Împingerea, lovirea, transpirația Aerobic plus arte marțiale Sport A-Z
Împingerea, lovirea, transpirația: aerobic plus arte marțiale
Muzica cântă tare, pumnii și picioarele zboară prin aer. Se aud țipete marțiale, sudoarea curge din toți porii. Pasionații de fitness care doresc să se antreneze foarte greu se bazează pe programe care combină aerobic cu arte marțiale asiatice.
Bonn. Muzica cântă tare, pumnii și picioarele zboară prin aer. Se aud țipete marțiale, sudoarea curge din toți porii. Pasionații de fitness care doresc să se antreneze foarte greu se bazează pe programe care combină aerobic cu arte marțiale asiatice.
În minte Jackie Chan o întâlnește pe Jane Fonda aici. „Astfel de cursuri au devenit o parte indispensabilă a programului de studio”, spune Dunja Meyer. Vorbitorul de la Asociația Germană de Fitness și Aerobic (DFAV) din Bonn consideră că este o bună oportunitate de a elimina stresul zilei și de a acționa agresiv fără contact fizic. Și după aceea, fiecare participant este din nou pacea în persoană.
Originile gamei abia acum gestionabile provin din SUA. La începutul anilor 80, maestrul de Taekwondo și Karate, Billy Banks, a oferit pentru prima dată programul său de antrenament „Tae Bo” la Boston. A combinat tehnici clasice de la box și alte arte marțiale cu pași de dans și a pus muzică dedesubt. Cursurile sale vizează forța, viteza și coordonarea și ar trebui să elibereze multă energie. Pentru a evita denumirea de marcă protejată „Tae Bo” și, prin urmare, taxele de licență, ofertele comparabile sunt numite de exemplu „Thai Bo”, „Fit Kick” sau „Cardio Fit Kick”.
Manuela Reusig de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) din Saarbrücken vede acest lucru ca pe un antrenament bun pentru tot corpul, pentru tineri. Nu numai că întărește corpul, ci și antrenează rezistența și arde calorii - până la 1000 pe oră în medie pentru bărbați și puțin mai puțin pentru femei. „Cu muzica originală, Tae Bo este incredibil de rapid și foarte obositor”, explică vorbitorul pentru pregătirea de grup. Antrenamentul se face aproape întotdeauna în picioare, cu excepția exercițiilor clasice de întărire, cum ar fi flotările care provin de la box.
„Bodycombat” de atleta din Noua Zeelandă Les Mills este conceput în mod similar. A devenit cunoscut la nivel internațional la sfârșitul anilor 1990 și se bazează pe kung fu, karate, box, kickboxing, taekwondo, tai chi și muay thai. Participanții ar trebui, de asemenea, să dea caloriile de pe corp și să-și pună sistemul cardiovascular în plină desfășurare, așa cum se menționează pe pagina de pornire Mills. Diferența față de Tae Bo este că lecțiile sunt coregrafiate și, prin urmare, ar trebui să fie exact aceleași în întreaga lume, explică Reusig. Același program se repetă pe parcursul a trei luni, apoi antrenamentul este adaptat și urmează noi stimuli sub forma unei noi coregrafii. Și aici furnizorii plătesc taxe de licență.
„Ideea antrenamentului pe tot corpul are întotdeauna sens”, spune Elfi Datzer, specialist în fitness la Universitatea Germană de Sport (DSHS) din Köln. Ideea artelor marțiale asiatice de a considera corpul ca o unitate și de a-l aduce în armonie este pozitivă. „Nu se desparte ca și alte oferte de gimnastică care abordează regiunile musculare individuale doar izolat, de exemplu stomacul”.
O anumită formă de bază și un bun simț al echilibrului sunt esențiale pentru antrenament. Dar asta nu este întotdeauna suficient: la fel ca ceilalți doi experți, Datzer critică și faptul că cerințele privind abilitățile de coordonare sunt foarte mari. Cu mișcările rapide și puternice, există un risc mare ca articulațiile să fie stresate incorect și astfel uzate. "Antrenorul ar trebui să aibă o vedere bună și să corecteze greșelile în curând."
Datorită muzicii rapide, tehnologia cade uneori pe lângă drum, avertizează Reusig. Articulațiile, de exemplu, nu ar trebui niciodată întinse complet - dar dacă participantul este obosit spre sfârșitul lecției, acest lucru s-ar putea întâmpla cu ușurință. Meyer adaugă că programele sunt prea intensive pentru cei care au deja probleme cu umerii, șoldurile, spatele sau genunchii. Ea îi sfătuiește pe cei supraponderali să înceapă să meargă mai întâi; pacienții cu tensiune arterială crescută mai bine să se țină departe de aceasta.