În cele din urmă slăbește definitiv în patru pași - blogul conștiinței - Ulrich Heister

Ați început deja mai multe încercări de a slăbi? Ați testat deja diferite diete? Ați încercat în continuare să vă schimbați dieta? Unele dintre ele au adus ceva succes, dar nu ați slăbit definitiv? Acest articol explică de ce este și ce poți face pentru a pierde în greutate cu adevărat. Toată lumea spune asta? Ei bine, aici este vorba de abordări foarte fundamentale, nu de abrevieri.

Bilanțul energetic

Dacă vrei să slăbești, chiar dacă este inconfortabil, trebuie să accepți următorul fapt: Dacă consumi mai multă energie cu alimente decât ai nevoie, te îngrași. În caz contrar, slăbești. Desigur, există câțiva factori diferiți care afectează cantitatea de energie pe care o obține corpul tău din alimente. De exemplu, dispoziția genetică, situația metabolică generală sau flora intestinală. Indiferent de împrejurări, legea bilanțului energetic se aplică fără restricții.

Prin urmare, practic aveți trei opțiuni pentru a pierde în greutate: reduceți aportul de energie sau consumați mai multă energie, sau ambele împreună. Soluțiile pe termen scurt, cum ar fi dietele sau activitățile sportive temporare, nu sunt de nici un folos. Trebuie să aduci schimbări fundamentale în viața ta și să o faci permanent.

Structurile voastre emoționale și mentale de conștiință joacă un rol decisiv. Există motive pentru care mănânci mai mult decât ai nevoie și te miști mai puțin decât ar trebui. Aceste tipare pot fi dezvăluite și clarificate. Acesta este cel mai bun și mai eficient mod de a obține un succes durabil. Dar unul după altul.

Educaţie

Foarte puțini oameni au avut ocazia să-și mențină sentimentul natural de nutriție. Generațiile de război și de după război au transmis consecințele greutăților lor copiilor lor. Efectele secundare supracompensatorii pot fi găsite în continuare în generația actuală de copii. Dar, în afară de asta, aproape orice manipulare deliberată a modului în care mănâncă copiii este dăunătoare. Ceea ce cineva a constatat că este bun pentru sine nu trebuie să se aplice și celorlalți.

Legarea măsurilor disciplinare de dietă este, de asemenea, extrem de distructivă. „... apoi te duci la culcare fără cină!”, „Ce se găsește pe masă se mănâncă!”, „Ce se găsește pe farfurie se mănâncă!” Sau „Poți să te joci doar când farfuria este goală ! „Sunt clasice despre care probabil a auzit toată lumea sau pe care mulți le-au experimentat chiar.

Chiar și părinții foarte atenți la sănătate își pot pune micuții sub o mare presiune. Îi obligă să mănânce alimente nepopulare sau întregi doar pentru că se cred super bune. Dacă dulciurile sunt excesiv de raționate, copilul le va vedea la un moment dat ca fiind deosebit de valoroase și de dorit și ulterior le va compensa excesiv.

Copiii privesc aproape totul de la părinți. Dacă părinții au tulburat comportamentul alimentar, copiii vor urma exemplul. Prin urmare, părinții ar trebui să își dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase în ceea ce privește cantitatea și tipul de alimente pe care le consumă. Copiii îl vor imita. Explicațiile de ce ceva este sănătos pot fi utile.

Lasă-l pe copilul tău să-l experimenteze singur. Dacă tot ce mănâncă într-o zi este ciocolată, va afla singură că nu este chiar așa de grozav. De asemenea, nu faceți nicio rețetă cu privire la suma. Dacă mănâncă prea mult, o observăm și o facem diferit data viitoare. Și nu trebuie să vă faceți griji dacă nici el mănâncă foarte puțin. Se va îngriji de sine însuși să nu moară de foame.

A început devreme

Acum întoarce-te la tine. Modul tău de a te hrăni își are rădăcinile în copilăria ta. Chiar și când erai copil, ai avut experiențe impresionante când ai fost alăptat. Ați fost alăptat sau vi s-a dat o sticlă? Ce dispoziție aveau de obicei mama sau alimentatorul? Ați experimentat dragostea în acest proces? În copilărie, erai răsplătit cu dulciuri cu note bune la școală? Vi s-a permis să determinați singuri cantitatea pe care ați mâncat-o?

Și voi ați copiat mult de la părinți și de la alte modele și v-ați adaptat la posibile reglementări. Ai forțat fasolea să intre pentru că altfel nu ai fi ieșit niciodată să te joci? Semnalele non-verbale ale modelelor sunt de asemenea decisive aici. La fel ca avertismentul arătat de mătușa ta când ai luat al zecelea fursec. Si asa mai departe. Subiectul alimentelor în special este încărcat cu o mulțime de evaluare, control și sentimente.

Depinde de tine

Oricum ai ajuns la dieta ta, ceea ce este important este ceea ce faci din ea astăzi. Vrei să-ți schimbi dieta? Vrei sa slabesti? Vrei să mănânci mai sănătos? Poate vrei și tu să te îngrași? Modelele noastre emoționale și mentale personale sunt foarte fundamentale pentru modul în care mâncăm. Dacă nu le schimbați, nici nu vă veți putea schimba dieta. Nu este atât de dificil să schimbi aceste tipare.

Mult mai importante decât ceea ce mâncăm sunt sentimentele pe care le asociem cu acesta. Cei care mănâncă prea mult primesc sentimente precum apartenență, recompensă, abundență, apropiere, plăcere sau confort prin mâncare. Este vorba mai ales de probleme legate de obligațiuni. Cei care mănâncă prea puțin ar putea dori să demonstreze rezistență, rebeliune, independență, control sau autodeterminare. Este vorba mai ales de probleme de putere. Ambele tipare de bază apar într-un mediu disfuncțional și sunt o încercare de a găsi o soluție pentru condițiile respective.

Ceea ce au în comun toți cei afectați este că și-au pierdut o mare parte din autonomie. Mâncarea a devenit un mijloc de a atinge alte scopuri. În acel moment, în situația corespunzătoare, aceste soluții probabil au ajutat. Altfel, nu ar fi existat niciun motiv pentru ao dezvolta. Prostul este că comportamentele continuă să existe, chiar dacă rațiunea lor reală nu mai există. Chiar și ca adulți suntem supuși lor, în timp ce am putea fi de fapt independenți și autodeterminați de ei.

Vindecați obiceiurile alimentare

Un lucru ar trebui să fie absolut clar: este în regulă dacă ești dolofan și te simți confortabil să faci asta. Nu fiecare kilogram care depășește greutatea normală trebuie combătut. Dacă doriți să slăbiți, este logic să vă puneți la îndoială motivele. Este dorința ta de a satisface așteptările altor persoane sau de a îndeplini unele idealuri, în timp ce te simți bine? Sau vă simțiți inconfortabil și doriți să faceți ceva pentru sănătatea voastră, din proprie voință?

Susțin că oricine își poate reveni la greutatea normală dacă nu are o boală fundamentală. Desigur, acest lucru trebuie clarificat de către un medic. Dacă ați fost supraponderal de mult timp, nu veți fi scutit de a face schimbări fundamentale în viața și atitudinea voastră interioară. Ar trebui să fiți gata să acceptați și să permiteți schimbări reale. O spălare la suprafață, cum ar fi dieta sau logarea în sala de sport, cu greu va fi de nici un folos.

Patru pași pentru a pierde în greutate definitiv

Este foarte elementar să afli ce simți despre mâncarea ta. Apoi este vorba despre ruperea acelor programe comportamentale și găsirea unei modalități prin care puteți experimenta aceste sentimente într-un mod mai ușor și mai sănătos. Acest lucru funcționează foarte bine cu metodele speciale de hipnoterapie. Atunci când aceste modele sunt schimbate și orice leziuni asociate se vindecă, dieta ta se va schimba singură, deoarece nu mai ai nevoie de această compensare emoțională.

Fii în contact cu tine

Când vindecați răni vechi, renunțați la îndoctrinările nesănătoase și faceți pace cu voi înșivă și cu lumea, vă veți conecta cu voi înșivă mult mai bine. Sunteți mult mai conștienți de propriile nevoi și vă este ușor să acționați în consecință. Dependențele fac necesară disocierea. Aceasta înseamnă că noi și ne separăm mental de noi înșine. În caz contrar, nu putem fuma deloc, nu ne putem răni cu droguri sau mâncați în exces. Când vă simțiți corpul și sunteți într-adevăr în contact cu el, nu puteți mânca mai mult decât își dorește corpul. Prin urmare, un pas important în terapie este de a restabili propriul sentiment sănătos al corpului și de a face pace cu trecutul.

Schimbați evaluările

Un alt pas important este să vă schimbați calificativele cu privire la alimente. Aceasta include nu numai amprentele pe care le avem sau aspectele sociale, ci și mâncarea în sine. Există alimente despre care știți că sunt sănătoase, dar care nu vă plac deloc? Sau invers: Există lucruri despre care știi că sunt nesănătoase, dar care îți place să mănânci în cantități mari?

Există opțiuni terapeutice disponibile astăzi pentru a modifica aceste evaluări în câteva minute. Dacă asta vrei, poți să mănânci brusc spanac, care înainte era complet grosolan pentru tine. Sau roșii sau ciuperci, sau, sau. Funcționează invers: nu îți pasă de ciocolata de care depinzi practic înainte. Acest lucru funcționează foarte bine, dar, desigur, ar trebui respectate și tiparele care stau la baza lor.

Există oameni care sunt foarte pretențioși cu ce să mănânce. Adesea astfel de modele apar din necesitatea exercitării controlului sau a transmiterii unei anumite imagini despre sine. Acesta este adesea cazul persoanelor anorexice, de exemplu. Chiar și atunci când motivul acestui comportament este recunoscut și rezolvat, aversiunea față de aceste alimente speciale poate persista. Pentru a reveni la o dietă sănătoasă și variată, este necesar să transformați aceste aversiuni în modul menționat mai sus, astfel încât alimentele să poată fi consumate din nou.

a face sport

Acum, că avem mai multe abordări pentru reducerea consumului de energie, să vedem cum putem crește consumul de energie. Aici, desigur, exercițiul este cel mai bun instrument. Cum te simți și ce crezi când citești termenul „sport”? Există ceva de genul „Nu-mi place sportul”, „Nu sunt un tip sportiv” sau „Sportul este o crimă”? Cred că mulți au aceste credințe sau similare, de fapt de prisos, despre ei înșiși.

Fiecare corp uman are nevoie de mișcare. Credeți sau nu, suntem ființe în mișcare. De asemenea, am văzut-o diferit mult timp. Aproape toată lumea duce cu sine frustrări din copilărie legate de exerciții. Fie pentru că trebuia să stăm liniștiți, să nu fim stupizi, să ne comportăm corect sau ceva similar. Dar sportul școlar este și a fost o sursă de frustrare pentru mulți, dacă nu ar fi tocmai o mișcare naturală. M-am simțit așa. Multă vreme m-am considerat nesportiv. Astăzi merg cu bicicleta de curse și alerg.

Dacă sunteți unul dintre cei care au experimentat acest lucru, atunci este timpul să schimbați această atitudine. Nu că chiar ai nevoie să faci mișcare, dar ajută foarte mult la pierderea în greutate. De asemenea, are și alte beneficii valoroase: îți simți corpul mai bine și îi percepi nevoile mai bine, îți crește stima de sine, îți construiește mușchi care măresc metabolismul energetic de bază, te face mai activ, îți îmbunătățește rezistența și mult mai mult. Și aici se pot face multe la nivel mental sau terapeutic. Dacă ați renunțat la convingerile voastre obstructive și dăunătoare despre sport și experiențele dăunătoare integrate, veți fi mult mai motivați și veți simți mult mai puțină rezistență la acesta.

Atunci trebuie doar să găsești unul sau mai multe sporturi potrivite pentru tine. Nu contează dacă mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta, înotați, jucați fotbal, tenis sau badminton sau mergeți regulat la sală. Este important să părăsiți zona de confort și să faceți cu adevărat un efort. Corpul tău ar trebui să facă mai mult decât de obicei. Altfel nu ai efect de antrenament. Faceți echipă cu alții care au obiective similare cu ale voastre. Acest lucru este foarte susținător.

Obține ajutor

Dacă ați încercat să slăbiți sau să vă îngrășați mult timp, cu doar un succes moderat, sunt convins că aveți nevoie de ajutor extern. Mult mai important și mai eficient decât schimbarea deliberată a dietei și depășirea la sport este munca și clarificarea la nivel mental și emoțional. Ajutorul terapeutic este necesar, deoarece de obicei suntem orbi la propriile noastre modele. Avem nevoie apoi de un punct de vedere exterior.

În plus, ar trebui să învățați cu siguranță metode cu ajutorul cărora puteți lucra independent și independent la modelele dvs. de personalitate și la programele de comportament. Deci, vă puteți ajuta rapid și într-un mod țintit. Acest lucru vă accelerează procesul și vă întărește autonomia.

Contactați-mă pentru o conversație gratuită și fără caracter obligatoriu dacă doriți să abordați proiectul dvs. de slăbire permanentă acum! ma bucur pentru tine.

Aflați ce este posibil cu psihoterapia modernă!

Îți place această postare? Atunci vă rog să-l împărtășiți cu alții.