În ce fel pot m; a mânca sănătos în timpul menopauzei
Nu putem fi niciodată suficient de conștienți de importanța unei alimentații sănătoase pentru corpul nostru. Această scădere este chiar mai adevărată în momentul menopauzei: desigur, nu putem înșela menopauza cu o anumită dietă, dar cu siguranță o putem influența în direcția corectă, acordând atenție unui echilibru bun între vitamine, minerale și aminoacizi - numiți și elementele de bază ale vieții.
În plus, ne putem influența menopauza pentru a minimiza simptomele acesteia, menținându-ne într-o oarecare măsură echilibrul hormonal prin furnizarea de hormoni vegetali.
„Mai mult exercițiu și nutriție responsabilă”
Acesta este unul dintre primele și, în opinia mea, cele mai bune sfaturi pe care mi le-a dat ginecologul meu când am întrebat-o ce pot face cu privire la bufeuri, transpirații și insomnii pentru a-mi face menopauza mai viabilă. Mi-a sugerat să mănânc multe fructe și legume gătite, precum și produse din cereale. Ea m-a sfătuit să-mi limitez consumul de carne și produse derivate de la animale sau chiar să urmez o dietă vegetariană.
Încă mai mănânc friptură din când în când, deși rar, dar mi-a dat puțină împingere să mănânc mai responsabil. În plus, nu cumpăr carne în supermarket. De asemenea, mi-am dat seama că mănânc prea gras, prea sărat și prea dulce. Am mâncat prea repede, în loc să-mi iau timp să mestec bine mâncarea, încet, fără să mai fac alte 150 de lucruri deodată. Și apoi mi-am dat seama că beau prea puțin și prost: prea multă cafea, de exemplu - nu este surprinzător după ce nu dormeam prost și aveam bufeuri.
Despre bufeuri
Pe un portal științific, am dat peste un articol interesant intitulat „Aminoacizii și proprietățile lor benefice pentru menopauză”.
Acest articol explică, printre altele, că unul dintre motivele bufeurilor se găsește în așa-numita disfuncție endotelială. Pur și simplu, este o reglare vasculară afectată, afectată din cauza lipsei de oxid nitric (NO) în organism. O cantitate suficientă de arginină și lizină (aceștia sunt aminoacizi) ar juca, prin urmare, un rol important în succesul sintezei de NO.
Nucile, arahidele sau semințele de dovleac conțin multă arginină. Un prieten ecotrofolog m-a sfătuit și să-mi îmbogățesc dieta cu hormoni vegetali, acești celebri fitohormoni. De fapt, articolul pe care l-am menționat mai sus discută acești fito-hormoni. Se găsește de exemplu în produsele din soia, dar și în trifoiul roșu sau hameiul.
Doar din păcate, îmi place o nucă din când în când, dar nu m-aș deranja și nici nu sunt înnebunită după soia. În plus, izoflavonele din soia sunt controversate, mai ales că practic toate culturile de soia din lume sunt bazate pe OMG-uri. Ei bine, așa să fie. Mi-am spus că, în loc să mănânc lucruri pe care nu le iubesc sau nu le tolerez, aș putea la fel de bine să îmi acoper deficitul de fitohormoni și aminoacizi prin suplimente alimentare. Și după încercarea și eroarea de la început, se dovedește că a fost o idee grozavă.