Implementarea complexului cu bile; Front Squat - Robert Heiduk Sport; Blog de instruire

Combinația dintre „transfer și ghemuit frontal” combină transfer și ghemuit frontal într-un singur complex de exerciții. În plus față de perfecționarea tehnicii de mișcare, acest duo dinamic se pregătește pentru toți cei care ar dori să combine antrenamentele de ridicare a greutății și de construire a mușchilor.

Acest complex de bile este alcătuit după cum urmează: 3 repetări de repoziționare plus 3 repetări de genuflexiuni frontale. Acest lucru are ca rezultat un total de 6 repetări de genuflexiuni, care se încadrează în metoda utilizării repetate a forței și, prin urmare, poate fi atribuit antrenamentului pentru construirea mușchilor. Scopul este de a pune mai multă tensiune pe mușchii picioarelor fără a fi nevoie să lucreze în mod constant cu greutăți excesiv de mari. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt bucuroase să preia tensiunea, iar mușchii picioarelor sunt stimulați să crească prin stimuli noi. La rândul său, acest lucru se face vizibil în următorul mezociclu de forță maximă. În antrenamentul athelic, combinația poate fi utilizată pentru dezvoltarea complexă a forței picioarelor și a explozivității. În instruirea tehnică, utilizarea poate ajuta la descompunerea stereotipurilor de mișcare și poate aduce mai multă varietate în antrenament. Un program eșantion pentru un mezociclu de șase săptămâni cu scopul de a construi mușchi ar putea arăta astfel:

---