Începeți cu exerciții - instrucțiuni, sfaturi, exerciții și multe altele

Acesta este modul în care vă puteți începe un stil de viață sănătos astăzi

Vrei și tu să schimbi ceva și să dai vieții tale o nouă „împingere”? De exemplu, să faci mai mult sport sau chiar să începi sport?

Aceasta este o idee grozavă și îți spun: Nu ești singur cu proiectul tău. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să vă implementeze Rezoluții. Adesea chiar înainte chiar au îndrăznit să facă primul pas.

Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să vă atingeți cu adevărat obiectivele și să integrați permanent sportul în viața de zi cu zi. Începeți azi un nou stil de viață sănătos.

Secretul succesului este să începeți

Planul tău în 5 puncte

1. Formulează obiective clare

Oamenii care au obiective clare și îi urmăresc în mod constant au un mare avantaj: știu ce vor și ce fac țintit și conștient. Acest lucru îi ajută să rămână „pe drum” și să nu lase dificultățile și obstacolele cu care se confruntă să se tulbure și să-i oprească.

Când vă formulați obiectivele, puteți utiliza Metoda SMART orientează:

SMART înseamnă:

S = specific (specific)
M = măsurabil
A = realizabil
R = realist (realist)
T = timpul încadrat (intervalul de timp)

Deci, dacă v-ați decis să vă pregătiți, acest proiect lasă multă libertate și nu oferă o cale clară. Deoarece montatorul nu este clar definit, apare întrebarea cu privire la modul în care ați putea observa exact că sunteți mai potrivit (specific sau măsurabil?). Setarea unuia ajută adesea Interval de timp la scopul (intermediar). În acest fel, rămâneți pe curs și nu vă deplasați fără scop.

Deci, ar fi mai bine, de exemplu:

Vreau să pot alerga 30 de minute drept în următoarele două luni.

De asemenea, ajutați mici repere (de exemplu, trei kilograme de reducere a greutății în următoarele două luni), dacă „obiectivul cel mare” (zece kilograme în șase luni) este încă departe. Cu cât reușești mai repede, cu atât crește motivația. Așadar, nu face prea multe deodată.

Dacă ați atins un obiectiv de etapă, fiți mândri de voi înșivă și răsfățați-vă cu o recompensă. Sărbătorește-ți succesele și parcurgeți calea către obiectivul etapei următoare cu încredere în sine sporită.

2. Aranjați întâlniri fixe

Dacă ți-ai definit clar obiectivul, ar trebui să-l faci acum, dar cel puțin cât mai curând posibil, activați-vă și începeți. Vedeți unitățile de antrenament ca date fixe în rutina zilnică. Scrieți-le în organizatorul dvs. și marcați-le cu "Prioritate ridicată". Îți vei atinge obiectivul personal numai dacă faci ceva pentru el, conștiincios și regulat. Este vorba despre sănătatea ta. La urma urmei, nu doar anulați programarea unui medic.

Totuși, uneori îți este dificil să te motivezi și te observi inconștient după aceea Căutând scuze, faceți-vă conștienți de aceste patru puncte:

(de expert în productivitate și autor de succes Leo Babauta)

Am planificat-o dintr-un motiv întemeiat, așa că o voi face și eu.
Sinele meu trecut a decis să o facă, iar sinele meu viitor îmi va mulțumi pentru asta.
Odată ce voi începe, mă voi bucura că am făcut-o. Trebuie doar să fac primul pas mic.
Nu trebuie să mă decid sau să mă gândesc la asta din nou. Este deja decis.

Amintiți-vă, de asemenea, că Îți ia timp, până când creierul tău se adaptează la noi procese și obiceiuri și Schimbări în viața de zi cu zi fără a „mormăi” (în jur de patru până la șase săptămâni). În această etapă este și mai important să fii ferm Programări „cu tine” să fii convenit astfel încât drumul tău să nu se încheie cu primii pași.

Dacă puteți face acest lucru, noile procese pot fi în curând o chestiune firească în viața voastră și pot deveni normale pentru dvs.

Un altul, foarte simplu, dar eficient Sfat de motivație: Doar începeți. Luați de ex. planificați să vă deplasați timp de cel puțin 5 minute. Dacă tot nu ai chef, poți să te oprești. Dar este adesea cazul în care motivația vine de la sine. Conform devizei „pofta de mâncare vine în timp ce mănânci”, vei fi fericit că ai făcut primul pas și apoi nu vei mai putea să te oprești.

3. Activați cuptorul de ardere a grăsimilor

Una dintre cele mai frecvente întrebări care se adresează profesioniștilor din domeniul sănătății despre pierderea în greutate durabilă și conturarea corpului este care este „cea mai bună” metodă de exerciții.

În primul rând: nu există cel mai bun lucru, pentru că fiecare corp este individual și reacționează diferit la diferiți stimuli de antrenament. De asemenea, nu veți putea să vă urmați antrenamentul pe termen lung dacă nu Bucuria în mișcare au (vezi nr. 5).

Mulți oameni (în special femei) petrec ore întregi cu ei Antrenament de rezistenta, condus de scopul de a arde cât mai multă energie și grăsime în această sesiune de antrenament.

Nici această idee nu este complet greșită. De îndată ce transpirăm, simțim că ardem o mulțime de calorii chiar acum, chiar acum. Cu toate acestea, de îndată ce sesiunea noastră de antrenament s-a încheiat, corpul nostru revine la funcționarea normală.

Nu ar fi mult mai frumos dacă ai tăi Cuptor de ardere a grasimilor 24 de ore pe zi ar fi trecut la funcționare? Chiar și atunci când dormi, lucrezi sau stai întins pe canapea?

Exact asta se întâmplă atunci când treci prin țintă și antrenament intens de forță Întărește-ți mușchii. Vă asigurați o reducere durabilă a greutății și, de asemenea, vă simțiți mai rezistenți. A ta Tensiunea corpului crește și părțile corpului sunt bine definite.

Acum, când auziți termenul „antrenament de forță”, nu ar trebui să vă gândiți la greutăți mari, utilaje mari sau săli de sport înfundate. Puteți afla de ce în sfatul 4.

In articol „De ce antrenamentul de forță are sens pentru femei” veți afla multe alte efecte mari ale antrenamentului intensiv de forță. Și vă vom spune, de asemenea, de ce femeile nu trebuie să se teamă de masele musculare nedorite.

4. Corpul tău este cel mai bun dispozitiv de antrenament

Te-ai gândit vreodată la ce trebuie să facă corpul tău pentru a realiza acest lucru Pentru a face față vieții de zi cu zi? Câți mușchi trebuie să lucrezi când te trezești dimineața și mergi la serviciu, când urci sau cobori o scară sau când faci o scurtă plimbare în parc? Ce înseamnă exact că poți purta o cutie grea fără să-ți strângi spatele și să joci fotbal cu copiii tăi?

Exerciții care implică întregul corp și, dacă este posibil mulți mușchi și articulații implicați sunt, prin urmare, un antrenament ideal, corpul tău al lui funcții naturale să se întărească în consecință.

Așa-numitele exerciții de greutate corporală se bazează exclusiv pe exerciții cu propria greutate corporală, care este comparată cu antrenamentul pur al mașinii (cum ar fi în sala de gimnastică) multe beneficii Are:

Mai multe grupuri musculare sunt activate și întărite în același timp. Deci, vă antrenați funcțional și nu izolat (de exemplu, genuflexiuni = toți mușchii picioarelor și ai miezului versus echipamente de extensie a picioarelor = doar mușchii de extensie a picioarelor).
Exercițiile pot fi efectuate oriunde și oricând, chiar dacă aveți doar câteva minute. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport scumpe.
În plus, corpul tău trebuie să se reechilibreze din nou și din nou, ceea ce duce la o mai bună coordonare în viața de zi cu zi. Acest lucru reduce considerabil riscul de cădere sau înclinare.

Avem Top 5 cele mai bune exerciții de greutate corporală/corp întreg și vă explică în detaliu, inclusiv un videoclip, ce aduc și cum le puteți realiza cel mai bine.

5. Distrează-te!

Cel mai bun antrenament din lume nu te va duce acolo unde vrei să mergi dacă nu te bucuri de el. Antrenamentul dvs. va fi atunci întotdeauna o obligație obositoare pe care fie nu o faceți deloc, fie o faceți doar neregulat și cu reticență.

Din acest motiv, este important să găsiți ceva care să vă permită fericit. Nu alerga dacă ai urât întotdeauna să alergi. Evitați sala de sport dacă preferați să faceți mișcare acasă sau în natură. Nu vă alăturați clubului local de fotbal sau dans dacă nu vă face plăcere să faceți exerciții cu alte persoane.

Dar ai încredere în tine, să încerc lucruri diferite. Ce zici de ex. cu exerciții simple de yoga? Aflați ce oferte sunt disponibile în zona dvs. (ziar regional, internet, centru de educație pentru adulți, cluburi sportive, sală de fitness). Însoțiți-vă prietenii pentru a vă exercita și planifica activități cu partenerul dvs. care vă vor ține în mișcare.

Simțiți-vă apropiindu-se încet și nu vă copleșiți introducând prea multe unități de antrenament prea intense în programul dvs., deoarece sunteți atât de motivați să începeți în cele din urmă.

Cum să rămâi cu el permanent

Dacă aveți o mulțime de „bune intenții”, începeți cu mult entuziasm și plin de motivație. Această euforie inițială se evaporă relativ repede. Pentru disciplina Este nevoie de mult pentru a aplica permanent și regulat Vointa. Dar asta este nu infinit de prezent și uneori doar epuizat de alte lucruri.

Am reunit cele mai bune sfaturi și informații despre cum să reușiți să vă exercitați în mod regulat într-un articol separat.

Programul nostru „Cele 12 minute ale mele”

Programul pentru un început de succes: „Cele 12 minute ale mele” a fost dezvoltat astfel încât să deveniți activ în ciuda unei vieți cotidiene agitate, stresante și a puțin timp. Pas cu pas în etape mici. Scopul este de a dezvolta un obicei pe termen lung, astfel încât motivația și voința să nu mai fie necesare.

Recomandarea noastră pentru a începe cu

Covorul de fitness premium Kurma Grip este ideal pentru exerciții de fitness, Pilates sau yoga. Calitate superioară din Germania, în special antiderapantă și extrem de durabilă. Singurul saltea de care ai nevoie vreodată.