cu 3% în fiecare an. Omul nu este cruțat, ci pierderea osoasă este mai insidios și începe mai târziu.
Sport împotriva osteoporozei
Sportul are trei moduri de acțiune complementare: bineînțeles pe oase, dar și pe mușchi și pe creier. În primul rând, este nevoie de impacturi pentru a avea oase puternice. Activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă în combaterea osteoporozei și a complicațiilor acesteia. Oasele sportivilor sunt cu 20% mai dense decât cele ale persoanelor sedentare, până la 40% la seniori activi.
Ca răspuns la leziunile microscopice cauzate de impactul mersului, alergării sau al săriturilor, osul se acumulează mai puternic. Putem compara acest mecanism cu cel al rigidității. Microleziunile musculare, chiar și cele care nu sunt resimțite, sunt cauza unei reconstrucții musculare mai mari. După o perioadă de odihnă, mușchiul câștigă masă, despre care vorbim supracompensare.
Osul câștigă în densitate, întinderile microscopice sunt mai numeroase și mai bogate în calciu. Mai bine, orientează arhitectura acestor structuri în axa constrângerilor mecanice.
În al doilea rând, este nevoie de mușchi pentru a proteja oasele. Într-adevăr, procesul de densificare osoasă sunt stimulate și prin tragerea oaselor. Acesta este motivul pentru care gimnastica și antrenamentul cu greutăți îmbunătățesc, de asemenea, consistența oaselor. Mușchii acționează și ca un amortizor în caz de cădere. Dacă cădeți, acestea se contractă și formează o teacă rigidă în jurul cilindrului osos. La fel ca betonul armat sau o cască, ansamblul formează o structură mai rezistentă. Oamenii de știință vorbesc despre „fascicul compozit".
În cele din urmă, aveți nevoie de un creier capabil să gestioneze echilibrul. Exercițiile fizice îmbunătățesc coordonarea și reduc riscul de cădere. Probabil așa se arată cel mai puternic pentru acționează asupra efectelor nocive ale osteoporozei.