Începeți fitness și câștigați
Bună ziua, vreau să încep cu fitness-ul. (16 ani, bărbat, 175 cm, 55 kg) Sunt destul de subțire și vreau să mă îngraș. Cum trebuie să-mi schimb dieta pentru a mă îngrasa cât mai repede posibil?
3 răspunsuri
Deci, înainte de a începe să numărați calorii ca nebune și să vă aruncați în prea multe shake-uri proteice, vă rugăm să faceți următoarele. Schimbați-vă dieta! Cred că dieta ta nu este orientată spre fitness. Începeți să mâncați mese mari în mod regulat. Recomand 3 mese principale cu gustări între ele. Începeți să consumați carbohidrați buni. Cum ar fi fulgi de ovăz, orez, paste etc. (cerealele integrale sunt cele mai bune). Cel mai bine este să mănânci ceva care este o sursă de proteine în fiecare masă. Și gustări între fructe și nuci. Deci ai tot ce ai nevoie. Carbohidrați buni, suficiente proteine și grăsimi sănătoase și, prin fructe și legume, vitamine și minerale etc. În ceea ce privește antrenamentul, ca începător aș urma un plan de antrenament pentru tot corpul de 3 ori pe săptămână. O puteți face timp de 3-6 luni, după care ar trebui sau puteți face o împărțire. Acesta este un ghid aproximativ, dacă doriți detalii, consultați forumurile de pe internet. Acolo ar trebui să găsiți și planuri de pregătire adecvate pentru începători. Vă doresc succes
Dacă vrei să te îngrași, care este cu siguranță prioritatea numărul unu când vine vorba de greutatea ta, atunci pur și simplu trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Deci, mănâncă mai mult! Mai presus de toate, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine, deoarece acest lucru este foarte benefic pentru construirea mușchilor. Încercați mesele obișnuite și singurul lucru pe care vi-l recomand este 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare! Asta face minuni. Desigur, puteți folosi și câștigători în greutate, dar nu cred că aveți nevoie de asta.
o mulțime de carbohidrați și nuci între ele sunt bune!