Sindromul premenstrual și nutriția - Doctissimo
Migrene, greață, tensiune a sânilor, iritabilitate: aceste probleme revin în fiecare lună, cu câteva zile înainte de menstruație. Acestea privesc 70% dintre francezele care suferă de celebrul sindrom premenstrual. Ce se întâmplă dacă alegerea anumitor alimente ar putea limita în mod eficient aceste simptome? Actualizare despre cele mai recente descoperiri în nutriție ...
Înainte de menstruație, problemele fizice și psihologice pot fi tratate fără medicamente. Calciul, magneziul, acizii grași esențiali și vitaminele vin în ajutorul sindromului premenstrual (PMS) !
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Calciu și magneziu pentru a limita crampele sindromului premenstrual
Dovezile se fac: consumul a 1200 mg de calciu pe zi scade simptomele fizice și psihologice ale sindromului premenstrual cu aproape 50%! În fiecare zi, aceasta reprezintă 4 produse lactate pe zi (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză) asociate cu apă bogată în calciu. În plus, un studiu a estimat că 200 mg de magneziu pe zi au scăzut retenția de lichide și umflarea cu 40%. Magneziul are, de asemenea, un efect calmant acționând la nivel muscular, pentru a limita crampele PMS, și la nivel nervos, pentru a limita schimbările de dispoziție.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Reducerea sării în timpul PMS
PMS este adesea caracterizat prin tensiune mamară și un efect puternic al piciorului asociat cu umflarea. Pentru a controla aceste probleme, este suficient să vă reduceți consumul de sodiu (sare de masă și alimente sărate), deoarece promovează retenția de apă în țesuturi. Bea suficient (1,5 litri pe zi) și consumă alimente bogate în potasiu (banane, fructe uscate, migdale, nuci, arahide) compensează, de asemenea, acest fenomen.