Împotriva albastrului de toamnă Aceste 12 vitamine de care corpul tău are nevoie acum; Femeile la serviciu

Toamna corpul dumneavoastră are nevoie de anumite vitamine, astfel încât să poată de ex. poate proteja împotriva infecțiilor, a pielii uscate, a creșterii în greutate, a oboselii, a orbirii nocturne și a tulburărilor de somn. Vitaminele naturale din alimente sunt cele mai bune. Motivul: funcționează mai intens decât vitaminele artificiale din tablete. De care aveți nevoie urgentă acum, unde le puteți găsi și cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră pe zi aici dintr-o privire:

Vitamina A pentru piele

Promovează creșterea și reînnoirea celulelor epidermice. De asemenea, oprește procesele de îmbătrânire și ridurile. Oferă pielii dvs. o protecție solară (nu absolută). De asemenea, bun pentru tuse, curgerea nasului și infecții. De asemenea, crește capacitatea ochilor de a vedea.

Este înăuntru: Morcovi, varză, năsturel, ardei roșu, mango și ficat de vițel.
Cerință zilnică: 0,8-1,2 mg (de exemplu, în 50 g morcovi)

Vitamina B 1 pentru metabolismul grăsimilor

Se mai numește tiamină și este considerată cea mai importantă „vitamină a dispoziției”. Este, de asemenea, important pentru metabolismul grăsimilor și carbohidraților și susține menținerea țesutului nervos și muscular. Acest lucru ne mărește performanța.

Este înăuntru: Varză, năsturel, mazăre, fasole, soia, germeni de grâu.
Cerință zilnică: 1,2-1,6 mg (100 g pâine integrală, 20 g fulgi de ovăz)

Vitamina B 2 te menține subțire

Cunoscută și sub numele de riboflavină, este deosebit de importantă pentru piele și păr. De asemenea, reglează descompunerea grăsimilor și a proteinelor din alimente. Acest lucru strânge țesutul conjunctiv, face pielea netedă și menține corpul frumos și subțire.

Este înăuntru: Lapte, produse lactate, măruntaie, năsturel, varză, ciuperci, produse din cereale integrale, drojdie.
Cerință zilnică: 1,2-1,5 mg (de exemplu, în 200 g ciuperci, 4 căni de lapte)

Vitamina B 3 împotriva pielii uscate

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B 3 sau niacină într-o mare măsură pentru reglarea echilibrului de umiditate al pielii, a metabolismului lipidic, ca agent de scădere a colesterolului și ca „balsam” pentru nervi.

Este înăuntru: Coacăze, varză, zuccini, nuci, produse din drojdie
Cerință zilnică: 14-22 mg (de ex. 3 linguri de arahide, 100 g coacăze)

Vitamina B 5 împotriva cosurilor și acneei

Așa-numitul acid pantotenic servește drept catalizator pentru toate procesele metabolice. De asemenea, reduce producția de glande sebum. Acest lucru este bun pentru cosuri si acnee. Vitamina B 5 h face ca sistemul imunitar să fie puternic împotriva virusurilor intestinale, ajută la tulburările de somn.

Este înăuntru: Broccoli, varză, țelină, avocado, semințe de floarea soarelui, hering.
Cerință zilnică: 4-10 mg (de ex. 100 g hering)

Vitamina B 6 întărește sistemul imunitar

Această vitamină, cunoscută și sub numele de piridoxină, susține sistemul imunitar, ajută la formarea de celule roșii din sânge și susține inima și mușchii. De asemenea, este necesar pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Este înăuntru: Nuci, ceapă, năsturel, varză, banane, orez, produse din grâu, soia.
Cerință zilnică: 1,2-1,5 mg (de exemplu, 30 g germeni de grâu)

Vitamina B 7 stimulează metabolismul

Așa-numita biotină (și vitamina H) asigură un metabolism bun în organism. De asemenea, ajută la sinteza glucozei (descompunerea zahărului) și promovează creșterea și divizarea celulelor. De asemenea, ajută la descompunerea aminoacizilor și a acizilor grași.

Este înăuntru: Grapefruit, lapte, ouă, nuci, soia, rinichi, spanac, ciuperci.
Cerință zilnică: 30-80 µg (de exemplu, 50 g ciuperci porcini uscate, 200 g fulgi de ovăz)

Vitamina B 12 stabilizează circulația

Prin vitamina B12 se înțelege toate cobalaminele. Aceștia transformă periculoasa homocisteină în metiomin și astfel protejează inima și circulația de boli. De asemenea, ajută la afecțiunile mucoaselor și calmează nervii. Este una dintre puținele vitamine care pot fi stocate de organism.

Este înăuntru: toate alimentele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle, brânza, carnea.
Cerință zilnică: 2-3 µg (de exemplu, 1 gălbenuș de ou)

Vitamina C reglează metabolismul hormonal

Acidul ascorbic este cel mai important antioxidant din organism, adică prinde radicalii liberi și îi neutralizează. În plus, sistemul imunitar este activat (bun pentru răceli), rănile se vindecă mai bine. Mai puțin cunoscut, dar nu mai puțin important, este efectul său stabilizator asupra metabolismului hormonal.

Este înăuntru: În broccoli, ardei gras, lămâie, kiwi, măceșe, cătină.
Cerință zilnică: 150-300 mg (de exemplu, în 2 kiwi)

Vitamina D face oasele puternice: Această provitamină este un precursor pentru toți acei hormoni care controlează echilibrul de calciu din sânge. Face oasele puternice și protejează pielea de uscare. Corpul îl poate produce singur dacă există suficientă radiație UV (30 de minute pe zi).

Este înăuntru: Salată, curmale, brânză de vaci, ouă, pește, ciuperci.
Cerință zilnică: 2-10 µg (de exemplu, date de 100 g)

Vitamina E protejează împotriva cancerului

Vitamina E, cunoscută abia din 1968, este un important antioxidant. Protejează celula de radicalii liberi și radicalii de oxigen care sunt generați prin procese metabolice sau sunt absorbiți din mediu. Deci, este important pentru protecția împotriva cancerului. De asemenea, descompune grăsimile corporale (prin ceea ce este cunoscut sub numele de peroxidare lipidică), susține sistemul imunitar și previne aglomerarea trombocitelor din sânge.

Este înăuntru: Grâu, arahide, nuci, ulei de floarea soarelui, semințe de in
Cerință zilnică: 12-30 mg (de ex. 50g semințe de in)

Acidul folic vă menține corpul sănătos

Acidul folic (lat. Folium = frunza) face ca celulele obosite să plutească din nou, formează celule roșii din sânge și menține corpul sănătos. De asemenea, ajută la metabolizarea ADN, ARN și proteine și la descompunerea acidului homocisteinic, care este dăunător inimii. Atenție: Germania este o zonă cu deficit de acid folic.

Este în: Broccoli, kale, nuci, gălbenușuri, spanac, soia, roșii
Cerință zilnică: 0,4-0,6 mg (de exemplu, 200g kale, 130 g tarate de grâu).

3 sfaturi: „Savurați” corect vitaminele naturale

Bacsis: Dacă doriți să consumați vitamine prin fructe, legume, ouă și produse lactate, ar trebui să cumpărați doar produse proaspete. Nu depozitați acest lucru atunci, utilizați-l imediat. Motivul: legumele își pierd aproape întregul conținut de vitamine în decurs de 3 zile.
Bacsis: Vitamina C și acidul folic nu sunt rezistente la căldură. De asemenea, își pierd efectul dacă căldura este prea mare. Prin urmare, consumați crud sau pur și simplu încălziți-l ușor.
Bacsis: Consumați imediat varză albă feliată. La temperatura camerei pierde 50% din conținutul său de vitamina C în 2 ore.

Nu ți-ai ajuns încă? Apoi aruncați o privire pe tabloul nostru Pinterest. Acolo veți găsi și mai multe sfaturi și articole de sănătate:

Sau aruncați o privire în jurul panoului nostru nutrițional:

Ce vitamine sunt importante pentru tine? Urmăriți sfaturile noastre și, de asemenea, care dintre aceste alimente consumați în mod regulat? Mai aveți vreun sfat? Apoi scrie-ne în comentarii!