Începătorii disperați în timp ce încearcă să piardă în greutate - Forum Observator
O întrebare este normală pentru mine să mănânc corect și să fac exerciții musculare zilnice, cum ar fi pull-up-uri, întins pe podea și curse de seară cu bicicleta La început, greutatea corporală devine mai grea? Am senzația că devin mai gros și mai greu decât mai ușor și mai subțire.xD Acum am 97 kg 175 cm înălțime, 19 ani. Circumferința abdominală măsurată acum 2 săptămâni aproximativ 106cm +/- și astăzi, 3 august 2011 107cm + /-
Dimineața: Fulgi de ovăz cu tărâțe de ovăz, afine, zmeură, căpșuni, miere, lapte integral, apoi un ou Băutură: Amestec de ceai verde, negru, alb
Ocazional: cateva fructe de padure, 1 1/2 ciocolata neagra patrata, amestecuri de nuci (nuci, migdale si cele rotunde maronii ^^) Băutură: Amestec de ceai
Amiază: În fiecare zi ceva diferit fidea mall sau orez, cu carne și salată Băutură: Amestec de ceai
Ocazional: Amestecuri de nuci de fructe de pădure Băutură: apă
Între 2 și 2: fructe Băutură: apă
Masa de seara: Amestec de salată cu cervelat, ou, nuci, ulei de măsline, oțet și miere Băutură: apă
Ocazional: Fructe, nuci Băutură: lapte cald cu miere înainte de culcare
Din când în când mai beau lapte de cocos între mese
Cantitatea de nuci = aproximativ 3 degete pline fiecare mall
Am început programul sâmbătă, 30.07.2011
Întrebarea 1) normal că devii mai greu la început?
2) Ar trebui să continui cu programul sau să schimb ceva? Scopul meu este de 75 kg și un stomac subțire
3) cât de mult exercițiu ar trebui să faci pe săptămână?
4) Când sunt vizibile primele modificări?
Cu respect, Sphings
PS: nu vă mirați că germana mea nu este perfectă xD
Этим пользователям нравится это
Al 7-lea Ответов
Ответ de eureka 03/08/11 13:31
Ce fel de dietă este aceasta?
Servelat și nuci nu sunt de obicei incluse.
în schimb 3 litri de apă sau ceai fără zahăr
cumpătat cu cartofi, orez și pâine.
aruncați o privire la o piramidă alimentară. Dar vă rog să nu vă spânzurați. Nici Roma nu a fost inventată într-o zi.
Этим пользователям нравится это
Ответ от F.J.Neffe 21/08/11 15:24
Primul lucru pe care l-aș face este să-mi dau seama ce vreau și să aleg unul dintre cele două: disperat sau slăbit.
Când sunteți 100% la punctul de PIERDERE DE GREUTATE, observați exact când, unde, cum, de ce pierdeți ceva în fața cuiva toată ziua!
Dacă vrei să DESPREZI, trebuie să DESPREZI.
În loc să luptăm fără minte cu șablonul obișnuit, până când se geme după epuizarea fără sens a puterilor - limitate - conștiente: "NU POT!" atribuiți-le sarcini complet noi, extrem de interesante pentru o dezvoltare complet nouă. Apropo, autosugestia lui Coué este o introducere încercată și testată la aceste vorbe inteligente de sine cu propria forță. Noroc, este posibil!
Этим пользователям нравится это
Ответ от rădăcină · 22.08.11 08:54
O, dragă, în avans îți doresc mult noroc la slăbit. Un lucru ar trebui să ți se spună cu certitudine și anume că pur și simplu mănânci prea mult toată ziua.
Micul dejun este excelent, 1 lingură de miere este suficientă în amestecul de fulgi (nu utilizați un amestec gata preparat, deoarece au o cantitate incredibilă de grăsimi ascunse, chiar dacă FIT este pe ambalaj). Cumpărați fulgi de ovăz neutri și rupeți fructe proaspete în el. O lingură de miere face ca circulația să funcționeze. De asemenea, puteți pune aproximativ 4 - 5 nuci aici, dar acestea sunt suficiente pentru întreaga zi (sunt grăsimi sănătoase, dar urgent în masă).
Sari peste ou pentru că nu ai nevoie de aceste proteine. Înlocuiți laptele integral cu băutură din lapte.
Această masă este de fapt suficientă până la prânz!
La prânz vă recomand să evitați orezul, pastele și piureul de cartofi. Iată legume, legume, legume, cartofi fierți uscați (dacă este absolut necesar), între o bucată de carne și salate în toate variantele (omiteți pâinea). Este mai bine dacă vă concentrați mai mult pe pește și păsări de curte.
Dacă ți-e foame cu adevărat după-amiaza, 1 fruct este suficient (fructele au conținut de zahăr, așa că fii atent).
Nu ar trebui să consumați absolut nicio fibră la cină, adică Puteți mânca câtă brânză de vaci doriți, eventual cu 2 cartofi umflați (sunt buni pentru scurgerea corpului, supele se umplu și ele (dar doar de casă, deoarece există prea multe alimente ascunse pentru îngrășare în cele pe care le cumpărați) mananca, de asemenea, un iaurt cu fructe de padure proaspete (fara zahar) sau o salata din legume sau orice alte salate, rosii, ridichi.
Dar atunci nu ar trebui să mănânci nimic înainte de a te culca. Dacă chiar ai nevoie de ea pentru a adormi, adaugă maximum 1 lingură de miere în gâtul laptelui.
Este foarte important, chiar dacă vă este foame, beți, beți, beți, beți (apă minerală sau ceai fără zahăr).
De asemenea, ar trebui să alergi foarte rapid o jumătate de oră în fiecare zi sau să mergi cu bicicleta sau să faci doar niște exerciții fizice.
Cred că poți pierde în greutate în acest fel, dar scapi între 1 - 1,5 kg pe săptămână și nu mai mult, ceea ce este suficient, pentru că altfel apare efectul yo-yo.
Vă doresc mult succes în demersul dvs. și vă voi contacta o dată.
Этим пользователям нравится это
Ответ până la sphings · 22.08.11 16:20
O, dragă, în avans îți doresc mult noroc la slăbit. Un lucru ar trebui să ți se spună cu certitudine și anume că pur și simplu mănânci prea mult toată ziua.
Micul dejun este excelent, 1 lingură de miere este suficientă în amestecul de fulgi (nu utilizați un amestec gata preparat, deoarece au o cantitate incredibilă de grăsimi ascunse, chiar dacă FIT este pe ambalaj). Cumpărați fulgi de ovăz neutri și rupeți fructe proaspete în el. O lingură de miere face ca circulația să funcționeze. De asemenea, puteți pune aproximativ 4 - 5 nuci aici, dar acestea sunt suficiente pentru întreaga zi (sunt grăsimi sănătoase, dar urgent în masă).
Sari peste ou pentru că nu ai nevoie de aceste proteine. Înlocuiți laptele integral cu băutură din lapte.
Această masă este de fapt suficientă până la prânz!
La prânz vă recomand să evitați orezul, pastele și piureul de cartofi. Iată legume, legume, legume, cartofi fierți uscați (dacă este absolut necesar), o bucată de carne între ele și salate în toate variantele (omiteți pâinea). Este mai bine dacă vă concentrați mai mult pe pește și păsări de curte.
Dacă ți-e foame cu adevărat după-amiaza, 1 fruct este suficient (fructele au conținut de zahăr, așa că fii atent).
Nu ar trebui să consumați absolut nicio fibră la cină, adică Puteți mânca câtă brânză de vacă doriți, posibil cu 2 cartofi umflați (sunt buni pentru scurgerea corpului, supele se umplu și ele (dar doar de casă, deoarece există prea multe alimente ascunse pentru îngrășare în cele pe care le cumpărați) mananca, de asemenea, un iaurt cu fructe de padure proaspete (fara zahar) sau o salata din legume sau orice alte salate, rosii, ridichi.
Dar atunci nu ar trebui să mănânci nimic înainte de a te culca. Dacă chiar ai nevoie să adormi, atunci adaugă maximum 1 linguriță de miere în gâtul laptelui.
Este foarte important, chiar dacă vă este foame, beți, beți, beți, beți (apă minerală sau ceai fără zahăr).
De asemenea, ar trebui să alergi foarte rapid o jumătate de oră în fiecare zi sau să mergi cu bicicleta sau să faci doar niște exerciții fizice.
Cred că poți pierde în greutate în acest fel, dar scapi între 1 - 1,5 kg pe săptămână și nu mai mult, ceea ce este suficient, pentru că altfel apare efectul yo-yo.
Vă doresc mult succes în demersul dvs. și vă voi contacta o dată.