Începători Cum să utilizați mașinile în sala de gimnastică
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Dar hei, trebuie să vă amintiți că atunci când ajungeți pentru prima dată într-o sală de sport, mașinile pot fi confuze. Nu vedem neapărat cum să le folosim și la ce servesc.
Marie-Claire, un utilizator de internet sportiv care nu a făcut niciodată fitness în interior, mi-a trimis imagini cu aparatele din sala ei de fitness, scriindu-mi: „Cicluz în mare parte, fac eliptica sau fac mișcare. Există alte mașini, nu știu cum să le folosesc, dar aș vrea să încerc. ” Nu există niciun antrenor prezent în camera lui Marie-Claire.
Iată mașină cu mașină fotografiile sale și explicațiile mele.
■ Numele aparatului: presă pe picior
■ Obișnuia să funcționeze: coapsele cu accent pe cvadriceps (partea din față a coapselor), dar și pe fesieri.
■ Beneficiu: spatele este apăsat pe spatele mașinii, pentru începători există un risc puțin mai mic de dureri de spate decât la genuflexiuni.
■ Mod de utilizare: Pentru aparatul din fotografie, trebuie să reglați greutatea din spate (blocuri de greutate negre situate în spatele aparatului). Odată așezat, picioarele poziționate pe platformă, foarte stabile, trebuie să apăsați maneta mică situată în dreapta scaunului pentru a debloca platforma.
■ Puncte importante: Acordați atenție unghiului genunchilor. Unele persoane își poziționează picioarele în partea de jos a platformei, determinând genunchii să se aplece cât mai mult posibil la sfârșitul mișcării, nefiind ideal pentru ligamentele genunchiului, în special cu greutăți. Ar trebui să vă poziționați mai bine picioarele în vârful platformei, chiar dacă aveți vârfurile degetelor în aer, dar picioarele sunt plate, împingând pe tocuri. Împingerea pe tocuri este cheia activării fesierilor.
■ Tutorial video pe Youtube
■ Numele mașinii: banc de presă
■ Obișnuia să funcționeze: pectoralii, tricepsul, partea din față a umerilor, cu un mic adolescent pentru a se stabiliza.
■ Interes: interes relativ mic pentru începători. Este mai bine să faceți flotări pe genunchi pe pământ, se reduce aproape la aceeași mișcare de împingere.
■ Mod de utilizare: Mai întâi fără greutate pe bară doar pentru a încerca. Pentru a pune greutate pe bară, puneți discuri pe fiecare parte și fixați-le cu cleme mici, astfel încât să nu se miște. (De obicei, aceste mici clipuri pot fi găsite lângă discuri).
■ Puncte importante: picioare plate pe sol pentru stabilitate maximă. Păstrați-vă spatele în contact cu banca, evitați să vă arcați spatele.
■ Tutorial video pe Youtube
■ Numele mașinii: pec-deck
■ Obișnuia să funcționeze: pectoralii
■ Beneficiu: beneficiu relativ mic, deoarece izolează pectoralii fără a lucra alți mușchi.
■ Cum se folosește: reglați scaunul la înălțimea corectă, astfel încât să aveți brațele întinse, coatele la 90 de grade pentru a începe mișcarea.
■ Puncte importante: țineți spatele plat pe spatele mașinii. Nu întindeți brațele prea mult la începutul și la sfârșitul mișcării pentru a proteja articulația umărului.
■ Tutorial video pe Youtube
■ Numele mașinii: mașină Smith sau „cadru ghidat”
■ Folosit pentru a lucra: mai multe exerciții sunt posibile folosind această bară ghidată care se deplasează vertical. Exercițiile pe care le-aș recomanda ar fi lunges și pull-up-uri orizontale.