Încărcarea carbohidraților înainte de maraton Eficace sau inutilă
Încărcarea carbohidraților înainte de un maraton: eficientă sau inutilă?
14.08.2014, 11:18 | | rk (CF)
Sportivii înțeleg încărcarea cu carbohidrați ca „umplerea” țintită a depozitului de glicogen cu carbohidrați pentru a avea cantitatea maximă de energie disponibilă în timpul activităților sportive, cum ar fi un maraton. Dar cât de eficientă este metoda?
Sporturile de anduranță și consumul lor de calorii
Seria foto cu 8 imagini
Încărcarea carbohidraților: principiul
Indiferent dacă este vorba de maraton, triatlon sau alte sporturi de rezistență - sportivii speră că încărcarea cu carbohidrați le va spori disponibilitatea corpului de a performa. Potrivit diferitelor reviste de fitness și declarații ale sportivilor, depozitele complete de glicogen din ficat și mușchi permit de fapt exerciții de rezistență mai lungi și mai intense. Există mai multe variante de încărcare. Una dintre ele este echivalentă cu o dietă cu carbohidrați. Pentru a umple rezervele de glicogen, sportivii își măresc considerabil aportul de carbohidrați în ultimele zile înainte de maraton. Mulți sportivi renunță la antrenament în acest timp pentru a putea absorbi mai bine carbohidrații. Aceste energii pot fi apoi accesate în timpul competiției.
Este eficientă încărcarea?
De fapt, se spune că metoda de încărcare a încărcăturii permite performanțe mai mari în timpul unei alergări de maraton. Dar sportivii ar trebui să mănânce în mod corespunzător înainte de antrenament și, mai presus de toate, să se antreneze corect. Doar consumul de carbohidrați în zilele premergătoare maratonului nu va fi eficient. Exercitiile fizice cresc capacitatea muschilor si a depozitelor de glicogen hepatic Carbohidrații se asigură apoi că aceste capacități sunt epuizate.
Dieta Saltin: riscuri ale variantei extreme
Cu toate acestea, încărcarea cu carbohidrați prezintă și riscuri. Mai ales cu o variantă extremă, așa-numita dietă Saltin, este necesară precauție, așa cum informează revista de fitness „netzathleten.de”. Această variantă prevede golirea aproape completă a depozitelor de glicogen în zilele dinaintea competiției, pentru a le umple apoi cu carbohidrați. În principiu, dieta Saltin folosește perioada de deficiență, după care organismul absoarbe din ce în ce mai mult nutrienții care anterior lipseau. Acest lucru poate pune multă presiune pe corp. De exemplu, sistemul imunitar este slăbit; riscul de infecție crește. Tractul gastrointestinal este, de asemenea, afectat. De asemenea, poate duce la stres hormonal. Dieta Saltin, în special, nu este recomandată amatorilor.
- Antrenament maraton:Tapering - modul de economisire a energiei înainte de maraton
- Maraton:Antrenament de maraton: sfaturi de bază
- Maraton:Antrenament de maraton: sfaturi de bază
- Shin dureros:Joggingul frecvent poate declanșa inflamația periostului
- Antrenament riscant:Când epuizarea atletică amenință
Dacă aveți dubii, discutați planurile cu un medic
Dacă vă exersați antrenamentul de maraton într-o manieră disciplinată și mâncați în mod eficient carbohidrați în timp ce vă antrenați, puteți spera cu siguranță la succes în urma încărcării. Dacă mâncați în principal alimente cu carbohidrați, cum ar fi paste, pâine și cereale, timp de patru sau cinci zile înainte de maraton, puteți folosi aceste energii acumulate în timpul cursei. Ca orice modificare a dietei, încărcarea cu carbohidrați poate avea și efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Dacă aveți plângeri sau îndoieli, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dumneavoastră.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.