În testul editorial al Kayla Itsines, ghidul de 28 de zile pentru bikini Wunderweib
Noul ghid de 28 de zile de nutriție și stil de viață de la vedeta de fitness Kayla Itsines ar trebui să vă ajute să vă apropiați de corpul visat. L-am testat pentru dvs.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Numele Kayla Itsines este cunoscut de mulți oameni de ceva vreme. Antrenorul personal din Australia are aproape 7 milioane de adepți doar pe Instagram. Acum a lansat prima ei carte cu un plan de 28 de zile pentru începători. Este de la sine înțeles că a trebuit să testăm acest plan o singură dată.
Ideea din spatele ghidului de nutriție și stil de viață de 28 de zile al Kayla Itsine
Prima carte de Kayla Itsines „28 de zile pentru corpul bikinilor - Ghid de nutriție și stil de viață” poate fi descrisă ca un fel de plan pentru începători pentru ghidul ei deja foarte reușit Bikini Body Guide (BBG pe scurt). Acest lucru a fost urmat de femei din întreaga lume de ani de zile. Kayla Itsines urmărește acum să ajute cât mai multe femei cu putință să piardă în greutate?
Evident că nu, pentru că în cartea ei scrie următoarele: "Pentru mine un corp de bikini nu are nici o anumită greutate, o anumită mărime a rochiei și nici un anumit aspect. Este o stare mentală în care te simți încrezător, în formă și puternic Dacă ești mulțumit de tine și de corpul tău, atunci ai un corp de bikini ".
În primul rând, este vorba de a vă simți mai confortabil în propriul corp și, în opinia lui Kayla, acest lucru se poate realiza dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și vă mențineți corpul în formă. Dar funcționează și el?
Puteți reuși să rămâneți la planul nutrițional?
O întrebare pe care mulți oameni și-o pun probabil atunci când încearcă un plan nutrițional: va trebui să-mi fie foame în următoarele săptămâni? Pot să răspund deja la această întrebare cu „nu” pentru planul Kayla Itsines. Puteți lua cinci mese pe zi, trei mese principale și două gustări. Mereu a funcționat pentru mine, de exemplu, pentru a-mi satisface atacul foamei între micul dejun și prânz cu o mică gustare făcută din pâine crocantă cu hummus și roșii sau ceva similar.
Alcoolul, în special, nu face parte din dieta Kayla Itsines. Mai aveam un pahar de vin în timpul celor patru săptămâni de test? Da! Era și Paște, așa că nu puteam să mă țin de plan la sută. Nici eu nu regret asta. Corpul meu s-a schimbat oricum, în bine în opinia mea. Dacă ți se pare dificil să rămâi la planuri fixe și apoi să mănânci, te poți delecta cu o „Cheat Meal” între ele, pentru a rezista mai mult. Kayla susține, de asemenea, acest lucru în cartea sa.
Cum arată planul de antrenament al Kayla Itsines?
Te antrenezi de cinci ori pe săptămână în primele două săptămâni și de șase ori pe săptămână în ultimele două săptămâni. Prin aceasta alternează unitățile de forță și rezistență.
De exemplu, începeți cu un antrenament pentru picioare luni, urmat de o unitate de rezistență (aprox. 30-45 de minute cu bicicleta, înot sau alergare etc.) marți, antrenament pentru brațe și abdomen miercuri, joi este din nou timp pentru rezistență și vineri faci un antrenament complet. Sâmbăta poți face niște antrenamente de regenerare, de exemplu o scurtă plimbare și o rundă de întindere. Duminică îi dai corpului tău o pauză binemeritată. Începând cu a treia săptămână, sâmbătă există o unitate de rezistență.
Pentru a vă jefui toate iluziile: Antrenamentele de forță în special nu sunt ceva ce poți face pe lateral. Exerciții precum burpees, squats și X-jumps necesită toată concentrarea ta. În niciun caz nu trebuie să subestimați antrenamentele de 28 de minute.
De ce aveți nevoie pentru antrenamentul Kayla Itsines?
Pentru unele exerciții, este nevoie de o coardă, de gantere sau de un fel de bancă pe care să poți sta. De obicei, puteți găsi toate aceste lucruri într-o sală de gimnastică obișnuită. Dacă aveți echipamentul adecvat acasă, puteți, desigur, să vă antrenați și în propriii dvs. pereți. Atunci poate fi și mai puțin dificil să te ții de planul de antrenament. Majoritatea exercițiilor se fac folosind propria greutate corporală.
Concluzia mea după patru săptămâni cu Kayla Itsines
Mă simt destul de bine și mai în formă decât înainte. De asemenea, și sunt puțin mândru de asta, tot alerg regulat. Este ceva ce nu aș fi făcut niciodată înainte. Nu mă mai țin de planul nutrițional, dar gătesc mult mai des și într-un mod mai sănătos și, de exemplu, duc ceva de mâncare cu mine la birou. În cele patru săptămâni am pierdut aproximativ trei kilograme, chiar dacă nu acesta era scopul meu. Mult mai important pentru mine: Corpul meu este mai în formă, mai puternic și mă pot ridica mai devreme dimineața pentru a alerga.
Totuși, trebuie să spun un lucru: Dacă nu ați fost un mare fan sportiv înainte și abia începeți să abordați acest subiect, ar trebui să vă asigurați cu siguranță să nu puneți prea multă presiune pe corpul dumneavoastră. Cele până la 6 unități de antrenament pe săptămână sunt dure și provoacă, de asemenea, persoanele care au făcut deja exerciții fizice înainte. De asemenea, foarte important: Asigurați-vă întotdeauna că efectuați corect exercițiile, pentru a nu vă răni corpul.
Doriți să încercați și planul de nutriție și exerciții Kayla Itsines? În cartea ei „28 de zile pentru corpul bikinilor - ghid de nutriție și stil de viață” (S. Fischer, 24,99 euro) veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face acest lucru.
Foto: Fischer Verlag