Variante de agitare a proteinelor 6 idei pentru varietate în mixer
6x ușor și delicios
Indiferent daca Construirea musculaturii sau slăbi - o mulțime de proteine Consumul este esențial. Așadar, nu este de mirare că majoritatea sportivilor iau în mod regulat zer, cazeină și altele ca supliment. Dar are un gust destul de șchiop pe termen lung - mai ales dacă aveți doar una sau două arome acasă! Sunt acolo Variante de scuturare a proteinelor într-adevăr nu știința rachetei - cu aceste șase sfaturi puteți să vă proxenați cu ușurință!
1. Mai mult decât apă și pulbere: variante de shake proteic fructat
Puteți condimenta o pudră proteică (relativ) insipidă cu fructe proaspete, de exemplu cu fructe de pădure sau banane.
Situație câștig-câștig: nu numai că îmbunătățește gustul, ci și oferă o mulțime de vitamine, fibre și antioxidanți. Pur și simplu tocați fructele în blender după cum doriți, porniți-le - gata! Bacsis: În funcție de modul în care doriți consistența și ce fructe folosiți, trebuie să reglați hidratarea. De exemplu, fructele de pădure au un conținut relativ ridicat de apă, în timp ce bananele sunt ale tale Variante de scuturare a proteinelor fă-o mai groasă.
Apropo: Multe fructate Variante de scuturare a proteinelor pot fi găsite sub rețete.
2. Variante de shake proteic pentru desert: milkshake proteic sau înghețată
Veți obține o variantă estivală și răcoritoare atunci când aveți shake-urile cu puțină înghețată de vanilie și câteva cuburi de gheață pune în blender. Funcționează și cu fructe de padure congelate sau alte fructe foarte bune!
Apropo: Oricine a ridicat degetul arătător la cuvântul „înghețată” - desigur, nu este cel mai bun aliment pentru fitness și companie, dar înghețata este cu siguranță acolo din când în când, ca parte a unei diete sănătoase. Cu antrenament regulat oricum! Inghetata cu vanilie are in medie doar puțin peste 100 de calorii la 100 de grame - pentru ciocolată este în jur de 550! Și, alternativ, puteți încerca oricând una dintre aceste rețete de înghețată cu proteine ...
3. Alegeți-mi opțiuni de shake de proteine pentru micul dejun
De ce nu doar asta proteină- cu dimineața Lovitură de cafeină conectați?! Nu contează dacă îți amesteci shake-ul cu apă sau lapte, doar adaugă-l o ceașcă de cafea sau un espresso adăuga! Dacă nu aveți nevoie de cofeină pentru a începe dimineața, o puteți lua cu voi (pudră de cacao neîndulcită încercați - are un gust foarte bun!
4. Variante de agitare a proteinelor cu putere proteică concentrată
Oricum, praful de proteine are deja multe proteine. Poți duce salariul la extreme dacă nu iei doar apă sau lapte, ci și câteva linguri Quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural sau skyr adaugă la el. Asta nu face doar să tremure mai cremoasă, dar și sătură mult mai mult timp. Acest lucru este special pentru Pierdere în greutate o gustare perfectă.
5. Nu trebuie să fie întotdeauna dulci - variante de shake de proteine sărate
De ce rețetele pentru shake-urile proteice sunt întotdeauna numai dulci? Nu trebuie să fie!
Încearcă una variantă picantă de shake proteic, de exemplu, cu următoarele ingrediente:
- 300 ml lapte degresat
- 100 ml iaurt
- 100 g brânză de vaci
- 1 ardei rosu
- 3 linguri praf de proteine neutre
- Opțional: condimente și ierburi
Pur și simplu spălați ardeii, tăiați-i și amestecați-i mai întâi cu brânza de vaci. Apoi adăugați toate celelalte ingrediente, amestecați din nou și condimentați cu sare, piper sau alte condimente și ierburi, dacă este necesar.
Sfatul meu: Pregătiți shake-ul cu bulion de legume sau carne de vită.
6. Variante de scuturare a proteinelor pentru scăderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie mai putine calorii înregistrează în timp ce arde. Este doar o prostie că mâncarea lichidă este mai puțin sățioasă decât mâncarea solidă - dar există trucul 17: Doar o linguriță Gumă de guar sau Guma de lăcustă Aruncați agitatorul și veți obține un fel de budincă de proteine în lingură.
Chiar dacă numele sună destul de exotic - puteți obține atât în supermarket, cât și în piața organică după colț!
Sfatul meu: Guma de guar se leagă mai bine și o face pe a ta Variante de scuturare a proteinelor chiar mai solidă, guma de boabe de lăcuste nu are gust propriu. Decizia ta!
Acum este rândul tău: Care dintre acestea Variante de scuturare a proteinelor este preferata ta?