Începătorii culturismului Cum să începi corect!
La jumătatea lunii ianuarie: anul crește încet și primele evoluții apar. Chiar și în studio puteți vedea deja primele tendințe și clasificați începătorii de culturism. Cine a dispărut deja după două săptămâni și de acum înainte doar dosare și care a obținut succes în acest scurt timp și va fi în continuare motivat să se antreneze la sfârșitul anului? Din păcate, majoritatea oamenilor dau spatele acestui sport care schimbă viața prea repede. Motivele sunt relativ simple. Pe de o parte, greutatea în mișcare este epuizantă, fără îndoială. Pe de altă parte - și acest lucru este și mai important - mulți abordează complet greșit cariera lor de formare. Ar putea fi atât de ușor dacă sunt respectate câteva reguli simple!
Când începe la sală, nou-venitul la sală este implicat în mod natural mai intens în microcosmosul culturismului. Odată cu fluxul de informații de astăzi despre antrenament, nutriție și suplimente, el poate fi rapid copleșit.
Din acest motiv, o lume cade repede peste el, ceea ce duce la abandonarea prematură a proiectului de culturism. Cu mai puține informații și mai multe elemente de bază, noii veniți se pot proteja de tsunamiul supraestimulării.
Găsește timp
Primul pas este de a determina cât timp poate fi petrecut în fiecare săptămână. În multe cazuri, oamenii supra-motivați încearcă să meargă la studio în fiecare zi și să se antreneze cât mai des posibil.
După o săptămână, veți avea deja suficient de mult dacă sunteți obișnuiți să petreceți timp cu prietenii și familia, să fiți activ într-un club sau doar să vă relaxați.
Pe lângă antrenament, dieta este un alt factor de timp. Planificarea, prepararea prealabilă și respectarea anumitor mese necesită un buget suplimentar în programul fiecărui aspirant sportiv.
Din acest motiv, este mai bine să începeți cu un număr realist de zile de antrenament și să creșteți atunci când observați că există încă un tampon.
Folosiți o împărțire adecvată
Alegerea unui plan de antrenament este ușoară în ochii majorității începătorilor. Gândul că trebuie să te antrenezi ca un atlet de scenă pentru a realiza aceeași dezvoltare fizică este comun.
În plus, fiecare posesor de studio își propovăduiește propriul plan personal, care depășește orice a venit înainte, dar nu menționează că arăta la fel de trei ani.
Într-adevăr, împărțirea pe care o alegeți trebuie să se bazeze pe numărul de antrenamente săptămânale, nu pe alte persoane. Alegerea planului este o chestiune complet individuală și trebuie coordonată cu resursele de timp.
Doar așa poate apărea o frecvență semnificativă a stresului muscular.
Nu lăsați oamenii din studio să vă convingă într-un plan care nu vi se potrivește!
Folosiți suplimente sensibile (dacă este cazul)
Mai ales în primele zile, suplimentele alimentare sunt plasate pe un tron care nu este chiar al lor.
Industria suplimentelor știe despre noii veniți curioși și nebănuși și investește în cutii strălucitoare și promisiuni publicitare exuberante, toate având un lucru în comun: nu aduc niciun beneficiu utilizatorului final.
Cu toate acestea, există o piață imensă și o bază de clienți extrem de oarbă. Greenhorns își pierde naiv banii și își întrerupe cariera pe motiv că sportul este prea costisitor pe termen lung.
În jungla suplimentelor alimentare, doar câțiva s-au dovedit:
- Pudră de proteine
- Creatina
- Ulei de pește
Toate celelalte suplimente fie au doar un efect dependent de situație, de exemplu BCAA/EAA într-o dietă, fie nu au niciun efect asupra succesului.
Analizează fiecare detaliu
Modificările prin care trece corpul la începutul unei cariere de antrenament sunt impresionante. Dezvoltarea forței, creșterea musculară, creșterea în greutate și dimensiunile corpului.
Aceste valori trebuie măsurate. Este frumos să vezi cum totul se dezvoltă pozitiv. Dar este și mai plăcut să știi ce ajustări au un efect asupra acestei dezvoltări.
Aceasta este singura modalitate de a pune bazele unei cariere ulterioare. La început, fiecare începător va progresa prin mișcarea greutăților. Este normal.
Devine dificil când această plată în avans pentru succes nu mai este acordată. Apoi, detaliile decid și acestea trebuie înregistrate și analizate.
Ca urmare, urmărirea unui număr cât mai mare de valori este esențială dacă doriți să aveți succes pe termen lung.
Asume responsabilitatea
Nimănui nu-i pasă dacă vreți să câștigați sau nu masa musculară. Chiar dacă mediul tău social și activitatea ta de studio te susțin, în cele din urmă rămâne o luptă împotriva ta.
Trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru a urma un plan consistent de alimentație. Sunteți responsabil pentru livrarea și ieșirea din zona dvs. de confort în fiecare antrenament.
Dacă vrei să dai vina pe altcineva pentru lipsa ta de progres, te înșeli în culturism. Atunci un sport de club este mai potrivit pentru tine.
Conștientizează-te că tu singur decizi în ce direcție vrei și te poți dezvolta.
Înainte de a arunca prosopul imediat, deoarece fluxul de informații despre culturism este nesfârșit, puteți reflecta la elementele de bază. Dacă se respectă proceduri și reguli simple, construcția inițial confuză devine un subiect interesant pe care îl abordați din ce în ce mai intens în timp. Odată ce ați găsit plăcere în explorarea reglării șuruburilor și descoperirea propriului corp, excesul de informații nu mai este o tortură, ci mai degrabă este o sursă de inspirație și nu vă va lăsa să mergeți atât de repede.!