Începeți - 12
Astăzi au avut loc ateliere toată ziua. Asta înseamnă o alegere minimă a mâncării. Și am „păcătuit”. Și anume cu două-trei cookie-uri de întâlnire. Am lăsat-o să se topească în gură cu gust și am salivat-o bine. Nu te răsfeți cu nimic altceva!
După toată experiența mea, îmi permit astfel de excepții. Cu toate acestea, nu aș recomanda acest lucru posturilor pentru prima dată sau persoanelor cu puțină experiență de post.
Dimineața în hotel era cel puțin o mică unitate sportivă, există spațiu pentru asta în cea mai mică cameră. Și pentru a rămâne în formă, masa mea pentru restul zilei a fost: 500 ml de lapte amestecat cu 330 ml suc de portocale. Foarte gustos și răcoritor - îmi place și asta, de ex. în saună.
În timpul postului, reziduurile metabolice stocate trebuie eliberate și descompuse, deci este important să circulați. Acest lucru susține acest proces, iar acizii dizolvați sunt, de asemenea, îndepărtați mai repede, astfel încât să poată fi eliminați prin plămâni, rinichi, ficat și piele.
Antrenament cardiovascular
În plus față de exercițiile care cel puțin mențin sau construiesc mușchii, ar trebui să vă puneți într-adevăr circulația în timpul postului. Măcar o dată pe zi. Ei bine, bineînțeles că acest lucru se aplică și zilelor fără post.;-)
În funcție de nivelul dvs. de fitness, aceasta poate fi o plimbare rapidă sau mersul pe jos. Când faceți jogging, trebuie să aveți grijă să nu accelerați chiar de la început și să creșteți încet ritmul.
Înot, ciclism, patinaj - tot ceea ce vă face să mergeți. Este important ca plămânii să se apuce de treabă și să-și poată face treaba de eliminare.
Cu toate acestea, există și modalități de a face cardio acasă - deci vremea este un lucru din trecut!
Toate exercițiile care se desfășoară rapid și exploziv fac inima să bată și astfel întăresc sistemul cardiovascular. Este important să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect - și să deschideți fereastra, deoarece vă veți încălzi și oxigenul este bun pentru dvs.
Deosebit de potrivite sunt de ex. Squats și lunges sau așa-numitul salt push-up (Burpee). Preferatul meu personal este: sărind coarda!
Acest lucru este posibil și într-un spațiu relativ mic, dar nu în fiecare apartament.
Majoritatea dintre noi l-am învățat la un moment dat și de aceea putem reveni rapid la practică pentru asta. Materialul necesar nu costă mult și este o achiziție pe viață - în sensul cel mai adevărat. Și poți fi sigur: la început 3 x 1 minut sărind coarda este o provocare și te scoate din respirație mai mult decât era de așteptat.
Am enumerat aproximativ diferitele tipuri de frânghii:
Este prea lent pentru mine și virajele prea obositoare, dar din punctul meu de vedere este ok pentru intrarea lentă. Mai ales pentru preț.
Acesta este un mod excelent de a începe și de a varia viteza. De asemenea, este reglabil în lungime, foarte practic.
Pentru viteza reală
Boxer sărind coarda
Desigur, un cablu de oțel învelit într-adevăr accelerează. Dacă vă blocați, s-ar putea să biciuiască puțin inconfortabil. De ziua mea am primit de la soțul meu o versiune de lux, care are și rulmenți cu bile foarte buni. Aleargă ca untul dacă perseverez.:-)
Deci, a începe rapid și ușor este, de asemenea, foarte ușor.
Și acum nu mai sunt scuze cu vremea, da?!
Gabi Golling
. pune în primul rând femeile în mișcare. (Bărbații sunt, de asemenea, foarte bineveniți în consilierea individuală.;-)) Ca expert în carieră, ea vă sprijină în reorientarea dvs. profesională și transformarea personală cu ateliere de nutriție, sport și formare mentală. Și pentru că fiecare schimbare nu începe cu primul pas, ci odată cu ridicarea, blogul și site-ul ei se numesc „Fundul sus, prințesă!”. Pentru că: numai cei care continuă să se miște pot schimba direcția