În ciuda deficitului de kcal, nu există diete de slăbit și pierderea în greutate

Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Măcelarul »04 Dec 2019 15:05

kcal

Am urmat o dietă din 21 octombrie 2019, dar până astăzi nu am reușit să iau un gram! Determinați pierderea în greutate, în special raportul abdominal-piept mă deranjează foarte mult, deoarece circumferința este deja aproape una de alta (106cm/102cm).

Iată câteva date cheie:

Măsurători corporale:
Dimensiune: 190cm
Greutate: 100,6 kg
Piept: 106cm
Burta: 102cm
Brațe: 37cm

Aportul de calorii:
Calorii: 2000 kcal
Proteine: 152g
Carbohidrați: 205g
Grăsimi: 57g

Dimineața:
1 pâine integrală cu boabe de 30gr. cremă de brânză
1 pâine integrală cu 1 felie de brânză

Dimineaţă:
200ml lapte incl. 50gr fulgi de ovăz incl. 1 banană

Ocazional:
30gr nuci
2 mere

Luând prânzul:
Bogat în proteine ​​(pește, carne etc.) cu carbohidrați (orez, cartofi etc.) și legume

Dupa antrenament:
55gr zer

Taining:
-Antrenament (split 2, push-pull, 4x/săptămână)
-fără cardio
-Distanța parcursă zilnic în medie 5 km

Trucuri:
-În primele 3 săptămâni, săpați cu adevărat o dată pe săptămână, ceea ce înseamnă să nu acordați atenție nutriției (pizza, kebab etc.)
-apoi a trecut la când în când în timpul săptămânii (mână de dulciuri, bucăți de prăjitură etc.) sau a înșela mesele (farfurie de kebab) toate cu moderare, cu siguranță nu excesive, dar în restul zilei ca mai sus în zona nutriției.

Urmărire:
Toate mesele urmărite, cu excepția prânzului, mâncate acolo cu ochiul.

Considerente din partea mea pentru următoarele zile:
-Cardio de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare
- Măriți sau micșorați Kcal, dacă este necesar.

Sunt recunoscător pentru orice critică sau sugestie de îmbunătățire!

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Homer J. »04 Dec 2019 15:32

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de H_D »04 Dec 2019 17:19

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Stuffz »04 Dec 2019 19:11

De unde știi că ești în deficit?

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de styLesdavis »05 Dec 2019 07:40

Nimeni nu poate ignora legea termogenezei. Cine „face dietă” în această perioadă și nu încă un gram
pierderea nu a fost pur și simplu deficitară. Punct.

Acum ar trebui să identificați unde este eroarea. Urmărire greșită? Probleme de sanatate?
În datele dvs., ar trebui să „pierdeți„ de fapt ”în greutate cu 2.0tkcal.

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de PK95 »05 Dec 2019 07:40

Din păcate, cred, de asemenea, că s-ar putea să fiți un pic „optimist” cu cele 2.000 kcal.

Da, prânzul tău sună bine, desigur, și este și „sănătos”, dar poți să te îngrași și din orez sau cartofi. Întotdeauna se pune problema cantității de alimente pe care o consumați.

După cum au scris deja postere-mele:

- Urmăriți TOTUL!
- încercați să anulați mesele ieftine (zile în general) timp de 2-3 săptămâni

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de PumperPatze »05 Dec 2019 09:18

Ai putea de ex. Mănâncă o singură felie de pâine VK în loc de 2.
Sau economisiți în altă parte sau creșteți consumul (cardio)

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Stuffz »05 Dec 2019 09:43

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Măcelarul »05 Dec 2019 11:30

Probabil că îmi voi revizui planul de nutriție. În detaliu, voi optimiza apoi micul dejun alternând cele 2 pâini integrale și fulgi de ovăz (într-o zi, fulgi de ovăz, pe cealaltă 2 pâini integrale).

Kfa este în jur de 25%, ceea ce este relativ ridicat.

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Măcelarul »05 Dec 2019 11:32

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Wegi92 »05 Dec 2019 11:37 am

Nu ar trebui să pictezi doar 2-3 săptămâni, ci mai mult.

Sau poate proiectați-o diferit. 1x pe lună, dar cu siguranță nu exagerați niciodată cu 4-5000kcal+

Acum adevărul foarte simplu.

Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.

Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.

Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Măcelarul »05 Dec 2019 11:52

Cum este planul meu de nutriție altfel?

De asemenea, cred că am consumat apoi ceva mai mult de 2000kcal 😂.

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Wegi92 »05 Dec 2019 12:31

Acum, adevărul foarte simplu.

Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.

Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.

Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Indiferent dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului

Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de kcal

de Sascha0108 »05 Dec 2019 14:30

Așa că uitați mai întâi această zi de înșelăciune/masă, gândiți-vă la început.

Văd în continuare oameni care încearcă să se justifice că mănâncă curat câteva zile și apoi spun acum că pot să-l lovesc. Acestea scad pentru că oricum au un deficit prea mare și apoi plâng în jur când totul este din nou activ după câteva săptămâni sau dacă vă simțiți prost.

Ar trebui să cântăriți totul la început și să acordați o atenție deosebită tuturor, deoarece puteți pierde rapid urma lucrurilor și puteți consuma prea multe calorii.

Când vezi primele succese și corpul tău se obișnuiește încet cu dieta, nu contează dacă spui că aș putea să mănânc un doner kebab astăzi etc. Dar, după cum o descrii, pur și simplu ți-ai distrus soldul săptămânal cu dulciurile . Credeți că placa NEN kebab cu sosuri de cartofi prăjiți etc. are ușor peste 1000 kcal.

Sună prost, dar am avut întotdeauna o geantă mini Haribo în geantă, pe care apoi am mâncat-o în timpul antrenamentului. A fost un fel de recompensă pentru mine în timpul antrenamentului.