În loc să urmeze o dietă, persoanele în vârstă ar trebui să mestece bine dacă sunt supraponderale
5 sfaturi pentru a începe o dietă
11 ianuarie 2016, 14:40 | la revedere
Înlocuiți alimentele grase și zaharate cu alternative sănătoase. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Nu pierde în greutate sănătos și menține greutatea pe termen lung nu este întotdeauna ușor. Majoritatea dietelor nu depășesc faza de slăbire pe termen scurt, în care oamenii intenționează să mănânce mai puțin decât de obicei, conform instrucțiunilor. Pentru a vă face mai ușor să pierdeți în greutate fără efectul de yo-yo, am adunat cele mai recente descoperiri și sfaturi dovedite pentru dvs.
+++ Seniorii ar trebui să mestece mai degrabă decât să mănânce dacă sunt supraponderali +++
Unii oameni pun un kilogram sau doi la pensie. De exemplu, pentru că vă exercitați mai puțin, dar nu vă adaptați obiceiurile alimentare în consecință. Dacă doriți să scăpați de kilograme, nu ar trebui să începeți imediat cea mai bună dietă, recomandă Ursula Lenz de la Asociația Federală a Organizațiilor pentru Seniori. „Doar prin obiceiuri alimentare mai conștiente de mestecat și de mâncare mâncați mai puțin și puteți pierde în greutate.” Asta înseamnă: dacă mesteci bine și des fiecare mușcătură, te simți plin mai repede. Lenz recomandă, de asemenea, schimbarea meniului în alimente sănătoase și naturale și - datorită zahărului și grăsimilor ascunse - evitarea alimentelor procesate industrial, dacă este posibil. Pe termen lung, se câștigă mai mult decât cu o dietă.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, acest lucru este uneori necesar. „Persoanele în vârstă ar trebui să discute cu siguranță despre acest lucru cu medicul lor și să se permită să fie îngrijite în timp ce urmează regimul alimentar”, subliniază Lenz.
Sfat 1: schimbați-vă dieta pe termen lung
Din păcate, slăbirea în grabă nu funcționează. Medicamentele miraculoase sau dietele unilaterale sunt adesea de scurtă durată. La început, kilogramele scad, dar succesul nu este pe termen lung. Faceți-vă conștienți: pierderea sensibilă în greutate și menținerea pe termen lung a greutății dorite este un proiect pe termen lung.
Sfat 2: slăbiți numai atunci când doriți
Tu singur iei decizia de a slăbi. Dacă unitatea vine din exterior și nu de la tine, va fi dificil să menții motivația pe termen lung. Dacă unitatea vine de la dvs., aveți cele mai bune condiții prealabile pentru a ajunge în cele din urmă și a vă menține greutatea dorită.
Sfat 3: Stabiliți-vă obiective realizabile
Obstacolul pe care cineva îl pune pe sine este adesea mult prea mare. Pentru a rămâne pe minge pe termen lung, este important să stabiliți obiective realiste. Amintiți-vă: kilogramele încăpățânate, din păcate, nu dispar atât de repede pe cât au intrat. A lua prea mult nu este doar demotivant, ci și nu este deosebit de durabil.
Ar trebui să planificați o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe lună. Pe termen lung, 10 kilograme este cea mai mare pierdere în greutate pe care ar trebui să o încercați ca prim pas.
Sfatul 4: Nu te descurca fără lucrurile frumoase
Slăbește și nu te mai bucura?! Nu așa trebuie să începeți dieta. Mai degrabă, învață să te bucuri conștient. Nu trebuie să fie două bucăți de tort sau un baton întreg de ciocolată. Cantități mai mici și alternative cu conținut scăzut de calorii sunt mai bune pe termen lung decât să nu le faceți. Nu ar trebui să vă interziceți complet - permiteți-vă păcatele mici din când în când.
Sfatul 5: Găsește un partener dietetic
Pierderea în greutate este adesea mult mai ușoară împreună. Indiferent dacă se antrenează împreună, gătește sau raportează despre experiențe. Un prieten în aceeași situație poate fi motivant. Scuzele au mai puține șanse și sentimentul de realizare este și mai distractiv împreună.
- Slăbește rapid:Ce poate face cu adevărat dieta ketogenică?
- Creșterea în greutate hormonală:Pierderea în greutate în timpul menopauzei
- Pierderea în greutate a paraziților:Dieta cu tenie - Metoda periculoasă de slăbit
- Dieta vegetală - Pro și contra
- Ușor și gustos:Pansamente dietetice pentru salate - trei variante delicioase
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.