In apa
Cum folosește tânăra înotătoare profesionistă Johanna Schikora criza coroanei pentru a-și stabili obiective sportive extraordinare și ce rol joacă nutriția sănătoasă pentru campioana mondială de tineret în înot cu înotătoare.
Johanna Schikora iubește apa. Fără alte întrebări, ea a făcut din element profesia ei. Astăzi este campioana mondială a tinerilor la peste 400 și 1500 de metri la înotul cu aripioare. De asemenea, pandemia coroanei le-a încurcat ritmul. Am vorbit cu ea despre noi provocări și noi oportunități, o conștiință vinovată și un impuls bun.
ÎN FORMĂ: Antrenamentul este o mulțime de rutină și ritm. Pentru mulți, multe au fost amestecate de criza Corona. Cum te-ai descurcat?
Johanna Schikora: Eu și antrenorul meu am încercat să menținem rutina cât mai bună posibil. Am continuat să mă antrenez de două ori pe zi: acasă pe covor, pe bicicletă sau în pantofi de alergare. La început a funcționat destul de bine, dar în timp mi-a devenit din ce în ce mai greu să mă motivez. Pentru că antrenamentul în locul în care în mod normal mă recuperez de la antrenament a fost destul de dur pentru mine. Mai ales pentru că nu am avut un obiectiv apropiat.
Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul: acasă este mult mai dificil să te motivezi și să începi. Trebuia să o faci. Ai vreun sfat? Ce vă ajută să rămâneți în formă și activ acasă?
Johanna Schikora: Sfatul meu este să folosesc acest timp extraordinar pentru a stabili obiective extraordinare. De exemplu, mi-am dorit foarte mult să obțin un headstand stabil. Și TA DA: Am reușit. Un al doilea sfat legat de acest lucru este varietatea. Acasă există un număr infinit de exerciții de încercat. Există accesorii bune pe Internet pentru bani puțini, de exemplu benzi de rezistență, o minge Pezzi, clopote și așa mai departe. Cu astfel de ajutoare, antrenamentul este mult mai distractiv și în același timp mai eficient. Pentru a merge mai ușor, vă recomand, de asemenea, să începeți cu exerciții noi, distractive. Pentru mine, de exemplu, a fost yoga.
Poate antrenamentul acasă să înlocuiască de fapt mersul la sală? La ce ar trebui să fii atent?
Johanna Schikora: Cred că depinde de obiectiv. În opinia mea, rezistența poate fi antrenată foarte bine și acasă, alergând și mergând cu bicicleta. Desigur, este mai ușor să construiți și să mențineți mușchii cu echipamente. Cu antrenamentul la domiciliu, în special cu ajutorul menționat mai sus, este posibilă atât întreținerea musculară, cât și, în anumite circumstanțe, construirea musculară. Este interesant că ești forțat să faci exerciții noi. În acest fel, probabil că vizați chiar și grupuri musculare complet diferite și abilități de coordonare care nu erau necesare anterior cu dispozitivul. Când stresez multe grupuri musculare și îmbunătățesc coordonarea, mă pot gândi atât la exerciții de stabilitate, cât și la exerciții de întindere care nu sunt disponibile pentru antrenament pe mașini numai prin antrenamentul echipamentelor, dar sunt extrem de importante pentru sănătate, bunăstare și performanță.
Ca începător, fără îndrumare profesională, de unde știu care este cantitatea sănătoasă de sport pentru mine?
Johanna Schikora: Este același lucru cu o cantitate de sport sănătoasă ca și cu nutriția - este extrem de individual și trebuie încercat. Desigur, există linii directoare care sunt destul de utile. Cred că enunțuri de genul „60 de minute de trei ori pe săptămână” sunt o măsură bună, dar trebuie întotdeauna ajustate. Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament greu - puteți, de asemenea, să integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi, mergând cu bicicleta la serviciu. În plus, puteți folosi scările la locul de muncă și nu liftul. Cred că toată lumea poate deveni creativă aici.
Nutriție prin cuvinte cheie: Ce rol joacă nutriția potrivită - pentru dvs. ca sportiv de top, dar și pentru sportivi amatori dedicați?
Johanna Schikora: Alimentația corectă este, desigur, deosebit de importantă pentru mine, deoarece performanța mea depinde de aceasta. De aceea trebuie să mă asigur că îmi aprovizionez corpul cu suficienți nutrienți, astfel încât să poată oferi întotdeauna performanța necesară. Dar nutriția joacă, de asemenea, un rol major pentru toată lumea: determină, de exemplu, cât de eficiente sunt corpul și creierul sau care hormoni sunt eliberați în prezent - adică cum ne simțim.
De fapt, trebuie să vă descurcați complet fără stimulente dacă doriți să vă formați?
Johanna Schikora: Clar: Nu! Dacă îți interziști totul, totul nu mai este distractiv. Dacă baza este corectă, adică aveți o dietă fundamental echilibrată, vă puteți permite ceva. Și ceea ce este foarte important: ar trebui să puteți face acest lucru fără conștiința vinovată - așa că „vă bucurați” cu adevărat de mâncărurile de lux.
Indiferent de condiții: Drive-ul este un factor foarte important în atingerea performanței. Care este a ta Și cum reușești să rămâi cu el și să faci din exerciții parte din rutina ta zilnică?
Johanna Schikora: Motivația mea este sentimentul când înot într-o cursă, lovesc ținta și înot un nou timp bun. Este doar de nedescris. De aceea mi-am propus să mă concentrez pe deplin asupra sportului și să-l fac profesia mea. Acest lucru este posibil datorită finanțării de elită a Bundeswehr pentru sport. Acum, formarea este ca slujba mea - mă antrenez până la șase ore pe zi și nu mă pot gândi la o slujbă mai bună pentru mine în acest moment. Nici măcar nu mă gândesc dacă îmi vine sau nu să mă antrenez. Nu aș putea să țin pasul cu volumul de muncă. Desigur, o știu când este dificil să te motivezi. Gândul la sentimentul de după aceea mă ajută întotdeauna: Dacă omiți o sesiune de antrenament, vă simțiți groaznic. Odată ce te-ai epuizat cu adevărat, te simți ca o persoană nouă.
Înotătoarea înotătoare Johanna Schikora este activă în social media. Împărtășește antrenamente și rețete pe Instagram și pe blogul ei. Este pasionată de gătit și coacere.