Începător obez - Sfaturi de alergare

sfaturi

  • Gwendi
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 3
  • Mulțumiri primite 0

Gwendi a creat subiectul: Obezii începători

Ma prezint putin Am 23 de ani, am 1m73 110kg . Am facut sportul intr-o sala de fitness acum 2 luni .

În acest moment fac o mulțime de cardio de 4 ori pe săptămână și 2 ședințe de abs gluteal + piscină săptămâna viitoare .

În interior merg cu o bicicletă moderată 2 x 15 min/antrenor eliptic 60 min până la 90 min și mers rapid 15 minute

Pe scurt, aș vrea să încep să alerg din păcate, după 3 minute, am dureri de vițel, este insuportabil.
Dar trebuie să încep să alerg, pentru că voi face antrenamente în decembrie, ceea ce necesită jogging pentru o perioadă destul de lungă de 30 de minute până la o oră fără oprire . de 2-3 ori pe săptămână. Până departe de performanța mea actuală .
De aceea vin aici cerând sfaturi pentru a învăța deja să alerg cel puțin 30 de minute fără oprire pentru că nu știu deloc cum să o fac.

Așadar, vă mulțumesc că ați făcut timp să mă citiți și să ne vedem în curând

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • ou poched
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 8201
  • Mulțumiri primite 307

Eggmollet a răspuns la subiectul: Re: Obeză pentru începători

Bună ziua vestea !

Deja, o idee bună să faci mai multe sporturi în același timp și nu doar să alergi, deoarece acesta din urmă este destul de rău pentru articulații, toate acestea și, în special, pentru persoanele supraponderale. În timp ce vă aflați la piscină, de exemplu, greutatea nu vă va răni genunchii.
Prin urmare, deja, mergeți treptat, cu pantofi buni suficient de amortizați. Spui că ai avut dureri mari după 3min, personal nu sunt supraponderal și aproape că am murit prima dată când am alergat 3min ^^ așa că pentru a începe corect, începe cu 1min de alergare, 1min de mers pe jos, pentru 1/4h sau 20min (it a fost prima mea ieșire drăguță). Treptat, atunci când o ieșire a decurs bine, fără să sufere, creșteți timpul de funcționare (nu timpul de mers), cu 30 de ani sau 1 minut, după cum simțiți. Și dacă nu, reduceți puțin timpul cursei.