Încep un plan; antrenament cu Runtastic Endomorfun
Postat de jeanguillaume marți, 3 septembrie 201326 comentarii
Când pierzi 30 kg în câteva luni, devii rapid un fel de model în ciuda ta. Un fel de erou modern. Inclusiv cei care sunt doar puțin supraponderali și le este greu să înțeleagă modul în care un obez (moderat) poate deveni mai subțire decât ei. A trebuit să povestesc despre dieta mea și despre noul meu sport de zeci de ori. Urmează cei care spun că se vor motiva să urmeze exemplul, folosind aceleași instrumente care devin aproape „magice”. După erou, devenim guru.
Este. Toate acestea te fac să râzi. Oamenii nu realizează că instrumentul principal al „răscumpărării” mele se numește motivație. Un instrument pur mental. Când simți că ai un picior în mormânt din cauza stilului tău de viață deplorabil, nu ești chiar în aceeași stare de spirit cu cineva care vrea să se asigure într-un costum de baie pe plajă.
Faptul rămâne că în ceea ce privește partea vizibilă, partea de dietă fiind mai puțin vizibilă, oamenii cred că noua mea pasiune pentru a alerga timp de un an și jumătate este modelul urmat. Apropo, acesta este motivul acestui blog: pune lucrurile la locul lor și spune-mi experiența, mai degrabă decât să mă prefaci că sunt un guru de fitness.
Și ajungem la „există o aplicație pentru asta”, acel binecunoscut slogan pentru dependenți de dispozitivul de marcă emblematic al mărcii. Și pentru mine, această aplicație se numește Runtastic, așa cum ar trebui să știți deja dacă nu aterizați pe acest blog.
Ecosistemul Runtastic nu se limitează la aplicațiile GPS/Cardio și la o rețea socială. Aveți la dispoziție tot felul de servicii cu plată. Printre acestea, planurile de instruire.
Când am „aterizat” alergând, cu 104 kg pentru 1,76 m și pachetul zilnic de țigări, nu știam nimic despre lumea minunată a planurilor de antrenament. A trebuit să fac sport ca parte a dietei mele. Nu aveam nici o intenție să o practic. Așa că nu am avut curiozitatea să citesc reviste sau bloguri. Am întâlnit planurile de antrenament Runtastic aproape întâmplător. Iar pentru cineva care nu poate alerga mai mult de 20 de minute fără să simtă că ar muri, citirea unei promisiuni de genul „Aleargă 50 de minute după 10 săptămâni de antrenament” este o revelație divină. Suntem foarte sensibili la marketing atunci când suntem disperați. Este relativ scump: în jur de 14 euro pe plan pentru un membru Gold, 19 în caz contrar. Chiar dacă prețurile au scăzut - 4,49 euro pentru aur, 9,99 în caz contrar, acesta rămâne scump. Există desigur mijloace mai puțin costisitoare. o sa ma intorc.
Așa că decid să urmez scrupulos acest plan, dezvoltat de fostul campion olimpic Dierter Baumann. 3 sesiuni pe săptămână fără a abate vreodată de la aceasta, cu excepția unor circumstanțe excepționale. Nu există nimic magic în acest plan. Toate planurile pentru începători sunt la fel. Dar aveți avantajul că nu trebuie să faceți altceva decât să vă alegeți sesiunea și să ascultați coachingul vocal al Runtastic. Nu o recomand niciodată ca și cum ar fi soluția. Vorbesc despre asta ca pe o simplă experiență personală. Dar se pare că, în ciuda mea, conving numărul de oameni care cumpără acest plan în urma conversației noastre despre începuturile mele în alergare. Ulterior, după ce am finalizat cu succes acest plan, am urmat alți doi, axat pe îmbunătățirea performanței, ceea ce m-a făcut să mă scufund puțin mai mult în practica alergării care mi-a schimbat viața, nici mai mult, nici mai puțin.
Să trecem la testare.
Rulați 50 de minute după 10 săptămâni
La cumpărare, se solicită o dată fixă de începere, care trebuie să fie o zi de luni. Ar fi putut fi mai flexibili. Ideea este că majoritatea planurilor se bazează pe o săptămână tipică: muncă specifică și jogging în timpul săptămânii și excursii lungi duminica. Deci forțarea unui start într-o zi de luni este standard.
În calendar, putem distinge toate sesiunile.
Planificarea planului de instruire.
Făcând clic pe unul dintre ele, se afișează descrierea acestuia.
Prima sesiune de antrenament la intervale din primul antrenament din viața mea.
Punct de control al vitezei sau ritmului cardiac aici Trebuie să-i reglăm ritmul la senzații. Rețineți în trecut că, pentru un începător total, această sesiune de intervale este deosebit de ușoară: 10 intervale în care alternați 1 minut de alergare/1 minut de mers pe jos. 10 săptămâni este mult timp, dar când nu știi cum să alergi deloc fără să rămâi fără abur și fără cusături laterale, cuvintele cheie sunt REGULARITATE (de 3 ori pe săptămână) și PROGRESIVITATE. Subliniez aceste puncte. Mai întâi primul pentru că unii dintre prietenii mei nu au înțeles că nu funcționează urmând acest plan în funcție de disponibilitatea lor și, prin urmare, adesea 1 până la 2 sesiuni săptămânale în loc de 3. Nu, acest plan nu este magic. Scopul nu este de a finaliza toate sesiunile, ci de a le face conform calendarului propus. În ceea ce privește al doilea punct, este evident. Și acest plan este foarte bine realizat pe această temă. Dacă simțiți că mergeți mult la început, este normal.