În cele din urmă, vedeți ochi mai buni de medicină alternativă
Logare utilizator
În cele din urmă vezi mai bine din nou
Cum să vă creșteți vederea cu o dietă adecvată
Dacă corpul este sănătos, este bine și pentru suflet. Ochii noștri sunt fereastra către sufletul nostru. Prin urmare, este important să acordați o atenție specială acestui organ simțial. Prin a dieta echilibrata si sanatoasa îți poți face bine ochii. Anumiți nutrienți din diferite alimente sunt necesari de către ochi pentru a funcționa corect.
Cu o dietă potrivită, vederea noastră poate fi chiar îmbunătățită. În articolul nostru, vă explicăm ce alimente și substanțe nutritive sunt importante pentru acest lucru.
Vitaminele ca suport natural pentru ochi
Nu doar ochii, ci toate funcțiile importante ale corpului nostru au nevoie de suficiente vitamine. Este important să vă asigurați că nutrienții provin din alimente naturale. Alternativa sub formă de suplimente alimentare este acum extrem de controversată.
„Vitamina ochiului”: vitamina A.
Nu degeaba este această vitamină denumită popular „vitamina ochiului”, deoarece este direct implicat în procesul de a vedea. Ca parte a pigmentului vizual sensibil la lumină rodopsină, se găsește în tijele retinei. La o Deficitul de vitamina A pot apărea tulburări vizuale. Viziunea cu lumină întunecată nu mai funcționează corect și poate în cel mai rău caz până la orbirea nocturnă a conduce. Dacă aveți probleme de vedere pe întuneric, picăturile pentru ochi sau suplimentele cu vitamina A vă pot ajuta. Pentru a nu ajunge atât de departe, ar trebui să includeți vitamina A în dieta dumneavoastră.
Buni furnizori sunt produse animale. Ficatul, untul și brânza conțin multă vitamină A. De asemenea, fructe și legume, de exemplu Spanac, ardei roșu, roșii, broccoli sau caise trebuie consumat zilnic pentru a face bine ochilor.
Provitamine: beta-caroten
Mitul despre morcov este de fapt adevărat: Provitamina beta-caroten, care este conținută în morcovi, este transformată în vitamina A de către organism. Retina și cristalinul se pot proteja astfel de radicalii liberi. Această provitamină este foarte importantă pentru ochi ca carotenul din corpul nostru acționează cu proprietăți antioxidante. Pe lângă morcovi, carotenul se găsește și în Ardei și legume cu frunze. Deoarece beta carotenul este solubil în grăsimi, ar trebui Morcovi cu puțină grăsime sau ulei a consuma. În acest fel, organismul o poate transforma mai bine în vitamina A.
Vitaminele B1, B2, B6 și B12
Vitamina B1, sau numită și tiamină, ar trebui consumată zilnic prin alimente. Deficitul de tiamină are multe efecte secundare care afectează întregul corp; În 70% din toate cazurile există o afectare a ochilor. Fără suficientă vitamina B1, Nervii corneei sunt atacați, responsabil pentru divizarea celulelor bazale sau deshidratarea epiteliului. Acest lucru duce la uscarea ochilor.
Vitamina B2 Nu numai că descompune grăsimile și proteinele, ci și pentru tine Protecția lentilei ochiului responsabil. Coenzima este implicată în metabolismul corneei și al cristalinului și este localizată în Drojdie, cereale, leguminoase, lapte și brânză.
O lipsa de Vitamina B6 (Piridoxină) apeluri Inflamație în organism Desigur, ochiul poate fi afectat. Inflamațiile ochilor sunt dureroase și vă limitează grav viața de zi cu zi. Pentru a preveni acest lucru și pentru a îmbunătăți vederea, puteți consuma aceste alimente cu vitamina B6: Pui, semințe de floarea-soarelui și linte.
Vitamine B12 poate fi găsit în Ficat, hering, somon și camembert. Coloranții ajută retina să filtreze radiațiile UV de la soare. Acest lucru permite celulelor vizuale să se protejeze mai bine împotriva radicalilor liberi.
Antocianinele furnizează sânge ochilor
Denumirea de bioflavonoizi sunt substanțe vegetale secundare, cele din fructele și legumele albastru-violet apariție. Toate fructele de pădure conțin antocianine importante. Deci, dacă includeți fructe de pădure în dieta zilnică, asigurați-vă că Aparat vizual bine alimentat cu sânge devine. Desigur, acest lucru are o influență asupra funcției vizuale. Se spune că antocianinele tratează bolile oculare la bătrânețe, cum ar fi Degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) pentru a obține un efect pozitiv.
Acizi grași omega-3 împotriva ochilor uscați
Pentru a asigura o viziune normală, organismul are nevoie de suficienți acizi grași omga-3. Acestea sunt incluse în Semințe de in și pești de mare grași. Aportul de omega 3 ware efecte antiinflamatorii și poate proteja împotriva uscării ochilor, deoarece marginile pleoapelor formează mai multe secreții atunci când sunt luate. Un semn al pâlpâirii ochilor poate fi lipsa acizilor grași omega-3.
Efectele controversate ale luteinei și zeaxantinei
În primul rând: Efectele luteinei asupra vederii sunt încă controversate. Luteina este un pigment vegetal care apare în mod natural împreună cu alți carotenoizi și filtrează lumina albastră din ochi. Deoarece luteina este stabilă la căldură, vă puteți bucura de următoarele alimente atunci când gătiți: Kale, spanac, porumb și fasole verde.
Nu există dovezi pentru efectele zeaxantinei. Zeaxantina se îmbogățește în pata galbenă, adică în macula. La fel ca luteina, filtrează acolo lumina albastră. Se crede că ambele substanțe joacă un rol în dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA). Ardei roșu, dovleac și porumb sunt exemple de furnizori de zeaxantină.
Aceste alimente vă ajută vederea
| Mâncare pentru vedere | nutrient |
| Fructe de padure Amla | Antociani |
| caisă | Vitamina A |
| Stridiile | Vitamina B12 |
| Legume cu frunze | Beta caroten |
| brocoli | Vitamina A |
| unt | Vitamina A |
| Camembert | Vitamina B12 |
| Ouă | Vitamina B12 |
| Salata de miel | Vitamina B3, Vitamina B5, Luteina |
| Cereale | Vitamina B2 |
| Kale | Vitamina B5, luteină |
| afine | Antociani |
| drojdie | Vitamina B2 |
| hering | Vitamina B12 |
| pui | Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6 |
| leguminoase | Vitamina B2 |
| Morcovi | Beta caroten |
| brânză | Vitamina A, Vitamina B2 |
| vițel | Vitamina B6, Vitamina B2 |
| dovleac | Zeaxantina |
| somon | Vitamina B12 |
| ficat | Vitamina B12, vitamina A. |
| lentile | Vitamina B6, Vitamina B1 |
| Porumb | Luteină, zeaxantină |
| lapte | Vitamina B2 |
| paprika | Beta-caroten, vitamina A, zeaxantină |
| carne de curcan | Vitamina B3, Vitamina B2, Vitamina B5 |
| Coacăz negru | Antociani |
| susan | Vitamina B6, Vitamina B2, Vitamina B5 |
| Seminte de floarea soarelui | Vitamina B6, Vitamina A, Vitamina E. |
| spanac | Vitamina A, luteina |
| roșii | Vitamina A |
În același timp, desigur, puteți face nu numai o mulțime de lucruri bine, ci și unele lucruri greșite. Cu alte cuvinte: există unele lucruri care nu sunt bune pentru ochii noștri. Cei mai importanți factori sunt:
• Fumatul și prea mult alcool
• lumina soarelui
• o dietă unilaterală
• prea mult zahăr și prea multă grăsime
Cu o dietă potrivită și un stil de viață sănătos, puteți face deja multe pentru vedere - o schimbare care în mod clar dă roade pe termen lung!