Importanța imensă a carbohidraților pentru arderea maximă a grăsimilor; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Astăzi, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă. De asemenea, funcționează, dar nu la maximum.
Am publicat deja mai multe articole pe tema importanței carbohidraților în nutriție și, de asemenea, în dietă, dar cu aceasta dorim să aruncăm o lumină asupra aspectelor metabolice.
Practic, putem spune că organismul are întotdeauna căi de reacție diferite atunci când funcționează normal și poate supraviețui chiar dacă există un aport insuficient de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații.
Într-un astfel de caz, el trece pur și simplu la o altă cale de reacție. Nu toate aceste modalități sunt la fel de eficiente pentru furnizarea maximă de energie sau, în caz contrar, pentru arderea maximă a grăsimilor.
Înțelegerea metabolismului este o sarcină extrem de solicitantă, cu care aproape nimeni nu poate face dreptate.
Procesele metabolice din organism sunt extrem de complexe și sunt descrise într-un mod extrem de complicat în biochimie.
Organismul are multe reacții chimice în care poate sintetiza surse de energie sau produsele lor intermediare.
Ciclul citratului
Accentul se pune pe ciclul citratului, care se mai numește și ciclul Krebs. Acest termen este folosit pentru a rezuma reacțiile biochimice care joacă un rol important în metabolism.
Acestea sunt deosebit de importante pentru furnizarea de substanțe oxidative pentru generarea de energie.
În ciclul citratului, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt transformate în acetil-CoA, un produs intermediar important pe calea furnizării de energie.
Pentru a înțelege metabolismul oamenilor, trebuie să ne ocupăm de ciclul citratului. Din păcate, aceasta este o afacere mare și consumatoare de timp. După cum sa menționat deja, acest rezumat al proceselor metabolice din organism este o chestiune foarte complexă, câteva subprocese fiind deosebit de decisive pentru arderea grăsimilor.
Este exact ceea ce vrem să intrăm pentru a explica înțelegerea utilizării carbohidraților într-o dietă.
Oxaloacetat
Ce cuvânt criptic - denotă un intermediar foarte important în ciclul citratului. Cu siguranță, fiecare dintre noi a auzit expresia „Arsurile de grăsime în focul glucidelor”.
Apropo, iată un articol interesant:
Această frază descrie ca nimeni alta importanța carbohidraților pentru arderea maximă a grăsimilor.
Ne îngrijorăm tot timpul că carbohidrații ne vor crește nivelul de insulină. Este absolut o prostie să presupunem că nivelurile ridicate de insulină sunt oricum contraproductive pentru arderea grăsimilor.
Un articol interesant poate fi găsit aici:
Dacă înțelegem următoarea explicație a procesului chimic din organism, atunci nu vom mai renunța niciodată complet la carbohidrați, deoarece pur și simplu încetinim cel mai puternic mod de ardere a grăsimilor.
Grăsimile sub formă de intermediar acetil-CoA sunt introduse în ciclul citratului și conduc la o reacție cu oxaloacetat, care în cele din urmă furnizează energie. Această reacție stimulează și termogeneza, care este în mare parte responsabilă pentru consumul crescut de calorii.
Oxaloacetatul este uneori cheia acestui efect. Dacă există o lipsă de oxaloacetat în ciclul citratului, acetil-CoA nu mai poate fi transformat în energie în acest fel.
Acetil-CoA pent-up nu mai poate reacționa adecvat cu ajutorul oxaloacetatului și servește apoi ca substrat pentru ketogeneză.
Ce este responsabil pentru o lipsă de oxaloacetat?
Este simplu: prea puțini carbohidrați sunt motivul unei deficiențe. Corpul trece acum la formarea corpurilor cetonice, care la rândul lor au un feedback asupra hormonilor care accelerează metabolismul și astfel încetinesc metabolismul.
Deci, trebuie să ne asigurăm că primim suficienți carbohidrați în corpul nostru pentru a menține focul.
Practica
Înțelegerea proceselor biochimice din corpul uman arată clar că renunțarea la carbohidrați sau lipsa glucidelor este contraproductivă pentru arderea maximă a grăsimilor.
Deci, trebuie să ne asigurăm că primim suficienți carbohidrați. Acum, mulți spun că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează bine. Bineînțeles că da - dar niciodată la fel de bine ca cu suficienți carbohidrați!
Dacă mergem prea adânc cu carbohidrații din dietă, procesul metabolic descris mai sus cu oxaloacetat nu mai este pe deplin garantat și, prin urmare, posibilitatea arderii maxime a grăsimilor prin termogeneză este înlăturată.
În plus, corpul nu are suficientă energie pentru activități sportive de intensitate ridicată precum antrenamentul de forță sau HIIT.
Acestea la rândul lor sunt foarte valoroase datorită eliberării lor de lactat pentru un efect maxim de post-arsură, care la rândul său duce la procesul biochimic descris.
Există, de asemenea, multe alte consecințe negative în organism, care la rândul lor limitează capacitatea maximă de a arde grăsimea corporală.
Capilarizarea se deteriorează, capacitatea de regenerare este redusă, mai ales ca urmare a unui nivel crescut de cortizol și a efectelor negative asupra altor hormoni precum leptina și, ca urmare, asupra hormonilor tiroidieni.
Nu trebuie să ne îngrășăm cu carbohidrați. Este important să aveți suficient glicogen hepatic și, de asemenea, să furnizați suficienți carbohidrați sau glucoză pentru munca musculară.
Obținem acest lucru umplând în mod corespunzător depozitele noastre de glicogen cu carbohidrați după antrenament.
În restul zilei ne putem descurca în mare măsură fără carbohidrați sau le putem furniza numai din surse de carbohidrați, cum ar fi legumele.
Prea mulți carbohidrați înseamnă, de asemenea, un exces de energie, ceea ce face sensibil un aport bazat pe nevoi. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie temporizat corect în conformitate cu cerințele.
Concluzie
Avem nevoie de carbohidrați, la fel ca grăsimile și proteinele. Dacă vrem să slăbim, ar trebui mai întâi să reducem aportul de grăsimi și să-l menținem la minimum pentru a menține funcțiile fizice pentru a putea beneficia de efectul de accelerare a metabolismului a carbohidraților cât mai mult timp posibil.
Numai în ultimul pas reducem carbohidrații pentru a scăpa de ultima grăsime corporală.
Dar ar trebui să fim foarte definiți.
Concentrați-vă asupra antrenamentului de intensitate mare și furnizați suficienți carbohidrați, iar calea către un corp definit este deschisă!