În studio Așa arzi mai multe calorii pe banda de alergat - FIT FOR FUN
Fie pentru încălzire, fie ca sesiune de antrenament: banda de alergare te îndreaptă! Aceste trucuri vă vor face alergarea și mai eficientă!
Există multe argumente în favoarea benzii de alergat în sala de sport. Unii preferă să alerge în aer liber, deoarece elimină factori precum vremea și terenul denivelat. Altora le place să meargă pe bandă de alergat, de exemplu pentru a face un antrenament de echipament sau o clasă după aceea. Poate că ți-a mai rămas ceva timp sau vrei să folosești bine pauza înainte sau după o oră în sala de gimnastică. Cei care aleargă își doresc să se potrivească în primul rând - cu toate acestea, arderea caloriilor este adesea un efect secundar binevenit. Știați că puteți maximiza acest efect? Folosiți aceste trucuri pentru a arde și mai multe calorii pe banda de alergat.
1. Cofeina înainte de a lovi banda de alergat
Înainte de a face orice altceva, luați întotdeauna o ceașcă de cafea - în acest caz, este exact corect.
Cafeaua înainte de antrenament poate alimenta consumul de calorii, nu doar pe banda de alergat, și oferă, de asemenea, mușchilor mai multă putere. Deci, cafeaua (cu moderație, desigur) este o băutură sportivă bună.
2. Antrenamentul cu greutăți înainte de banda de alergat
Mai întâi alergă, apoi antrenează-te? Mai bine faceți-o invers. Orice antrenament de alergare, fie în interior, fie în aer liber, trebuie pornit numai bine încălzit. Și ar trebui să fie la sfârșitul programului de antrenament, nu la început.
„Antrenamentul de forță este întotdeauna primul - întotdeauna”, subliniază Natalie Carey, care lucrează ca antrenor și nutriționist.
Motivul: în timpul antrenamentului de forță, ardeți energie din depozitele dvs. de glicogen (de aici ajung carbohidrații delicioși). Și odată ce mecanismul de ardere a început, acesta continuă să funcționeze frumos atunci când lovești banda de alergat. Așadar, arzi mai multe calorii acolo decât fără antrenamente prealabile de forță.
3. Mai multă înclinație și ritm pe banda de alergat
Acest punct va avea cu siguranță un sens pentru toată lumea: dacă primiți unul unghi de pas mai mare Când încetezi să alergi, banda de alergat devine mai obositoare și arzi mai multe calorii. Același lucru este valabil și pentru un ritm mai rapid.
Așadar, nu rămâneți în rutina obișnuită, dar continuați să vă provocați pe banda de alergat pentru a vă împinge la limitele voastre.
4. Antrenament pe intervale pe banda de alergat
Dacă alternezi între alergare și sprinturi scurte pe banda de alergat, nu numai că devine mai interesant, ci și tu folosește mai multă energie. Puteți face acest lucru și dacă punctul nostru anterior nu vă atrăgea și o viteză permanent mai mare sau o înclinație mai mare nu este o opțiune pentru dvs.
Încercați metoda Tabata: Sprint cât de repede poți timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te într-un ritm normal de alergare timp de 10 secunde, apoi repetă mereu. Așa veți obține și mai mult din antrenamentele pe banda de alergat.
5. Antrenament de grup pe banda de alergat
Similar unui grup de alergare în aer liber, puteți să vă antrenați pe banda de alergat beneficiați de efectul de atragere al grupului. Acest lucru provoacă ambiție și este mai puțin monoton, mai ales dacă aveți un antrenor care vă încurajează în stil bootcamp. Acest lucru îl face și mai distractiv pe banda de alergat!