Înapoi Training Cumpărați online magazin de steroizi Austria
Spate puternic și lat - proprietatea fiecărui om care se respectă. Vrei să obții mușchi sculptați? Apoi, aceste antrenamente vor fi create pentru dvs.!
Puteți face aceste exerciții independent sau sub îndrumarea antrenorului personal. Fiți persistenți, gândiți-vă cum să vă antrenați spatele și atunci rezultatul pe care îl doriți nu va întârzia să apară.
Antrenarea eficientă a mușchilor spatelui
Începeți cu unul mic Antrenament de încălzire, care încălzește mușchii. Nu vă grăbiți să faceți exerciții înapoi imediat, veniți la exerciții cu atenție și cu concentrare.
Încălziți, astfel încât „sucul” să iasă. Transpirați ușor, acoperiți ușor cu transpirație
Încălzire
Pentru unele mișcări care implică o presiune puternică asupra abdomenului și a spatelui inferior, este mai bine să folosiți un ham, cum ar fi greutățile și ghemuiturile. Este de dorit să îl îndepărtați sau să-l slăbiți între urechi, astfel încât respirația să fie liberă
Exerciții pentru mușchii spatelui
Antrenamentul personal include un întreg Complex de instruire, care are ca scop dezvoltarea muschilor spatelui si cresterea masei acestora. Dar, chiar dacă pare complicat și paralizant din exterior, în practică o combinație competentă de exerciții diferite nu numai că vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit, ci și să evitați rănirea și antrenamentul excesiv. Convinge-te singur! Exercițiile de antrenament la spate culturism.
Tracțiuni la bară
5 seturi de 10 repetări
Un antrenament important pentru rezistența la spate include efectuarea a 5 abordări de 10 ori cu o pauză de 3 minute. Când trageți, puteți folosi o frânghie sau un prosop pentru a adăuga greutate suplimentară periei.
Tracțiunea înclinată a mașinii Smith
5 seturi de 8 repetări
Este important să ridicați gâtul T pentru a crește sarcina cu fiecare abordare. Când lucrați cu gâtul T, se recomandă utilizarea unei centuri sportive speciale care să protejeze coloana lombară
Împingerea blocului superior pe cap
5 abordări ale repetării înainte de eșec
Important Faceți cinci moduri de a efectua exerciții de antrenament la spate în culturism. Cu această din urmă abordare, greutatea poate fi redusă uniform cu aproximativ zece procente din bază.
Pulover cu bara
1 abordare pentru 15 repetări
Important Culcați-vă cu fața în sus pe o bancă sau o minge mare și ridicați mâinile de la cap la piept, ținând gantere, greutăți sau un disc în mâini. Este suficient să faceți 15 repetări într-o abordare.
Tracțiuni la bară
4 seturi de 8-10 repetări
Este important să trageți mânerul simulatorului de blocuri pentru a lucra ambele mâini și deltoizi, precum și cei mai largi mușchi. Spatele trebuie îndreptat în timp ce brațele sunt trase înapoi și rotunjite în timp ce se mișcă înapoi.
Un alt principiu al umplerii sângelui: luați jumătate din greutatea de lucru și în ultima abordare a ultimului exercițiu numărul maxim de ori cu această greutate mică. Țineți tehnica, respirați adânc, astfel încât să aveți mai multă putere. Și repetați exercițiile de douăzeci și douăzeci și cinci de ori pentru a vă pompa cantitatea maximă de sânge în mușchi. Eliberați acest nutrienți din sânge, proteine, aminoacizi, vitamine, bioflavonoide pentru a vă face muschii să crească
Pentru a accelera procesul de masă musculară, nutriția sportivă ajută - Proteine, creatină, Geyner, arginină, BCAA, aminoacizi. Acești aditivi sunt special concepuți pentru sportivi și oameni activi de fitness cu diferite niveluri de pregătire, exerciții de antrenament în spate culturism. Astfel de medicamente sunt complet sigure și eficacitatea lor a fost deja dovedită.