Începeți culturismul Cele 20 de sfaturi pe care j; mi-ar fi placut ca l; Mi se oferă echipament sportiv

cele

Următoarea este o listă cu cele mai importante 20 de principii pe care le-am învățat în timpul experienței mele de culturism/nutriție, aș dori să le fi cunoscut din prima zi, când am decis să începe antrenamentul cu greutăți. Dacă ești și tu nou în culturism, Bine ati venit.

Aceste principii trebuie să devină poruncile voastre! Citește-le, recitește-le, înțelege-le, aplică-le, gândește-te la ele când te afli Camera de lucru. Mi-aș dori să fi știut asta când am început ...

1) 80% din câștigurile musculare vor proveni din 20% din exercițiile fizice

Faimoasa lege Pareto este la fel de funcțională în teatru ca și în marketing! Într-adevăr, vă veți da seama rapid că elementele fundamentale nu sunt degeaba, ghemuit, banc de presă, deadlift și presă aeriană vor face 80% din muncă! Restul se termină și asta nu trebuie trecut cu vederea. !

Resurse:

2) numărarea caloriilor este esențială

Pierderea în greutate, creșterea masei, menținerea în greutate, toate obiectivele au un lucru în comun, caloriile sau, mai exact, delta dintre caloriile care intră în corpul tău și cele care pleacă, arse! Prin numărarea aportului de calorii, veți putea să vă reglați dieta și să vă asigurați că mâncați cantitatea corectă de calorii zilnice.

Resursă:

  • Aplicația my fitness Pal

3) Nu poți pierde în greutate și crește mușchi în același timp

Cu excepția cazului în care sunteți un începător în sala de gimnastică și beneficiați de beneficiile câștigurilor musculare timpurii, nu puteți pierde în greutate și construi musculare în același timp. Pe de o parte, pierderea în greutate este cauzată de un deficit caloric, în timp ce creșterea musculară necesită mai multe calorii (comparativ cu aportul zilnic normal).

4) nimic ca mâncarea sănătoasă

Consumați alimente sănătoase, cum ar fi carnea neprelucrată. Se spune adesea, dacă nu crește, nu zboară, înoată, aleargă, atunci nu o mânca! Mâncarea cunoscută ca fiind „curată”, neprelucrată, bogată în substanțe nutritive și minerale este fantastică pentru sănătatea, bunăstarea, pielea și multe altele. Dar asta nu înseamnă că poți să te îmbraci! Lucrurile bune nu trebuie abuzate.

5) 90% din suplimente sunt artificii

Proteinele hidrolizate, amestecul de creatine, stimulatorii de carbohidrați și toate aceste lucruri sunt doar marketingul de gherilă, diferențele dacă luați unele vor fi nesemnificative, în afară de contul dvs. bancar, nu vă lăsați prins în joc.

6) Pulberea de proteine ​​nu este un miracol care îți face mușchii să crească


Dacă jucați bine jocul „număr de nutrienți macro”, în mod normal nu este nevoie să cumpărați praf de proteine. Această pulbere este utilizată pentru a face mai ușoară satisfacerea necesității zilnice de proteine ​​atunci când întâmpinați dificultăți în a o alimenta. Încercați să nu-l utilizați sau într-un mod restricționat.

Cu toate acestea, este adevărat că un agitator de proteine ​​din zer va fi mai ușor de transportat în punga de antrenament cu greutăți decât 100gm de pui sau o cutie de ton ... Amintiți-vă întotdeauna să luați un aport de proteine ​​în termen de 30 de minute de la antrenament. Într-o măsură mai mică, o banană poate face trucul înainte și după antrenament, precum și câteva felii de șuncă într-o felie de pâine integrală. Dacă într-adevăr nu puteți face acest lucru, faceți-vă un shaker de casă cu următoarea rețetă

Rețetă pentru un shaker de casă:

  • 1 lingură de proteină din zer (opțional)
  • 100ml iaurt grecesc
  • 100ml lapte
  • 75gm de fructe proaspete sau congelate (banane, pere, fructe de padure ...)
  • 75gm de legume (morcov, spanac sau altele)
  • 1 linguriță de unt de arahide, nuci, alune ...
  • 100ml de apă sau echivalentul în cuburi de gheață
  • 1 linguriță de scorțișoară, sirop de arțar, extract de vanilie sau miere

Cu această poțiune magică ești în top! Dacă nu aveți timp, există și posibilitatea de a cumpăra bare de proteine.

Resursă:

7) lasă-ți gantera egoului


Această imagine este foarte grăitoare, lăsați-vă ego-ul la ușa sălii de sport când o treceți. Nu faceți lucrurile la jumătate în timpul antrenamentului, faceți mișcările la amplitudine maximă. A face jumătate de repetare este ca și cum ai te împușca în picior, nu-ți încordezi întregul mușchi. Consecința ? Câștigul muscular va fi, de asemenea, la jumătate, în cel mai bun caz, de cele mai multe ori va fi inexistent. Puneți gantera ego-ului, ridicați mai puțin, dar ridicați bine, aceasta este cu adevărat cheia.

Ghemuit 10 repetări de 100 kg în întreaga gamă de mișcare este mult mai impresionant și mai eficient decât să ridici 150 kg la jumătate, gândește-te la asta.

8) Respectați-vă somnul și odihna

Dacă nu dormi suficient nu vei construi mușchi, este atât de simplu, somnul este un factor foarte important pe care nu ar trebui să-l treci cu vederea. Ridicarea greutăților rupe fibrele musculare, nutriția și somnul au rolul de a le reconstrui. Acesta este un punct destul de simplu de respectat, în plus, nu doar somnul trebuie luat în considerare, ci și odihnă. Luați o zi minimă de odihnă în fiecare săptămână, fără antrenament muscular. Dar nu rămâneți complet inactiv, uitându-vă la televizor pe canapea și mâncând chipsuri, mergeți pe jos.