Începători intermitenți de post - așa funcționează metoda 12 12 - WE WILD
Ca un începător intermitent de post, puteți pierde în greutate cu metoda 12:12. Începeți postul intermitent acum!
Postul intermitent ar trebui să lase kilogramele să scadă și asta fără a fi nevoie să se descurce fără nimic. Vrei să încerci dieta? Vă vom spune ce trebuie să aveți în vedere ca un post intermitent pentru începători!
Ai dorința de a mânca mai sănătos și de a pierde câteva kilograme?
Slăbește, purifică-te într-un mod sănătos și nu-ți face foame pe parcursul întregii diete. Acest lucru promite postul intermitent.
Puteți afla în această postare
Însă chiar și atunci când decid asupra metodei corecte, începătorilor le este greu să facă postul la intervale.
Deoarece postul intermitent vine într-o mare varietate de forme. Acest lucru poate fi foarte iritant la început, mai ales pentru începători.
Dacă simți la fel, atunci acesta este locul potrivit pentru tine!
Ce este postul intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea dorită.
Această dietă nu înseamnă să mori de foame zile întregi sau să mergi fără ceva.
În schimb, sunt stabilite intervale în care puteți face o pauză de masă. Acest lucru vă va împiedica corpul să rămână fără nutrienți esențiali.
Cu postul intermitent, corpul nostru învață să acceseze rezervele.
Deoarece cu mesele obișnuite și gustările între ele, corpul este în mod constant în modul de depozitare. De aceea nu slăbești atât de ușor.
Sfat: Puteți afla mai multe despre postul intermitent în cartea „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă”. L-am comandat de la Amazon.
Cele mai bune metode pentru începători de post intermitenți
Există diferite opțiuni pentru postul intermitent.
Cea mai cunoscută și cea mai utilizată metodă de post intermitent este metoda 16-8.
Aceasta înseamnă că puteți evita hrana solidă timp de 16 ore și puteți mânca orice doriți pentru următoarele 8 ore.
O formă modificată a metodei 16 8 este rapidul 14-10. Aici postesti 14 ore si apoi ai 10 ore in care poti manca.
Metoda 12-12 este cea mai bună pentru începători până la post intermitent. După cum sugerează și numele, oamenii mănâncă 12 ore și postesc 12 ore. O poți face cu ușurință!
O altă variantă a postului intermitent este planul de post intermitent de 5 până la 2. Cu toate acestea, acest lucru nu se referă la ore, ci la zile. Cu 5 până la 2 posturi intermitente, mănânci 5 zile și postesc 2 zile.
Cum funcționează 12:12 postul intermitent pentru începători
Pentru începători, metoda 12-12 este cea mai ușoară. Aici oamenii mănâncă 12 ore și postesc 12 ore. In fiecare zi a saptamanii.
Deci, dacă luați micul dejun la șapte dimineața, puteți mânca la șapte seara. După aceea, numai apa și ceaiurile neîndulcite sunt permise. Până să treacă următoarele 12 ore.
Dacă oricum nu sunteți un fan al micului dejun, vă puteți seta faza de mâncare de la ora zece dimineața până la ora zece seara.
Nu există momente fixe în postul intermitent. Acest lucru face ca dieta să fie puțin mai ușoară și o puteți adapta la viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, ca începător intermitent al postului, asigurați-vă că vă țineți de vremurile alese. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu el.
Mulți începători de post intermitenți raportează epuizare și dureri de cap în primele câteva săptămâni. Dar odată ce corpul s-a adaptat la noul plan nutrițional, efectele secundare dispar.
Cu cât puteți adera mai bine la conceptul 12-12, cu atât veți observa mai repede primul progres.
Și dacă îndrăznești să o faci, poți trece de la începutul postului intermitent la avansat. Asta înseamnă că treceți la metoda 16: 8.
La ce să te uiți ca un post intermitent începător
Cu dieta 12-12, există câteva reguli de bază care vă vor face mai ușor, ca începător, postul intermitent.
1. Trei mese pe zi
De asemenea, mâncați trei mese în timpul dietei 12-12. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă loc în intervalul de timp al celor douăsprezece ore de consum.
Mănâncă cea mai mare porție dimineața și cea mai mică seara. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să cheltuiască mai puțină energie pe digestie noaptea.
El se poate dedica unei varietăți largi de celule și procese metabolice netulburate. Aceasta înseamnă că puteți dormi odihnitor și puteți avea un echilibru hormonal echilibrat.
2. Mănâncă o dietă echilibrată
Postul intermitent nu interzice niciun fel de mâncare sau prescrie o limită de calorii. Dar dacă vrei să slăbești, chiar și ca începător intermitent de post, ar trebui să eviți pizza, burgerii și înghețata.
Între și cu moderare nu este o problemă. Dar o dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să fie pe primul plan.
O dietă echilibrată te menține sătul mult timp și îți oferă energie, în timp ce carbohidrații simpli și zahărul creează pofte.
3. Rămâneți disciplinat chiar și ca un post intermitent pentru începători
Desigur, puteți mânca ceea ce doriți în cele douăsprezece ore de mâncare, dar nu există licență pentru a mânca totul în interiorul vostru, fără limite.
Într-adevăr mâncați numai când vă este foame. Ascultă-ți propriul corp și mănâncă până când foamea se satisface. Apropo, ar trebui să mănânci doar până la 80 la sută plin.
Pentru că senzația de sațietate apare doar la 15 minute după ultima mușcătură.
Deci, dacă mănânci încet, mănânci mai puțin.
4. Exercițiu suficient
Mișcarea te ajută să slăbești. Nu contează dacă este un curs de yoga sau un antrenament HIIT transpirat.
Dar nu exagerați în primele câteva săptămâni. Pentru că, în calitate de post intermitent pentru începători, trebuie să vă obișnuiți mai întâi cu postul cu jumătate de normă.
5. Bea suficient în faza de post
Cei mai mulți începători intermitenți ai postului ignoră în mod conștient micul dejun și încep cu prânzul. Dar dacă nu mănânci nimic dimineața, nu vei obține lichid prin mâncare.
Dacă decideți, de asemenea, să omiteți micul dejun, asigurați-vă că beți suficient. Este permisă apă de la robinet, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră.
Sfat: Ceaiul Slim Body de la Shape my day la Amazon conține lămâie, frunze de urzică, coajă de măceș, frunze de zmeură, mirt de lămâie, flori de soc, petale de trandafir și gălbenele. Se spune că toate aceste ingrediente te ajută să slăbești. În plus, ceaiul are un gust destul de gustos:)
De ce pierzi în greutate cu metoda 12-12
Dacă vă hrăniți în mod continuu corpul, ardeți numai carbohidrați.
Cu postul intermitent, corpul trece de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor.
În pauzele de masă, el atrage rezervele pe care le-ați pus pentru el. Buna grasime de burtica!:)
Cât de mult poți pierde în greutate cu postul intermitent nu este specificat exact. Succesul depinde și de forța voinței și a disciplinei.
Deoarece dacă luați în considerare cu atenție liniile directoare ca un începător intermitent de post, vă puteți atinge și menține greutatea ideală cu metoda 12-12.
Avantajele postului cu jumătate de normă
Pauza de post stimulează regenerarea celulară. Pentru că fără a face acest lucru, organismul trebuie să folosească mai puțină energie pentru digestie noaptea și poate folosi aceasta pentru a repara celulele și genele.
Postul intermitent se spune, de asemenea, că previne demența, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și cancerul. Din cauza pauzei de masă, digestia funcționează din nou mai bine și flatulența este redusă.
O dietă sănătoasă și echilibrată ne oferă energie nouă și ne asigură că suntem mai mulțumiți și mai fericiți.
Postul cu jumătate de normă este deosebit de potrivit pentru începătorii în posturile intermitente. Metoda 12-12 poate fi perfect integrată în viața de zi cu zi. Este un mod sănătos de a pierde câteva kilograme în câteva săptămâni.
Pentru cine este potrivită metoda 12:12
Postul intermitent în conformitate cu principiul 12-12 este potrivit pentru aproape toată lumea. Această metodă este o introducere bună, mai ales pentru începători la postul intermitent și, de asemenea, aduce rapid succes.
Cele douăsprezece ore oferă, de asemenea, multă libertate. Așa că poți lua cu ușurință cina cu familia sau prânzul cu colegii din birou.
Deoarece oricum ar trebui să dormi opt ore noaptea, mai sunt doar patru ore pe care ar trebui să le faci fără să mănânci.
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Metoda 12-12 este dieta optimă zilnică pentru începători.
Într-adevăr oricine o poate face și cu puțină rezistență și disciplină veți fi în curând recompensați cu greutatea visată. Fără frustrare și pofte.
Poate că puteți trece în curând la metoda 16: 8.