Înapoi la școală EAT SMARTER
Sezonul de sărbători se apropie de sfârșit peste tot, iar școala a început din nou în unele locuri. Unii copii urmează o clasă superioară în noul an școlar, alții abia încep școala. EAT SMARTER dezvăluie modul în care poți face cutia de prânz a copilului tău deosebit de gustoasă și inteligentă, astfel încât să fie saturată și suficient alimentată cu energie pentru o lungă perioadă de timp.
Zilele școlare devin, de obicei, din ce în ce mai lungi și există adesea alte activități în program după terminarea orei, cum ar fi sport, lecții de muzică, teme sau întâlnirea cu prietenii. Pentru a trece bine ziua, este esențială o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece furnizează corpului adolescenților suficientă energie.
Dar ce este important pentru ca capul să funcționeze corect? În primul rând, o mulțime de băut este în program. Desigur, aceasta include băuturi mai puțin îndulcite.
Se bea mult este important
Știați că un copil ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi? Spritzerele de suc neindulcite, ceaiul sau apa sunt ideale pentru aceasta. În loc să împachetați o sticlă mare direct în rucsac, sticlele reumplibile sunt ideale - pentru a economisi greutate în rucsac, de exemplu, sticla de băut poate fi umplută doar la robinetul de la școală.
A bea mult este, prin urmare, atât de important, deoarece lichidul asigură că capul și corpul sunt bine alimentate cu sânge și cu suficient oxigen. Cel mai târziu, atunci când există probleme de concentrare, oboseală sau chiar dureri de cap, este timpul să căutați apă, deoarece acestea sunt primele semne ale lipsei de lichide.
Evitați minimele de performanță
Pentru a evita o scădere a performanței, este important ca alimentele pe care copiii le consumă în timpul școlii să conțină suficiente minerale și vitamine. Grăsimile și zaharurile sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru organism, deoarece creierul folosește mai mult de 20% din necesarul zilnic de energie.
Cu toate acestea, nu ar trebui să se mănânce dulciuri pentru aceasta - de exemplu, bile de energie, care pot fi făcute din nuci și fructe uscate, sunt mai potrivite. Odată preparate, acestea pot fi ținute etanșe la frigider timp de aproximativ două săptămâni - dacă nu au fost mâncate în prealabil! De obicei, este nevoie de mai puțin de 30 de minute pentru a vă pregăti și aveți pregătită o gustare minunată dulce și sănătoasă.
Încercați delicioasele bile energetice cu curmale - bilele mici nu sunt excelente doar pentru copii!
Nutrienți importanți pentru mințile mici
Glucidele complexe sunt importante pentru a furniza energie susținută organismului. Produsele din cereale integrale sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru - ceea ce nu ar trebui să lipsească în niciun fel de cutie de prânz. Dar leguminoasele și legumele sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a furniza organismului energia de care are nevoie.
Sandvișurile delicioase precum sandviciul cu ricotta și roșii sau sandvișul cu brânză de oaie pot fi transportate cu ușurință în cutiile de pâine din oțel inoxidabil ușor de curățat. Nu-ți va fi foame atât de repede!
Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru creier, deoarece susțin funcția membranelor celulelor nervoase, care este utilizată pentru stocarea și transferul de informații. Prin urmare, dacă este posibil, peștele de mare gras (care conține și multe proteine) ar trebui consumat în jur de două ori pe săptămână sau ar trebui să se utilizeze alternativa pe bază de plante, acidul alfa-linoleic. Nucile, semințele de in sau semințele de chia sunt potrivite pentru acest lucru.
Nucile și uleiurile sunt hrană absolută pentru creier, în special uleiul de nucă, in și semințe de rapiță sunt deosebit de sănătoase aici. Pe lângă acizii grași nesaturați sănătoși, nucile conțin proteine și multe minerale precum magneziu, sodiu și potasiu, care sunt importante pentru funcțiile creierului.
Dar avocado conține, de asemenea, grăsimi importante, care sunt deosebit de bune pentru organism și creier. Acestea alimentează celulele cu alimente, astfel încât copiii să poată performa mai bine.
Gustări delicioase și mici surprize
Dacă urmează un examen, cel mai bine este să-i împachetați copilului o banană - conține mult magneziu, ceea ce este bun pentru nervi. Pentru a evita vânătăile inestetice din ghiozdanul uneori dezordonat, utilizați pur și simplu o cutie special dezvoltată pentru banane. Deci, fructul delicios este garantat să nu se înmoaie!
În plus față de banană, un smoothie bogat în proteine cu afine este ideal. Pentru că gustarea dinaintea unui examen nu ar trebui să fie prea mare pentru a nu împovăra stomacul. Un smoothie fructat ca acesta este ideal, iar proteinele și nutrienții din fructe funcționează mai repede în organism decât carbohidrații complecși.
Desigur, copiilor le place să aibă o surpriză mică și, mai presus de toate, dulce în cutia de prânz. Fructele uscate, amestecul de trasee sau lemn dulce sunt de preferat în special față de dulceața de pâine, batoanele dulci sau o ruladă de ciocolată.
Boabele sunt chiar mai bune; sunt furnizori de energie și captori radicali în același timp. Afinele, în special, sunt deosebit de bune și ar trebui să poată stimula abilitățile de gândire. Merele sunt, de asemenea, adesea văzute într-o cutie de prânz - pe lângă multe vitamine B importante, conțin și vitaminele C și E, provitamina A și licopen, care, printre altele, ar trebui să îmbunătățească capacitatea de concentrare.
Fructele acoperite cu ciocolată neagră sunt o surpriză plăcută pentru copii. Cu toate acestea, conținutul de cacao din ciocolată ar trebui să fie destul de ridicat, deoarece ingredientul flavanol din cacao scade tensiunea arterială, întărește nervii și îmbunătățește abilitățile mentale.
Ce zici de niște căpșuni delicioase de ciocolată? Dar chips-urile de mere de casă acoperite cu ciocolată sunt, de asemenea, o idee minunată, cu care sigur îi veți oferi copilului dumneavoastră multă plăcere.
Bilele de gustări menționate anterior aparțin și dulciurilor sănătoase. OZN-urile din caise sunt o mică variantă care este deosebit de populară pentru copiii mai mici.
Toate tipurile de gustări inteligente, fructe, legume și sandvișuri sunt minunate de colorate sau ambalate atractiv în cutiile practice Monbento, care sunt disponibile într-o mare varietate de culori și dimensiuni (pentru copii) și sunt echipate cu tot felul de compartimente mici - astfel încât bilele energetice din sandvișuri sau fructele din legume pot fi separate și, de exemplu, nucile sunt umplute într-o mică cutie suplimentară care poate fi integrată în cutie.
Copilul dvs. nu are chef să aibă tot felul de gustări sau pur și simplu are o zi scurtă în față și, prin urmare, nu are nevoie de o cutie de prânz care consumă spațiu? Apoi încercați aceste cârpe de ceară de albine, o alternativă ecologică față de folia de plastic sau aluminiu, care este chiar reutilizabilă și menține alimentele extrem de proaspete.