În dieta cu interval de testare
În test: dieta de interval
Vedetele de la Hollywood sunt în prezent obsedate de dieta de interval, care nu numai că își propune să scape de kilograme, ci și să crească sănătatea și bunăstarea. Am pus la încercare versiunea de bază „16: 8”.
Un corp mai suplu, o piele mai fermă, un număr mai mare de sânge și mai multă energie: efectele postului pe intervale de timp pe care nutriționiștii le-au sugerat sună aproape prea bine pentru a fi adevărate. Este de la sine înțeles că am vrut să avem această dietă verificată.
Asa functioneaza
Postul are loc mai ales peste noapte. Mesele sunt consumate în timpul zilei într-o fereastră de timp de 8 ore, de exemplu între orele 9:00 - 17:00 sau 12:00 - 20:00 Dacă doriți să pierdeți în greutate, cel mai bine este să alegeți prima opțiune, deoarece diverse studii nutriționale au arătat că metabolismul (inclusiv arderea grăsimilor) are cel mai bun rezultat prin anularea mesei. Dacă vi se pare greu să renunțați la cină mai târziu, puteți alege și a doua opțiune. În acest caz, totuși, numai o cină cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ar trebui să fie de preferință în meniu (de exemplu, legume cu pește sau un vas de ou). Cu proteina de umplere puteți supraviețui mai bine fazei de post decât cu aportul de mulți carbohidrați și grăsimi.
În timpul celor 16 ore de post, ar trebui să consumi doar apă. Corpul și intestinele se pot genera mai bine: se stimulează reînnoirea celulară (efecte pozitive anti-îmbătrânire) și se stimulează metabolismul, care printre altele are, de asemenea, un efect pozitiv asupra valorilor lipidelor și ficatului din sânge. De asemenea, dormi mai bine pe stomacul gol și te simți mai în formă dimineața.
Rezultatul testului
Am testat dieta 16: 8 timp de trei săptămâni - și suntem încântați. Ne place să mâncăm, motiv pentru care ne luptăm mereu cu dietele. Cu postul la intervale, totuși, ne-a fost ușor să ne abținem de la mâncare, deoarece nu trebuia să ne descurcăm fără nimic în intervalul de timp de 8 ore în care este permisă mâncarea. Chiar și pastele și ciocolata sunt permise (în cantități rezonabile, desigur). Am supraviețuit pauzei de 16 ore după doar câteva zile fără eforturi mari sau senzație de foame.
Subiecții noștri testați au pierdut 1-3 kilograme de greutate corporală în trei săptămâni. Efect secundar frumos: Ne-am simțit mai energici și ne-am odihnit, deoarece am putea dormi mult mai bine decât înainte de dietă.
Concluzia noastră
Postul pe intervale este o opțiune excelentă pentru toți cei care doresc să-și promoveze sau să-și îmbunătățească sănătatea cu o dietă și totuși vor să slăbească câteva kilograme de greutate corporală. Cu toate acestea, pentru a beneficia de pierderea în greutate și de beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, postul de intervale trebuie practicat timp de câteva luni. Este suficient dacă programați doar intervale de post timp de 2 până la 3 zile pe săptămână, de exemplu. Succesul acestei diete constă în regularitate și pe termen lung.