Implementarea rezoluțiilor 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă BARGASTRO GmbH
Ați decis să acordați mai multă atenție alimentației sănătoase în Anul Nou? Apoi ar trebui să luați sfaturile noastre la inimă și să folosiți legumele crude mai des. În acest articol veți afla ce altceva puteți face pentru a nu mânca produse gata preparate, chipsuri și pizza congelată în două săptămâni.
Sfat 1: porții de gustări
Pe lângă mesele principale, ar trebui să consumați cel puțin trei porții de gustări de legume și două porții de gustări de fructe pe zi. O porție de gustare este cam cât ți se potrivește în mână. Mai exact, aceasta înseamnă, de exemplu:
1 măr, 2 tulpini de țelină, 3 prune uscate, 1 morcov de mărime medie și 4 ridichi.
Dacă aplicăm acest exemplu zilei, avem 5 gustări care se consumă ușor între mese și pot ameliora pofta de mâncare.
Sfatul 2: uitați de calorii!
Numărarea caloriilor nu ajută prea mult la început. În faza inițială a schimbării dietei, salvați-vă frustrarea și laborioasa sarcină de a cântări, a aduna și a estima caloriile!
Concentrați-vă doar pe consumul de alimente sănătoase și pe obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie împreună cu mâncarea. Trecerea la o dietă sănătoasă este suficient de dificilă la început și nu ar trebui să fie complicată de restricția calorică.
Trei gustări sănătoase din legume și două gustări din fructe sunt de obicei suficiente pentru a satisface durerile de foame între mese. Dacă atunci puneți împreună mese principale echilibrate, în mod normal, nu trebuie să depășiți necesarul zilnic de calorii.
Sfatul 3: Pregătiți-vă și planificați flexibilitatea
Mănâncă atunci când îți este foame și nu din obișnuință! De exemplu, planificați prânzul, astfel încât să îl puteți mânca seara. Ar trebui să planificați în total 10 mese principale pentru o săptămână de lucru de 5 zile, pe care le puteți lua în funcție de cât de flămând vă este. Când ți-e mai foame mănânci mai mult și invers.
Planificați-vă gustările! Consumul de țelină, mere și morcovi în fiecare zi devine plictisitor rapid și duce la pofte de mâncare. Programați aceleași legume sau fructe doar de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru are două avantaje: pe de o parte, nu devine plictisitor pe palat și, pe de altă parte, vă asigură că consumați o mare varietate de nutrienți.
Incearca ceva nou! Încercați legume pe care nu ați fi îndrăznit niciodată să le atingeți înainte. Selecția de legume la prețuri accesibile este imensă în această țară și ar trebui să profitați de asta, de exemplu cu un smoothie delicios.
Sfatul 4: smoothie-uri
Dacă nu puteți îndoi și rupe legumele crude, atunci încercați un smoothie și adăugați fructe. Avem multe altele pe blogul nostru Rețete de smoothie puse la dispoziție pentru a vă re-amesteca, care sunt atât umplătoare, cât și conțin legume și, prin urmare, oferă multe vitamine și substanțe nutritive importante pentru organism. Citiți și Sfaturi și trucuri pentru smoothie-uri pentru a vă inspira și mai mult compozițiile de smoothie.
Sfatul 5: fii fericit
Indiferent dacă este mare, mic, larg sau îngust: acceptă-ți corpul și învață să-i asculți semnalele. Nimic nu vă va oferi mai mult vânt de coadă atunci când vă schimbați dieta decât să vă simțiți mulțumiți de voi înșivă.