Începând împușcat zilnic forum de înot

Discutați despre lovitura inițială: înotați în cotidian Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dimineața dragă Schlankwerder!;) Acum ceva timp am scris o postare pe tema „alergării scărilor” pentru a scăpa de kilogramele mele. Totuși a făcut-o

Lovitură inițială: înotați zilnic

Bună dimineața dragă Schlankwerder!

Acum ceva timp am scris o postare pe tema „alergării scărilor” pentru a scăpa de kilogramele mele. Cu toate acestea, după puțin timp am avut probleme cu piciorul (sindromul tibiei), așa că am căutat în jur o altă alternativă sportivă mai blândă.

Din moment ce am înotat deja o dată pe zi în urmă cu aproximativ 3 ani, m-am gândit să combin vremea frumoasă cu drumul către piscina în aer liber.

Alaltăieri am mers la înot pentru prima dată dimineața (6.30 a.m.).
Am înotat 20 de benzi (câte 50 de metri fiecare) în aproximativ 40 de minute (frumos și lent), după care mi-a fost „foame să înot”. Așa că am mâncat 2 mere (care s-au evaporat mai mult sau mai puțin în mine), care abia mi-au satisfăcut foamea. La prânz am mâncat o masă normală, șnițel de curcan cu salată și legume.
Seara am jucat fotbal cu prietenii încă 2,5 ore.

Ieri aceeași procedură, a înotat 20 de ture dimineața devreme și apoi a mers la muncă.

Astăzi fac o pauză pentru că simt că sunt pe fugă
Dureri musculare peste tot: triceps, picioare și umeri.

Crezi că voi obține pierderea în greutate cu metoda mea descrisă mai sus?
Mă întorc la baie mâine și vreau să o fac în continuare.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Poate puteți înlocui mărul cu ceva care este mai plin. Quark, de exemplu. ai albul de gheață pentru mușchii tăi

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Ok, ce am voie să mănânc, care este apoi implementat în mod optim?
Banana (substantiv) ?

Problema nu este că nu-mi place fructul, ci că îmi dă ZERO sătietate.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Nici Apple nu te umple cu adevărat, cel puțin așa cred eu.

Cred că ar trebui sau ați putea mânca o mulțime de proteine pentru volumul de muncă sportiv. Există multe din Miklch Quark și co, pește, carne, carne de pasăre. Daas ajută la construirea musculară și la arderea grăsimilor bine.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Cred că antrenamentele zilnice de anduranță extinse în intervalul de stres scăzut (= înotul tău) nu sunt modalitatea regelui de a slăbi.

De asemenea, mă întreb cât timp se poate îndura mental scuipând zilnic și dacă corpul are suficient timp de regenerare pentru un efect pozitiv de antrenament în cele 24 de ore până la următoarea unitate.

Pe lângă asta, cred că înotul este un antrenament foarte bun. Dar aș merge la înot doar de două ori pe săptămână (30 de minute) și, de asemenea, făceam trei sesiuni de antrenament de forță pe tot corpul. Cred că antrenamentul muscular este esențial pentru cei care doresc să slăbească.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Ei bine, merg și la înot aproape în fiecare zi. M-am setat 45 de minute la rând. La început am făcut 1.200 m în acel timp, acum sunt 1.500 m în 50 de minute.

De când înot, kilogramele cad mai bine decât înainte.

Sunt conștient că acest lucru nu este sustenabil pe termen lung. Dar în acest moment mă bucur. Mă mâncăresc chiar și când nu pot merge la înot.

Apropo, sunt întotdeauna fericit când vremea este rea, deoarece piscina nu este atât de aglomerată. Vremea a fost mai bună ieri. Pentru că atunci a trebuit să înot slalom, mi-au luat 55 de minute pentru 1.500 m.

Pentru antrenamentul de forță, aș avea nevoie de cineva care să-mi arate personal ce să fac și cum. Mi se pare destul de scumpă sala de sport. Dacă ar fi ceva, aș face-o numai iarna, pentru că oricum nu aș merge vara. Când este cald, pur și simplu nu-mi plac sporturile uscate.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Bună dimineața dragă Schlankwerder!

Întrucât am înotat deja o dată pe zi în urmă cu aproximativ 3 ani, m-am gândit să combin vremea frumoasă cu drumul spre piscina în aer liber.

Ieri aceeași procedură, a înotat 20 de ture dimineața devreme și apoi a mers la muncă.

Azi voi face o pauză pentru că simt că sunt pe fugă
Dureri musculare peste tot: triceps, picioare și umeri.

Crezi că voi obține pierderea în greutate cu metoda mea descrisă mai sus?

Mă întorc la baie mâine și vreau să o fac în continuare.

Bună, aș recomanda un terci la micul dejun, vă oferă energie pentru câteva ore și este cu adevărat plin. Noroc cu slăbirea

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

cum înoți?
târâți sau sân? chiar cu capul sub apă?
De asemenea, aș merge la înot regulat, dar întotdeauna am o tensiune foarte urâtă la gât
Vă doresc multă distracție
Salutări, hetti

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

bună
Anul acesta am primit și un abonament anual pentru piscina în aer liber, astfel încât să pot înota în weekend sau în vacanță. Am fost de două ori acum. De fapt este un sport grozav, dar am aceeași problemă ca hetti, mă doare puțin gâtul după un timp. Înot greșit sau ar trebui să o fac cu adevărat?
LG, Nera

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

@ hetti: Eu doar înot piept. Și fără cap sub apă. De asemenea, am probleme cu gâtul din nou și din nou, așa că încercați dacă vă ajută să puneți o pernă caldă din piatră de cireș după exercițiu. Asta relaxează minunat mușchii. Și ceea ce fac, de asemenea, este: să-mi lipesc fața de nas în apă în timp ce înot, ca și când aș fi pe jumătate scufundat - ceea ce îl face și puțin mai puțin stresant pentru gât.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Fac și înoturi la sân și îmi țin capul deasupra apei. Nu suport apa din ochii mei. Chiar dacă îl închid sub apă, apa îmi curge în ochi când îl deschid. Și din când în când ar trebui să vezi unde înoți. Există, de asemenea, ochelari de înot. Dar dacă înoți mult, te poți bronza. Iar jantele albe din jurul ochilor nu sunt chiar frumoase.

Și gâtul meu se încordează. Încerc să continuu să trag umerii în jos conștient. Asta ajută puțin. Și cu cât sunt mai mult acolo, cu atât există mai puțină tensiune.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

hoshiko. mulțumesc, voi cumpăra o pernă de genul asta și o voi încerca.
Din păcate sunt cineva care se încordează rapid
mergi la un masaj la fiecare a doua săptămână, dar acest lucru nu este ieftin
Nu mai înot de mult, așa că aș putea începe regulat acum
Salutari

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

M-am dus deja la înot astăzi și m-am urmărit cu atenție. Am încercat să-mi întind conștient gâtul când îmi trag brațele înapoi. Când întind brațele, fața mea intră în apă până la nas. Astăzi a fost foarte gol în piscină (pentru că am putut merge dimineața pentru o schimbare) și m-am simțit foarte bine acolo. Aproape nici o tensiune. Dar când este plin și trebuie să evit tot timpul alți înotători și trebuie să fiu atent la capetele benzii ca nimeni să nu-mi sară pe cap, mă încord mai mult. De altfel, am reușit 1.500 m în 45 de minute - asta nu funcționează nici măcar când este plin.

Apropo, după înot mi-am făcut un shake de căpșuni, iaurt natural și lapte. Avea un total de 188 kcal, era plin și delicios!

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Vă pot sfătui să nu vă țineți capul deasupra apei atunci când înotați în sân. Puneți-vă poziția capului pe uscat, de ex. în poziție predispusă. Veți observa cât de epuizant este să vă mențineți capul deasupra apei și cât de nefirească este această postură.
În plus, nu numai zona gâtului, ci și zona lombară pot deveni tensionate.
Cel mai bine ar fi să înveți cum să faci braț cu îndrumare. De exemplu, ați putea întreba pe cineva din DLRG dacă urmărește înotul și corectează dacă este necesar.

Din propria mea experiență (prin așezarea incorectă la birou) știu că tensiunea gâtului nu trebuie neglijată, deoarece durerea radiază adesea în braț sau te lupți cu dureri de cap severe.

Așadar, vă doresc tuturor multă distracție înotând, din păcate nu mai este vreme de înot la noi în acest moment. * Adulmeca *

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Până la cap în gât sau nu, am scris deja înainte că mori de moarte: Ori trăiești cu ochii arși și orbirea în apă sau porți ochelari de înot și ai jante albe inestetice în jurul ochilor. Prin urmare, încerc să-mi poziționez capul într-un mod ușor blând pe gât, prin care fața și mai ales ochii nu trebuie să intre în apă. Și cu cât înot mai mult, cu atât sunt mai puțin tensionat.

Am fost în clubul de înot și, de asemenea, în DLRG și am învățat să înot corect. Pe atunci nici apa din ochii mei nu mă deranja atât de mult. cam când îmbătrânești .

De asemenea, văd cum oamenii își înclină capul pe laturi în timp ce înoată sânii. Nici asta nu poate fi bun pentru coloana cervicală, nu-i așa?

Iar vremea te invită să înoți. Nu este la fel de aglomerat acolo ca la temperaturi mai ridicate și soare strălucitor. Aceasta este atunci nu mai este vreme de înot, dar cel mult încă vreme de scăldat. Aștept cu nerăbdare fiecare zi care nu este chiar „vreme de scăldat”.

AW: Lovitură inițială: Înotați în fiecare zi

Deci, după părerea și experiența mea, ochelarii de înot sunt echipamentul minim pe care ar trebui să-l permiți să înoți (cu excepția trunchiurilor de înot, desigur;-)
Dacă doriți să încercați: puteți împrumuta de obicei ochelari de înot de la salvamar - dar probabil că nu vi se potrivesc la fel de bine ca ochelarii pe care îi folosiți de ceva timp.

Da: ai jante albe în jurul ochilor - dar nu doare deloc;-)

Vara trecută am decis și eu să „aprox.” să merg înot în fiecare zi. Mi-am crescut constant performanța și am slăbit o grămadă de kilograme - desigur în legătură cu o dietă sensibilă pe care am dobândit-o treptat (Mc Donalds a fost pur și simplu prea puțin pentru a obține performanța atletică pe termen lung).

În timpul meu cel mai bun am înotat până la 3 kilometri la rând (decembrie), ceea ce a durat aproximativ 1 oră și 10 minute.
Din cauza cerințelor unui nou loc de muncă, am căzut puțin înapoi și de obicei înot de la 1000 la 1500, rareori 2500 de metri. (1000 de metri în aproximativ 23,5 - 24 de minute).
Din moment ce noul loc de muncă a dispărut, dar sunt deschis publicului, chiar încep din nou. Ieri și astăzi am înotat 1500 de metri și planific asta și pentru mâine - la un moment dat va fi o zi de odihnă din cauza vremii, a reticenței sau a altor întâlniri, dar în medie îmi asum înotul de 6 ori pe săptămână = 9 kilometri pe săptămână.

Întregul lucru funcționează numai dacă înotați inteligent = capul sub apă. Chiar și atunci, din cauza volumului de muncă, am avut întotdeauna probleme cu gâtul.
Pentru început nu trebuie să înoți „corect” brața. Permite doar capului tău cu ochelari să meargă sub apă - pentru mine a devenit din ce în ce mai mult în timp și acum am un stil de înot foarte bun.
Datorită volumului de muncă pentru înot, de obicei trec acum. A face un târâtor la fiecare 500 de metri - este mult mai plăcut pentru corp decât înotul cu sân. Consumă puțin mai puține calorii, dar pot face o înot cu crawlere de 1000 de metri la un moment dat (dacă baia nu este atât de plină și trebuie să evitați traficul care se apropie tot timpul).

Recomandare clară corespunzător:
Înotul este minunat pentru a slăbi!

TE a scris despre „cunoscuta foamea de înot”. Acest lucru este complet necunoscut pentru mine. Tot aici, pe forum, este scris din nou și din nou că este vorba de sete! La rândul meu, beau înainte, în timpul;-) și după înot - în general, beau multă sifon, cola light sau altele asemenea toată ziua. - poate pentru că nu mi-e foame după înot?
Au fost chiar faze în care a trebuit să mă forțez să mănânc ceva sensibil la una sau două ore după înot.

Sunt de părere că dieta trebuie adaptată la performanța atletică (și nu la o „dietă”!). Aceasta înseamnă că după o ședință de înot dimineața pentru prânz mi-a plăcut să am o porție mare de paste, orez sau alte alimente bogate în carbohidrați.
Nici eu nu aș fi fost plin de fructe, aș fi înfometat doar de dulciuri sau ceva de genul acesta.

De altfel, nu am avut niciodată dureri musculare. Uneori ici și colo ciupituri enervante (până la 4 săptămâni de dureri de spate care mă împiedicau destul de mult), dar de la mușchi, de obicei, un sentiment pozitiv „devenim mai puternici”

În ceea ce privește problema cu marginile albe din jurul ochilor descrise mai sus:
Deoarece sunt mult mai activă în această vară decât ultima, îmi petrec și timpul în aer liber, în plus față de înot = îmi devine maro în jurul ochilor când merg să alerg sau când sunt în aer liber;-)