În cazul în care macro-urile keto sunt corecte Happy Wellness Life - blog LuckyVitamin

După o zi sau două de numărare a macro-urilor pe o dietă ketogenică, majoritatea oamenilor încep să se întrebe: ce se întâmplă dacă intrați sub sau sub? Ar trebui să mănânci toate macrocomenzile mari? Ce zici de proteine? Iată răspunsurile pe care le cauți cu disperare !

macro-urile

Calculul macro-urilor cetonice

5% carbohidrati Limită

Macro-urile cetonice standard pentru carbohidrați sunt o limită grea. Nu doriți să treceți peste acest număr sau ar putea să vă scoată din cetoză (starea metabolică a dietei ceto). Atâta timp cât nu încercați să vă împachetați în pâine și delicatese cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să puteți atinge acest obiectiv. Doar asigurați-vă că planificați, planificați, planificați. Și, rămâneți cu alimente întregi, carne și legume, cu câteva sosuri fără zahăr și scufundări făcute cu baze cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi tahini, avocado sau vinete (baba ganoush!) Pentru o varietate de aromă.

Proteină Poartă cu 25%

Este foarte important să vă atingeți macrocomenzile proteice sau să depășiți ușor, astfel încât corpul dvs. să nu înceapă să consume mușchi. Cu toate acestea, veți dori să evitați consumul excesiv de proteine, deoarece poate crește secreția de insulină (1). Dacă aveți probleme cu îndeplinirea obiectivelor dvs. de proteine, smoothie-urile proteice se potrivesc cu adevărat facturii, mai ales atunci când sunt făcute din lapte de cocos pentru a economisi carbohidrați. Există o mulțime de pulberi proteice compatibile cu ceto-urile. Și, tofu este și o proteină foarte scăzută în carbohidrați.

70% grăsime Poartă aur Ad Libitum

Odată ce sunteți în cetoză, corpul dumneavoastră trebuie să ardă grăsimi pentru energie. Acestea pot fi grăsimi dietetice și/sau grăsimi stocate. Dacă nu încercați să slăbiți, macro-ul de 70% grăsime va fi un obiectiv. Dar, dacă încercați să pierdeți în greutate sau aveți un plus de grăsime pe corp, nu este esențial să vă mâncați toate macrocomenzile de grăsime. Grăsimile sănătoase te fac să te simți sătul mai mult timp și tind să diminueze pofta. Așa că le puteți mânca ad libitum, ceea ce înseamnă că este necesar pentru satisfacție. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați complet grăsimile. De fapt, chiar și persoanele obeze pot pierde în greutate consumând toate macrocomenzile lor grase (2).