Înapoi - cunoștințe MedAix; cercetare
Dureri de spate sunt Boala răspândită nr. Dacă stai mult sau pui prea puțin sau greșit tensiunea pe spate, riscați să aveți dureri de spate, care pot limita semnificativ viața de zi cu zi. Fie că este vorba de grădinărit, de joacă cu nepoții sau de cumpărături săptămânale în supermarket - depindem de sănătatea spatelui.
Exercițiile fizice, întărirea mușchilor, sportul și un stil de viață echilibrat sunt primele mijloace de alegere pentru a evita sau contracara durerile de spate sau pentru a le atenua în mod durabil. Activitatea fizică ar trebui să fie întotdeauna punctul central al unei soluții moderne.
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme costisitoare și nerezolvate din punct de vedere medical din Germania. Fiecare al treilea adult din Germania suferă de dureri de spate mai des sau mai constant. Acestea sunt o cauză frecventă a vizitelor la medic și a absenteismului.
Însoțitorul de zi cu zi durerile de spate
Mușchii puternici protejează coloana vertebrală
Mai multă mobilitate pentru un spate sănătos
Să-ți dormi spatele sănătos - este posibil?
Intrarea în activitate - fizioterapie
Întăriți-vă activ spatele - terapia MedX
Eficacitatea osteopatiei
Rămâneți suplu - rolul fasciei
Sfaturi și exerciții - MedAix
Semnalele de avertizare ale corpului
În acest context, durerile de spate sunt adesea un semnal de avertizare din partea corpului și nu sunt întotdeauna legate direct de o boală. Sub formă de presiune, ciupire sau tragere, durerile de spate sunt un partener neplăcut de zi cu zi care reduce calitatea vieții și, ca o răceală, este un eveniment recurent pentru mulți dintre noi.
Cum apare durerea?
Durerea este o funcție a sistemului nostru nervos. Acestea sunt un semnal de avertizare din partea corpului și ne informează despre ceva care nu funcționează lin în corp sau care poate dăuna corpului. În acest scop, informațiile despre durere și mișcare din mușchi, articulații sau oase sunt transmise creierului. Acolo durerea este percepută, procesată și apoi conectată la un sentiment sau dispoziție perceptibilă.
De ce am dureri de spate?
Durerile de spate se referă în special la coloana vertebrală și la mediul muscular. Atât factorii fizici, cât și cei psihologici pot juca un rol în dezvoltare. Majoritatea acestor factori se influențează reciproc, astfel încât adesea cauza reală nu poate fi determinată în mod clar.
Cea mai frecventă cauză a durerilor de spate este tensiunea musculară din cauza lipsei de exercițiu, a posturii slabe sau a încărcărilor unilaterale. Monotonia și lipsa stimulilor de mișcare duc la scurtarea și funcționarea defectuoasă a mușchilor.
Mușchii noștri de bază asigură stabilitatea și mobilitatea spatelui nostru. Mușchii tensionați și neantrenați ai spatelui și abdominali nu își mai pot îndeplini în mod optim sarcinile, și anume mișcarea, sprijinirea și protejarea coloanei vertebrale. Tensiunea de bază crescută a mușchilor tensionați perturbă fluxul sanguin către țesut. Corpul raportează dureri.
Stilul de viață sedentar și numeroasele consecințe
O schimbare frecventă de încărcare și descărcare este esențială pentru discurile noastre intervertebrale, astfel încât acestea să fie hrănite corespunzător. Fără această modificare, discurile intervertebrale scad în înălțime. Acest lucru duce la stres crescut pe vertebre și la complicațiile rezultate, cum ar fi îngustarea canalului spinal sau hernia de discuri. La rândul său, acest lucru creează alte plângeri de care organismul nostru trebuie să sufere. Mobilitatea restrânsă severă și durerea referită la extremități sunt simptome ortopedice și neurologice suplimentare datorate defecțiunilor sistemului musculo-scheletic.
Ce durere acum?
Primul motto este „nu vă fie frică de durere”. Pe cât de rău ți se pare spatele, încearcă să rămâi calm. Cel mai important lucru este interpretarea corectă a durerii și derivarea acțiunii adecvate din aceasta.
Multe persoane cu plângeri acute se tem apoi de orice mișcare și reacționează la aceasta cu o postură amelioratoare, care inițial reduce durerea pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, încercarea de a evita mișcările dureroase prin ameliorarea posturii dvs. duce la supraîncărcarea grupurilor musculare care nu au fost încă dureroase. În acest fel, tensiunea localizată inițial se răspândește uneori pe întregul spate.
Măsuri acute pentru durerile de spate
căldură (Sticlă de apă fierbinte, pernă de cereale sau o baie caldă)
Depozitare în trepte (așezați-vă spatele pe o suprafață caldă și așezați picioarele inferioare pe o suprafață confortabilă în unghi drept cu coapsele)
Relaxare și relaxare (exerciții ușoare de mobilizare care vă sunt bune)
Mișcare moderată (A merge la o plimbare)
În cazul durerii acute, ar trebui să vă permiteți să vă odihniți, dar continuați să vă mișcați cât mai mult posibil. Aflați ce este bine pentru dvs. În acest fel, vă puteți dezvolta propria metodă personală de a face față durerii acute și de a vă controla plângerile. Încercați să ușurați durerea acută cu exerciții de căldură, relaxare și relaxare. Aplicațiile de căldură ajută la ameliorarea tensiunii musculare. Mușchii sunt slăbiți, circulația sângelui îmbunătățită și durerea ușurată. Căldura are, de asemenea, un efect calmant și relaxant. Ar trebui să folosești pauza forțată pe care ți-o impune spatele pentru a-ți reveni din viața de zi cu zi stresantă și pentru a coborî o treaptă de viteză. Încearcă să faci o pauză și ia o pauză în care te dedici lucrurilor plăcute care îți aduc bucurie. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, vor ajuta și la durerile de spate. Spre deosebire de șezut și în picioare, mersul pe jos este perceput de obicei ca plăcut. Mușchii spatelui sunt masați ușor și articulațiile vertebrale sunt mișcate.
Când trebuie să consultați un medic?
Durerile de spate, care ar trebui examinate și tratate de către un medic cât mai curând posibil, pot fi recunoscute prin următoarele simptome:
Durere severă a spatelui inferior și a picioarelor, cu simptome de paralizie și amorțeală în abdomen și în picioare sau brațe/mâini
Durere care persistă sau se înrăutățește timp de trei zile, în ciuda măsurilor de auto-ajutorare și nu se schimbă atunci când vă schimbați postura
Bună stare generală slabă, febră, durere cu intestin, vezică sau tulburări de respirație
Dureri de spate severe în legătură cu o boală reumatică inflamatorie, osteoporoză, o boală imună sau cu cancer, precum și cu un accident anterior
Mișcarea este cea mai bună terapie și prevenire
Oricât de inconfortabil ar fi durerea, pentru a împiedica agravarea sau cronicizarea problemelor de spate, este deosebit de important să rămâneți activ în ciuda durerii. De îndată ce prima fază acută a dispărut, ar trebui să faceți un exercițiu înapoi sau să vă reluați exercițiul normal.
Al doilea motto este „nu există nicio mișcare greșită”. Singurul factor limitativ este capacitatea actuală de încărcare a corpului. Dacă durerile de spate sunt cauzate de o anumită mișcare sau situație, ar trebui să luăm notă de această limită și să încercăm să o extindem prin antrenament. În prezent, liniile directoare moderne de acțiune prevăd următoarele, în loc de injecții, masaje și odihnă: mișcare, mișcare și mișcare. Scopul nostru comun este de a vă îmbunătăți mobilitatea, de a vă antrena conștientizarea corpului și de a vă întări spatele.
Mișcarea și activitatea sunt singura modalitate de a preveni deteriorarea funcționării spatelui din cauza durerii existente și a ameliorării posturii. Vestea bună este că durerile de spate rareori prezintă condiții structurale grave. Prin urmare, atunci când suferim de dureri acute sau cronice, putem face multe noi înșine pentru a ne asigura că simptomele dispar din nou în curând sau, în mod ideal, pentru a preveni durerea de spate reînnoită.
Mușchii puternici protejează coloana vertebrală
Spatele tău se ciupe de stres în viața de zi cu zi? Mișcările și eforturile noastre depind de forța tuturor mușchilor noștri. Mușchii întăriți stau la baza unui spate sănătos.
Flexibilitate pentru un spate sănătos
Spatele tău se simte rigid și asta îți afectează mișcările de zi cu zi? În plus față de forță și stabilitate, mobilitatea corpului este esențială pentru o viață de zi cu zi fără durere.
Să-ți dormi spatele sănătos - este posibil?
Mușchii instruiți ne întăresc coloana vertebrală, reduc semnele de uzură și pot ameliora durerea. Dar ce legătură are somnul nostru cu el și ce poate contribui la acesta?
Intrarea în activitate - fizioterapie
Cauza durerilor de spate se găsește adesea în mușchi, ligamente și articulații. Fizioterapia vă poate susține și însoți procesul de vindecare.
Întăriți-vă activ spatele - terapia MedX
Mușchii puternici stabilizează spatele. În special mușchii adânci ai spatelui ne conectează coloana vertebrală și asigură o distribuție mai bună a sarcinii.
Eficacitatea osteopatiei
Corpul nostru este o structură complexă. Cauzele problemelor de spate nu stau întotdeauna în spate. Prin urmare, o viziune holistică ajută.
Ne dorim o calitate bună a vieții și o participare activă în viața de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, este esențial să fii flexibil, mobil și suplu. Flexibilitatea și antrenamentul fasciei sunt cheia mobilității pe tot parcursul vieții.
Fascia (țesutul conjunctiv) străbate întregul nostru corp. Printre altele, ele transmit puterea mușchilor către restul corpului. Dacă stați mult sau vă mișcați pe o parte, riscați ca fasciile să se lipească. Fasci legate sunt adesea cauza durerii cronice și a imobilității.
Ce sunt fascia?
Cuvântul fascia provine din latină și înseamnă „bandă” sau „pachet”. Aceasta înseamnă partea moale a țesutului nostru conjunctiv. Vă luați 20 kg din greutatea corporală totală. Oricine a procesat vreodată carnea cunoaște pielea albă subțire, dar foarte dură, care o înconjoară. În acest caz, carnea nu este altceva decât o bucată de mușchi înconjurată de țesutul său conjunctiv fascial, format din colagenul proteic. Fascia face o treabă importantă ca „partiție” între numeroasele componente individuale ale corpului nostru. Fascia ține lanțurile musculare între ele, conectează diferite sisteme ale corpului (mușchi, organe, nervi și oase) între ele, asigură un echilibru optim de umiditate, transferă energia și forța mușchilor, susțin mișcarea și servesc drept stocare metabolică.
Funcțiile fasciei (țesut conjunctiv)
Fascia (latină pentru „bandă”) se numără printre cele mai importante componente ale organelor noastre senzoriale. Acestea fac parte din țesutul conjunctiv, ale cărui traiectorii se extind pe întregul corp. Suprafața lor totală este mai mare decât cea a pielii. Știați? Toată lumea poartă în jur de 20-25 kg de fascia! Rețeaua fascia este ramificată. O fascia lipita poate afecta diferite zone ale corpului.
Funcții de susținere, menținere, conectare și protecție
Transferul de energie și forță către mușchi
Asigurați executarea optimă a mișcărilor prin receptori
Depozitarea produselor metabolice
Reglarea metabolică și imună
Importanța fasciei (aici: țesutul conjunctiv muscular) a fost mult timp subestimată în științele mișcării. Cu toate acestea, pe baza cercetărilor internaționale privind fascia și a constatărilor sale actuale, este clar că rețeaua de colagen joacă un rol esențial în transmiterea energiei. Fascia reprezintă o bază importantă pentru flexibilitate, elasticitate și performanță. Deci nu este în niciun caz o chestiune de țesut fără sens. Rețeaua de colagen la nivelul întregului corp este echipată cu numeroși receptori de întindere și formează astfel un important organ senzorial care influențează și percepția durerii: fasiile trebuie incluse în antrenamentul săptămânal.
Ce legătură au fasciile cu durerile mele de spate?
Principala cauză a durerilor noastre de spate este ședința zilnică. Fascia și mușchii din partea din față a corpului (piept, stomac, șolduri) se scurtează și, în același timp, mușchii din spate trebuie să lucreze în mod inconștient împotriva ei. Acest mecanism creează un dezechilibru care poate duce la dureri de spate. Ce putem face împotriva ei? Mușchii din față și sistemul lor fascial asociat trebuie instruiți și întinși, mușchii din spate trebuie instruiți. Acest lucru ne permite să oferim corpului posibilitatea de a se regenera activ și de a atenua durerile de spate pe termen lung.
Ce face și cum poate funcționa antrenamentul fascia?
În acest context, cuvântul antrenament poate fi denumit și „igienă personală. La fel cum ne îngrijim dinții în fiecare zi, trebuie să avem grijă și de mușchii și fasciile noastre. Dacă fascia și mușchii nu sunt antrenați, se lipesc împreună și se atrofiază. Lipsa exercițiilor fizice, tulpina excesivă și necorespunzătoare, inflamația și cicatricile pot fi cauza lipirii fasciilor. Consecințele acestei lipiri sunt pierderea elasticității și flexibilității. Rezultatul nostru este performanța fizică și coordonarea, adică interacțiunea dintre mușchi. Riscul de a dezvolta dureri cronice, afectarea funcțiilor organelor și leziuni crește.
Sfaturi pentru antrenamentul fasciei
Exercitați fascia de 1-2 ori pe săptămână timp de 10 minute de fiecare dată (se recomandă îndrumarea prealabilă a experților)
Practicați-vă conștiința de sine pentru a simți tensiunea în țesutul propriu al corpului
Percepți dacă mișcările se simt lin
Alegeți câteva exerciții pe care le puteți face într-un mod optim
Ai nevoie doar de câteva minute și repetări pentru fiecare exercițiu
Integrează-ți exercițiile în rutina săptămânală de antrenament, de ex. B ca o mică încălzire înainte de alergare
Folosind o rolă fascia, puteți slăbi întărirea și aderențele, acordați atenție unei execuții lente și curate
Fasciile joacă un rol important în sistemul nostru de mișcare, pe care ar trebui să îl exercităm regulat, recomandat la fiecare 2 zile, pentru a preveni aderențele și, astfel, durerea. Antrenamentul cu fasie trebuie învățat sub supravegherea unui expert și efectuat în mod regulat.
Partenerul dvs. de sănătate pentru fizioterapie profesională și pregătire medicală la cel mai înalt nivel.