Începând împreună Dieta anabolică Dieta anabolică (AD) - Pagina 2
de SeppBroesel »02 Feb 2008 16:00
de _Ramy_ »02 Feb 2008 16:58
Mi-am început și eu reclama astăzi.
Dimineața:
7 ouă
măsline (verzi)
amiază:
500g curcan în ulei de rapiță
varză albă (prăjită)
250g quark
ocazional:
5 carnati de vita
cutie de ton în ulei de floarea soarelui
Seara asta:
ew shake
250g quark
dar am o întrebare?! Cât de exact știu câte kcal 500g ROAST Turcia are.
Mulțumiri
de SeppBroesel »03 Feb 2008 11:11
Și cum sunt datele dvs., dacă puteți întreba.
de _Ramy_ »03 Feb 2008 12:31
aproximativ 195g proteine (= aproximativ 800 kcal = 55%)
aproximativ 25g carbohidrați (= aproximativ 100 kcal = 5%)
aproximativ 120g grăsime (= aproximativ 1100kcal = 40%)
Am o mică problemă la umplerea kcal. știi ceva care are doar kcal, fără kh, ew și grăsimi?! Mulțumiri
de _Ramy_ »03 Feb 2008 12:32
de MoaxL »03 Feb 2008 12:48
_Ramy_ a scris: 2800kcal în ziua:
aproximativ 195g proteine (= aproximativ 800 kcal = 55%)
aproximativ 25g carbohidrați (= aproximativ 100 kcal = 5%)
aproximativ 120g grăsime (= aproximativ 1100kcal = 40%)
Am o mică problemă la umplerea kcal. știi ceva care are doar kcal, fără kh, ew și grăsimi?! Mulțumiri
Din păcate, nu există așa ceva
încercați să mergeți puțin mai sus cu grăsimea și să aduceți uleiuri precum uleiul de in, uleiul de pește etc. dacă nu aveți deja acest lucru
de Amko »03 Feb 2008 12:50
_Ramy_ a scris: 2800kcal în ziua:
aproximativ 195g proteine (= aproximativ 800 kcal = 55%)
aproximativ 25g carbohidrați (= aproximativ 100 kcal = 5%)
aproximativ 120g grăsime (= aproximativ 1100kcal = 40%)
Am o mică problemă la umplerea kcal. știi ceva care are doar kcal, fără kh, ew și grăsimi?! Mulțumiri
Ar trebui să mănânci mai multe grăsimi decât proteine. unii oameni ar trebui să citească din nou acest lucru:
Iată EP-ul meu creat, pe care îl voi varia ușor:
dimineața: 250g gouda 48%: 75g grăsimi/0kh/62g proteine [930kcal]
prânz: 200g gouda 48%: 60g grăsimi/0kh/50g proteine [740kcal]
150g ouă prăjite în ulei de măsline: 27g grăsimi/0kg/20g proteine [340kcal]
seara: 200g ton în ulei: 45g grăsimi/0kh/48g proteine [580kcal]
= 200g grăsime 0kh 180g proteină [2580kcal]
ar fi contraproductiv dacă aș continua să scad caloriile.
M-ar interesa unde pot obține capsule de ulei de pește și cât ar trebui să iau. la fel și cu uleiul de in?
de Normahl »03 Feb 2008 12:53
Date:
Dimensiune: 190cm
Greutate: 101 kg
Voi începe cu 2500 kcal.
F: 150g EW: 250g KH: max. 30g
de jonnii »03 Feb 2008 15:15
A început acum 3 zile
AD până când vedeți pachetul de șase: D
1 portocală sau măr sau banană
1 felie subțire de pâine cu deasupra 100 de grame de brânză moale
1 shake din zer cu 25 ml de ulei de in
Curcan, crustă de vită, ouă, ton orice cu sos de smântână sau prăjit cu mult ulei cu ceva (foarte puține paste sau orez sau legume)
1 shake din zer cu 25 ml de ulei de in
între din când în când nuci de brazil pentru gustări sau brânză de vaci etc.
principalul este puțin kh
=======
Așa că mă asigur că consum cele mai multe grăsimi, în special grăsimi vegetale
multe proteine pe zi
și păstrați kh sub 40 de grame, dacă este posibil . și dacă apoi păstrați și cele mai multe dintre cele 40 de grame dimineața.
aproximativ 1700-2200 kcal pe zi
De 2-4 ori pe săptămână
antrenament: 1 1/4 ore de antrenament de forță apoi 7-12 minute de rezistență
Durata AD: de acum aproximativ 8 săptămâni cu 5 kg
Editați | ×:
Sunt foarte impresionat de cât de dificil este pentru mine să obțin peste 2000 kcal. De obicei sunt unul dintre pizzai ai familiei care poate mânca în 15 minute . și îi este mereu foame.
Uleiul de in sau uleiul de floarea-soarelui este atât de în stomacul meu încât pur și simplu nu mi-e foame sau gândul la ce mâncare este total suprimată.
Cu toate acestea, sunt iritat mai repede decât de obicei și antrenamentul mi se pare mai obositor: O
de nu derdennis »03 Feb 2008 20:10
Ok, încă nu am nici o idee despre asta.
Dar cred că ești cu mult peste MAX carbohidrații tăi
M-am gândit la tine așa:
Mere aprox 80gr = kcal: 43 grăsimi: 0,48, carbohidrați: 9,12 EW: 0,24
Ulei de in 25ml = kcal: 224 Grăsime: 24,88 KH: 0 EW: 0
Spaghete 80gr = kcal 282 Grăsime: 2,24. KH: 55. Rezoluție: 10
Pâinea dvs. cu aproximativ 50gr are deja KH = 25,5
Dacă acum calculez peste tot, dacă este îndrăzneț etc.
veniți cu ceva mic care deja stă aici:
1051Kcal, 61fat, 90KH, EW: 15
Înțelegeți ce vreau să vă spun, fie sunt atât de ignorant, fie nu știți exact.
Verifică-mi planul de masă, nu depășesc niciodată 10KH
acesta este jurnalul meu AD. cu EP și TP și nimic
Salutări Dennis