Alimente sănătoase pentru pierderea în greutate - O viață mai sănătoasă
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să includeți în mod regulat alimentele pe care le prezentăm în acest articol în dieta dvs.
Nu aveți nevoie de tratamente costisitoare, diete stricte sau pastile pentru a slăbi. Alimentele sănătoase pentru slăbit vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți un stil de viață sănătos și să vă exercitați suficient!
Nu toate caloriile au același efect. Până de curând, mulți nutriționiști credeau că caloriile aveau întotdeauna același efect asupra greutății. Deoarece grăsimile sunt deosebit de bogate în calorii și oferă multă energie, mulți au presupus că ar trebui să fie reduse într-o dietă de slăbit.
Aceasta este ipoteza echilibrului energetic: Ne îngrășăm pentru că mâncăm în exces. Mult timp am avut o singură explicație pentru a fi supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, acum nutriționiștii precum José María Ordovás și mulți alții știu că această ipoteză este foarte limitată și greșită.
10 alimente sănătoase pentru a slăbi
Este dificil să faci o selecție de alimente care te vor ajuta să slăbești. Pentru că foarte mulți și-au arătat eficacitatea. Cu toate acestea, astăzi vă prezentăm o listă care este larg acceptată de instituții, oameni de știință și nutriționiști, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
1. Avocado
Avocado se caracterizează prin acizi grași foarte sănătoși, în special mononesaturați, care se găsesc și în uleiul de măsline, de exemplu. Sunt minunate pentru salate sau multe alte rețete.
Avocado nu numai că oferă organismului o mulțime de lichide, ci oferă și multă energie. De asemenea, oferă fibre și potasiu valoroase.
Dar asta nu este tot: arată și un studiu, că oamenii care consumă avocado se simt plini mai mult timp și, prin urmare, au mai puțină dorință de a mânca în următoarele cinci ore.
2. Alimente sănătoase pentru slăbit: ouă
Ouăle de pui conțin, de asemenea, acizi grași importanți, dar au fost neglijate mult timp, deoarece se credea că sunt Creșteți nivelul colesterolului. Dar acest lucru a fost infirmat științific. Acestea nu au un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare.
Ouăle de pui sunt perfecte pentru pierderea în greutate, deoarece oferă proteine importante și acizi grași sănătoși, care te mențin sătul mult timp, dar conțin relativ puține calorii.
3. Fruct pentru slăbire sănătoasă
Fructele conțin zahăr, dar joacă în continuare un rol important într-o dietă sănătoasă. Puteți oricând să mâncați o porție de fructe atunci când doriți dulciuri, deoarece vă menține sătul mult timp și oferă relativ puține calorii.
Din numeroase studii epidemiologice reiese, că oamenii care mănâncă multe fructe și legume sunt mai sănătoși decât cei care încorporează mai rar aceste alimente în dieta lor. Nu trebuie să uităm că fructele oferă multe vitamine importante și minerale esențiale.
4. Alimente sănătoase pentru slăbit: leguminoase
Leguminoasele au un conținut ridicat de proteine și fibre, așa că te umplu fără să îngrași. Lintea și fasolea (care oferă cele mai multe fibre) sunt deosebit de sănătoase, dar năutul este, de asemenea, foarte recomandat. Cu toate acestea, metoda de preparare este importantă. Ar trebui să evitați rețetele cu cârnați grași sau carne grasă.
5. Pui și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi
Carnea este adesea demonizată greșit. Dacă alegeți carne slabă, este cu siguranță recomandată în dietele de slăbit. Cu toate acestea, evitați produsele din carne fabricate industrial, cum ar fi cârnații.
Puiul și carnea de vită slabă oferă o schimbare binevenită și vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Diverse studii arată că creșterea proteinelor la aproximativ 25% poate reduce durerile de foame cu 60%. Așadar, îl puteți folosi pentru a evita consumul de gustări nesănătoase între ele.
6. Alimente sănătoase pentru slăbit: legume din familia cruciferelor
La fel ca alte legume, legumele crucifere sunt bogate în fibre și satisface apetitul. În plus, aceste legume conțin și cantități semnificative de proteine. Deci, ar trebui să includeți broccoli, conopidă sau varză în planul dvs. de alimentație.
Combinația dintre Fibrele, proteinele și puține calorii fac ca aceste legume să fie perfecte pentru dietele de slăbit.
7. Somon
Somonul este bogat în acizi grași sănătoși, proteine de înaltă calitate și oferă, de asemenea, substanțe nutritive esențiale. Acest pește vă va satisface pofta de mâncare și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, dar oferă relativ puține calorii. Perfect într-o dietă de slăbit!
Somonul este cel mai bine cunoscut pentru acizii săi grași omega-3, care îmbunătățesc nivelul lipidelor din sânge. Acest lucru este important în special pentru persoanele obeze și cele cu boli metabolice.
8. Alimente sănătoase pentru slăbit: iaurt și brânză de vaci
Pentru o lungă perioadă de timp, produsele lactate nu au fost recomandate într-o dietă de slăbit, deoarece acestea sunt deseori bogate în grăsimi. Dar știm acum că grăsimile nu sunt atât de rele și că produsele lactate au și beneficii pe care le puteți folosi pentru a vă reduce greutatea.
Quark conține o cantitate mare de proteine și relativ puține grăsimi și carbohidrați. Este foarte satioasă și nu te îngrașă.
Dar deasemenea Iaurtul natural are mai multe beneficii. Deși conține grăsimi, poate fi folosit ca înlocuitor pentru alte alimente care conțin mult mai multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui să evitați iaurtul de fructe îndulcit.
9. Supe
Mâncarea sau felurile de mâncare care sunt foarte sățioase, dar care conțin relativ puține calorii, sunt deosebit de benefice. Prin urmare, supele sunt perfecte. De asemenea, vă oferă multe lichide. Deci te umplu bine fără să te îngrașe. Studiile au arătat că acest lucru poate împiedica consumul de calorii inutile fără să-ți fie foame.
10. Alimente sănătoase pentru slăbit: fructe uscate
Fructele uscate sunt foarte bogate în calorii, dar totuși perfect pentru o gustare sănătoasă între ele. Acestea oferă proteine, fibre și acizi grași foarte sănătoși. Diverse studii epidemiologice au arătat că persoanele care includ regulat fructe uscate în dieta lor sunt mai sănătoase și cântăresc mai puțin decât cele care nu mănâncă fructe uscate.
Cu toate acestea, ar trebui să vă mențineți cu moderare. O mână pe zi este suficientă, nu ar trebui să fie mai mult!
Sperăm că aceste recomandări vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și reusesti sa slabesti intr-un mod sanatos. Dacă aveți îndoieli sau întrebări, cel mai bine este să vă contactați medicul sau nutriționistul.