În cele din urmă pierdeți în greutate și mențineți o dietă cu cele 12 principii fundamentale ale mele
În cele din urmă, pierderea în greutate și controlul greutății sunt o constantă în întreaga populație. Bărbați sau femei, toată lumea vrea să-și mențină greutatea sau să o piardă. Fie că este să arăți frumos într-un costum de baie sau un copil frumos la plajă, suntem cu toții în căutarea rețetei minune pentru a te simți bine cu tine. Apoi ne grăbim pe web pentru a găsi o mulțime de sfaturi bune. Dar după o săptămână de restricții, motivația scade o crestătură. Ezităm, ne cântărim și apoi ne spargem ...
Motivul ? Mai multe obstacole împiedică eforturile depuse. Trebuie să înveți să le recunoști pentru a le putea evita imediat.
Iată cele 12 reguli de bază ale mele pentru a depăși dificultățile unei diete și pentru a pierde în greutate, de la cele mai evidente la cele mai irezistibile. Lectură bună !
Cele 12 principii de aici sunt cele pe care eu personal le consider cele mai esențiale pentru pierderea în greutate. Desigur, există multe alte sfaturi.
În plus, poate aveți câteva sfaturi pentru a completa această listă? Pentru a face acest lucru, accesați zona de comentarii din partea de jos a acestei pagini. 🙂
Regula nr. 1:
Nu te mai cântări în fiecare zi
Greutatea noastră variază pe parcursul zilei. Dimineața burta este goală, după masă se umple. Dacă faci sport sau dacă, de exemplu, consumi mai multă apă decât cu o zi înainte, greutatea ta va scădea sau, dimpotrivă, va crește rapid. Aceste variații sunt normale, dar vă pot face să vă pierdeți rapid capul! Există o singură regulă de reținut: nu te cântări o dată pe zi. Și cu atât mai puțin de câteva ori pe zi.
După ce ți-ai calculat IMC-ul și ți-ai stabilit obiectivele, ai nevoie de o rutină pe termen mediu. Încercați să vă cântăriți o dată pe săptămână și întotdeauna în aceleași condiții. Ca în fiecare joi dimineață înainte de micul dejun și numai în chiloți.
Aveți grijă să nu vă cântăriți în weekend. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit că majoritatea oamenilor mâncau mai mult în weekend decât în timpul săptămânii și tindeau să slăbească în timpul săptămânii, spre deosebire de weekend. Ați putea fi dezamăgit dacă vă cântăriți luni dimineață, după exces !
Regula nr. 2:
Nu cumpărați niciodată mini porții
Comunicatorii și alți experți în marketing știu foarte bine cum să ne jucăm cu vinovăția noastră alimentară. Există multe alimente industriale dăunătoare pe piață: chipsuri, bomboane și fursecuri ... Toate ambalate în pachete mici, cu aspect fără vină.
Și tu te îndrăgostești de un pachet mic de chipsuri însoțite de o băutură dulce ca aperitiv din când în când înainte de masă ?
Argh ce ispită oribilă! Nu pachetele mari, uriașe de dimensiuni familiale de chipsuri care te fac să te simți cel mai mult vinovat, ci pachetele individuale, pachetele mici, ușoare, aproape drăguțe, care le fac să pară atât de inofensive. Deci crezi că aceasta este doar o mică farsă. Cu toate acestea, a doua zi sau două zile mai târziu, repetați acest decalaj ... Acordați atenție și nu izolați incidentele, deoarece comercializarea alimentelor vă va fi mai bună și vă va depăși voința. !
Prof. Rik Peters, specialist în marketing la Universitatea Tilburg (SUA), a studiat comportamentul mini-condiționării. Munca sa a arătat că ambalajele voluminoase, prin efectul lor de vinovăție, facilitează autoreglarea, deoarece au un efect de vinovăție. În schimb, ambalajele mici cântăresc mai puțin asupra conștiinței și dau impresia că mănâncă mai puțin mâncare proastă ... Și totuși !
Regula nr. 3:
Nu mai bea alcool !
Te văd venind. 😉 Nu este nevoie să scuzi de genul „Am fost ziua de naștere, nu aș putea spune nu”. Alcoolul este rău pentru sănătatea ta. Este cu atât mai mult cu cât începeți o dietă !
Acest lucru se datorează faptului că alcoolul conține calorii goale și vă reduce inhibițiile. Cu alte cuvinte, nu vă oferă nicio valoare nutrițională și vă detașează de orice autocontrol! Prin urmare, veți fi mai puțin rezistent la atracția unei produse de patiserie dacă ați băut ceva.
Cu toate acestea, toți alcoolii nu sunt egali:
La fel, nu toate obiceiurile de consum sunt create egale. Cunoașteți faimosul „consum de alcool”? Mass-media continuă să vorbească despre asta. Este o băutură foarte grea și foarte rapidă pentru a te îmbăta cât mai repede posibil în weekend. În acest caz, s-a demonstrat că consumul de cantități mari de alcool pe o perioadă scurtă de timp este mai dăunător greutății decât aceeași cantitate răspândită pe mai multe zile. Feriți-vă de exces !
Aveți grijă, dacă reduceți consumul de alcool, nu creșteți aportul de suc de fructe sau sifon și mergeți imediat la regula # 7! 😉
Regula nr. 4:
Nu cădea în produsele dietetice
Fie că este ușor, slab, cu conținut scăzut de grăsimi, 0% sau orice altceva, nu-l mâncați! În sfârșit vrei să slăbești și producătorii știu asta. Îți oferă produse miraculoase. Dar acestea sunt apeluri de marketing și nimic mai mult. Acest lucru rămâne produsele industriale cu aport alimentar incert. Ambalate cu zaharuri false sub formă de îndulcitori, aceste produse îți stimulează foamea prin activarea anumitor neuroni implicați în controlul poftei de mâncare !
Potrivit dr. Richard Béliveau, specialist în biochimie și director al laboratorului de medicină moleculară de la Universitatea Quebec din Montreal:
„Zaharurile adăugate alimentelor procesate sunt din ce în ce mai des identificate ca fiind un factor major de risc pentru obezitate și boli de inimă. Produsele dietetice nu numai că nu împiedică acumularea excesului de greutate, mai multe studii au arătat clar că persoanele care consumă aceste zaharuri artificiale prezintă un risc crescut de obezitate. "
Deci, nu vă lăsați păcăliți de publicitate. Producătorii de zahăr, de exemplu, sunt la originea unui scandal gigantic. Doar pentru că un produs este etichetat eficient pentru sănătatea sau greutatea dvs. nu înseamnă că va fi neapărat. !
Pentru a vedea mai clar, iată diferitele tipuri de îndulcitori în funcție de puterea lor de îndulcire, aportul lor de calorii și influența lor asupra zahărului din sânge: